防疫你我同在丨丽水学院提供线上心理援助服务
防疫你我同在
面对突如其来的疫情，部分师生出现焦虑、恐慌情绪。为帮助我校师生缓解因疫情引发的各类心理困扰，我校心理健康教育中心将从2020年2月1日起，开通心理援助网络服务。现将有关事项通知如下:
一.在线援助方式
二.如何应对心理变化
当疫情引起人们的认知、行为、情绪和生理变化时，大家不用担心，这是人们遭遇重大危机事件的应激反应，是正常的。当然，也可尝试以下措施缓解压力，照顾好自己的身心：
1.觉察当下。在心里或大声对自己说STOP，停下，觉察一下，发生了什么，自己都有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大。慢下来觉察有助于缓解焦虑。
2.接纳变化。在疫情中会发生的这些变化是正常的，这是身体为应对压力的信号。所以，接纳这些信号和变化，不要排斥和拒绝。尝试接纳是克服恐慌的开始。
3.保持能量。尝试以原有的生活方式生活，尽可能让自己多休息；保证饮食合理、营养丰富；照顾好自我的身体状态，提升身体的免疫力。身体有力量是健康的标志之一。
4.合理宣泄。适当户内运动，增强体质和免疫力；听听音乐，写写日记。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量让自己心里爽起来。
5.相互陪伴。多和家人沟通、分享感受。也可以通过电话或微信与同学、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓励，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。
6.呼吸放松。在一个安静、舒适的环境里，有意识地按照从上到下的顺序放松身体的各个部位。做深呼吸再加自我暗示，吸气时体会身体充满了能量，呼气时暗示把体内很多烦恼、杂质排出体外。暂时的身体放松也有利于心理减负。
7.为所当为。重新计划一下在这个特殊时期自己可以做的事，可以读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，在家举举哑铃健健身，整理一下家里的物品，或者规划一下自己新一年的生活，找回对生活的掌控感。有事可干会减少过度关注疫情信息对自己的负面影响。
8.寻求帮助。要记住，自己永远不是孤单一人面对疫情。如果尝试了上述方法还不能排解自己的情绪时，一定要及时向学校心理中心等机构专业人士寻求帮助。
三.其他援助方式
丽水市二院益心·心理救援队：0578-2113515
您也可以通过以下渠道获得心理援助或疫情防控知识：
1.杭州市疾病预防控制中心:0571-85155039
2.浙江省教育厅、浙江省卫生厅:0571-28860800
3.北京师范大学:4001888976
4.杭州心理危机研究与干预中心:0571-85029595
5.宁波市卫生热线:0574-12320
6.温州市卫生热线:0577-12320
7.嘉兴市卫生热线:0573-12320
8.湖州市卫生热线:0572-12320-4
9.绍兴市第七人民医院:0575-85157777
10.金华市卫生热线:0580-12320
11.台州市卫生热线:0576-12320-1
12.舟山市卫生热线：0580-12320
13.衢州市卫生热线:0570-12320
注：服务时间，除了北京师范大学为每天6:00-24:00以外，其余均为24小时。
附：
1.疫情心理危机干预系列讲座（大咖级专家，值得一听）
https://mp.weixin.qq.com/s/zZZAjLJ8iBI90eEniYbezA
2.全国心理热线一览表
https://mp.weixin.qq.com/s/loFv4wD9LzouLCeLj-nz8w
文字/排版：林耀华
图片：网络
审核：郎雨萱
●转扩！给寒假后返校学生、返岗教师的防护指南●致敬！在疫情防控前线的丽院志愿者●关于对校园部分楼宇公共区域进行消毒的通知●口罩摘下来别乱放！最全口罩指南，看这篇●丽水学院关于实行校园半封闭式管理的通告
●关于延迟2020年春季开学时间的通知●南方过年VS北方过年 | 今年做到高度统一！●今年春节不串门，待到春暖花开再相聚●新型冠状病毒怕酒精不耐高温，但熏醋、盐水和烟没用 | 11 条谣言你需要知道●新型冠状病毒感染的肺炎有哪些症状？重要时刻不信谣不传谣，科学预防！
扫码关注
2020，鼠你最棒！