恋爱中的“自卑感”要怎么破？

哈喽大家好，我是编辑白白~  

最近我收到了一个小姐妹发的消息：

“我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求，比如我想让他接我下班，但因为怕被他说矫情，就一直没有提出来；我也不知道如何拒绝他的要求，比如他最近说想要同居，我有点犹豫，但又担心他觉得我扭捏保守，只能被动接受了。即使满足了他的要求，我还是担心自己做得不够好，他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊？我讨厌这种感觉，我真的很不快乐。”

听了小姐妹的描述，我很心疼她。这样的表现，可能对很多人来说都不算陌生，长期处于这样的状态可能和亲密关系中的“自卑”有关。自卑，是对自己的品质和价值有负面的信念，自卑者往往在关系中十分卑微，且自身具有强烈的不配得感。而这样的想法常常会给关系带来负面影响。

“恋爱中的自卑感”要怎么破？

心理咨询师刘习娟说：“要练习否定‘不合理的否定’，我们需要意识到，被否定不一定是自己的错，尤其是那些带着情绪的‘指责型否定’。”

心理咨询师项志成说：“要用积极对话替代自我否定。比如，可以记录下自我肯定的话，放在醒目的地方，比如把它贴在桌上、设置在手机屏保上等等。”

KY【告别自卑】手账里也提到：“我们也可以选择几位榜样或者自己欣赏的人，列出向他们靠拢的可以做的事情，然后一件一件的去实现它们。”

除了上面的tips之外

KY的【告别自卑】手账中还有海量方法

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其实我自己也曾在亲密关系中很卑微：

上大学时和初恋男友异地，他就读于一所重本的王牌专业，不仅常考专业第一，还担任了校学生会主席；而我在一所民本二本读书，各方面都很一般。

我理解他学习、工作很累，所以常常发消息对他嘘寒问暖，但他总是不回复我的消息，这让我很没有安全感，从而更加频繁地给他发消息，进入了“我发消息-他不回-我们吵架”的恶性循环。

分手前一天，我坐了12h火车硬座去他的城市找他，但他拒绝见面，最后这段感情只能这样不了了之。

结束这段感情后，我才惊讶地发现，因为一门心思扑在恋爱上，我的身边几乎没有什么朋友了，我的委屈和无助无处诉说，心理咨询动辄几百元的价格也让我望而却步。

偶然间我了解到了KY【告别自卑】手账，听说它可以帮助人用“表达性书写”治愈创伤，抱着试一试的心态，我把它买了回来，这成为了我奇迹般治愈自己的开端。

什么是“表达性书写”呢？

表达性书写是一种不受时空限制，简单易行并且科学有效的心理自助技巧。“表达性书写”的本质是走向自己的内心，在表达的过程中，找寻“回应孤独”的力量。

KY研发小组在【告别自卑】心理功能手账中选择以「正念书写」(mindful writing) 框架下的表达性书写作为核心的心理工具。

它与单纯的写日记不同，而是一种简单有效的心理自助技巧，一次进行15-30分钟，一周进行3-4天，已经被证实能改善精神健康，减少负面情绪困扰、忧郁症状、创伤后压力症状，并增加主观幸福感。

除此之外，表达性书写还有如下优点：

极富性价比，是每一个追求心理健康的普通人的亲密伙伴；

使用便捷，无论人在何处、手机有没有电，只需一支笔一个本子就可以进行自我疗愈；

切实有效，研究表明，中重度抑郁以下的绝大多数心理问题都可以通过表达性书写缓解。

“表达性书写”有用吗？

我在使用手账时惊奇地发现，原来我也是一个有很多优点的人啊！虽然我长相平平、成绩平平，但很多朋友都觉得我真诚、善良又体贴呀！每当有朋友需要帮忙时，我都会热心、迅速地去帮忙，也因此收获了很好的人缘，我渐渐意识到，那些我不擅长的方面，并不能代表我的全部，不能一味地以自己的短板去和别人的长板作比较。渐渐地，我重拾起了自信，那些曾经离我而去的朋友们也重新回到了我的身边。

这本手账就像在我心里安装了“监控”一样，总能精准地引导我去认识和改变自己，让我在因自卑而无力的时候，仍然能模糊地看到方向，好像在大海中沉浮的人抓到了一个救生圈。我过去从来没想过，手账竟可以成为我最好的伙伴。感恩陪伴，是它让我在探索的路上少了很多孤独和迷茫。

现在我已经一步一步变得勇敢和自信起来，我为自己的改变而骄傲，也希望更多的小伙伴可以通过书写让自己变得更好。

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上面的练习在【告别自卑】心理功能手账中都有，设计者用强引导性的练习、游戏和测评串联起整本手账，即便是从来没学习过心理知识的人也能无障碍使用。

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它是KnowYourself专业心理学团队，历时90天，翻阅3000+专业文献，以表达性书写为核心，融合了专业心理测试、趣味心理学小工具，国内独家首创的心理功能手账。

当你情绪低落、感觉迷茫时，总能在它的引导下得到安慰、并且发现新的可能，就像是一个24小时陪伴的私人心理导师。

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