科学证实：坚持运动，延缓衰老

干细胞者说 2024-01-10

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运动是人类最好的药物

1坚持运动，延缓衰老

英国伯明翰大学和伦敦大学国王学院的研究人员发现，坚持运动能够使身体保持年轻和健康。研究人员对终身坚持运动的老年人的健康状况进行了评估，以确定运动是否能够延缓衰老。

为此，该研究招募了125名年龄在55至79岁之间的业余自行车手，其中84名男性，41名女性。男性必须能够在6.5小时内骑完100千米，女性必须能够在5.5小时内骑完60千米。吸烟者、重度饮酒者、高血压患者和其他疾病患者被该研究排除在外。

受测者们在实验室中接受了一系列的测试，并与一组不经常进行体育运动的人进行了比较。对照组包括75名年龄在57至80岁的老年人，以及55名年龄在20至36岁之间的健康年轻人。

研究表明，经常锻炼的人身上没有出现肌肉质量和力量的损失。自行车骑手们的身体脂肪和胆固醇水平也没有随着年龄的增长而上升，男性的睾丸素水平仍然很高，这表明他们避免了过早的男性更年期。

更令人惊讶的是，该研究还发现运动不仅仅能为肌肉带来好处，自行车手们的免疫系统也没有衰老的迹象。

一个名为胸腺的器官能够产生免疫T细胞，它会在20岁之后开始萎缩，随之生成的T细胞也减少。然而，该研究发现，自行车手们的胸腺所产生的T细胞数量与年轻人几乎一样多。

研究数据表明，65岁以上的老年人中，运动量充足到足以保持健康的人数不足一半，超过一半65岁以上的老年人身患至少两种疾病。伯明翰大学炎症与衰老研究所的负责人Janet Lord教授说：“公元前400年希波克拉底说希波克拉底（古希腊名医）说，运动是人类最好的药物，但是他的这句名言随着时间被人们淡忘了，我们已经进入了一个久坐不动的社会。然而重要的是，我们的发现揭穿这个荒谬的说法，即年龄增长会自动地使我们变得更脆弱。我们有充足的证据证明，终身坚持定期运动能够很好地解决寿命增长但是健康变差的问题。”

伯明翰大学的Niharika Arora Duggal博士说：“我希望这些发现能够阻止整个社会所面临的危险，我承认，衰老常常伴随着疾病，第三时期（指退休后）的人不受人们欢迎。”

伦敦大学国王学院人类与航空航天生理科学中心的Stephen Harridge教授说：“该研究发现这样一个事实，因为自行车手很健康，所以他们不再锻炼，但是他们健康的原因是，他们在一生中大部分时候都坚持锻炼。他们的身体已经进行了优化，而不会产生通常由缺乏运动带来了问题。如果缺乏运动，他们的健康同样也会恶化。”

伦敦大学国王学院的荣誉教授Norman Lazarus也是一位自行车爱好者， Ross Pollock博士承担了肌肉研究工作，他们俩都同意这一观点：“大部分坚持运动的人都无法达到优秀运动员的生理能力。我们运动的目的是使自己快乐。几乎所有人都能找到与自己生理能力相匹配的运动方式。我们应该在适合自己的环境中找到自己喜欢的运动，并养成运动的习惯。在进入老年后你就会收获运动所带来的奖励，能够享受到独立且丰富多彩的老年生活。”

这项研究在两篇论文中有详细描述，发表在《Aging Cell》期刊上，是这两所大学合作研究所取得的结果。研究人员希望能够继续对自行车手们进行评估，以确定他们是否会继续骑行并保持年轻。

参考文献：

1. Pollock et al (2018). 'Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55 - 79 years'. Aging Cell (2018).

2. Duggal et al (2018). 'Major features of Immunesenescence, including Thymic atrophy, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood.' Aging Cell (2018).

2运动时，身体内发生了什么

我们都曾剧烈运动过，很熟悉锻炼过程中身体内部的感觉：体温升高、心率加快、汗流浃背，并伴随着口渴等。在分子层面，我们知道自己正在燃烧热量，甚至可能正在增肌。虽然生物学家们已经关注这些过程很多年，但至今，身体用来发起对运动协调反应的实际途径依然是神秘的。

澳大利亚悉尼加文医学研究所的一项研究为我们在运动时在细胞水平上发生的变化提供了新的线索。我们现在知道，这一切都与囊泡有关。如果你已经忘记了高中生物学的知识，这里给你提个醒。囊泡是细胞的微观部分，它能够在细胞内将分子从一个地方运输到另一个地方。它们常常被认为是垃圾收集器，在细胞内收集废物，并将其送到细胞外。

但是，根据这项发表在《Cell Metabolism》上的研究，囊泡的作用远比我们认识到的要多得多。它们很可能还负责身体内部的大部分通信，尤其是在运动期间。研究人员发现，囊泡不仅包含废弃的遗传物质，还含有数千种我们从未知道的不同蛋白质，其中还包括数百种似乎在运动中具有特定功能的蛋白质。

在这项研究中，研究团队从11名健康男性的股动脉抽取了血液，抽取血液的时间分别是运动前、中、后，他们在动感单车上运动一小时。通过新的取样技术，研究人员能够分离并量化血液中的蛋白质和囊泡，他们发现的结果非常令人惊讶。

相比于运动前或休息四小时后，在运动期间，这些受测男性的囊泡中多出了300种蛋白质，其中很多蛋白质已经被确定在新陈代谢和能量调节中具有作用，但是科家们从没意识到运动期间血液中存在如此大量的此类蛋白质。

来源：《Cell Metabolism》

但是，知道这些蛋白质的存在后，研究人员需要弄清楚它们在运动期间起什么作用。在小鼠研究中，该团队将荧光标记物添加到小鼠的囊泡中，其中一半是久坐的，一半是运动的。运动中的小鼠其囊泡直接进入了肝脏，而肝脏负责在运动期间产生能量。简而言之，运动使囊泡装载更多的蛋白质并将它们直接运输到身体的能量制造者手中。

加文医学研究所的生物学家Martin Whitham说：“这项研究表明，在运动期间，血液流动的情况是非常复杂的，而我们在过去低估了这种复杂性。”

Whitman和他的研究团队承认，在理解运动期间的身体内部通信方面，这项研究只是冰山一角，但是有了这项新发现之后，他们希望能够解开更多的关于身体生化的奥秘。比如，该团队正在计划执行进一步的研究——将追踪由运动诱导的囊泡到达身体其他器官的路径，尤其是大脑。也许在那之后研究人员能够更好地理解“跑步者愉悦感”的背后机制，这可以让锻炼者在锻炼时获得如此精神上的提升。

参考文献：