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“孕”动一夏——肩带伸展 | 贤医健康说
“孕”动一夏
孕期运动的目的在于保持孕期健康，预防和减轻孕期的一些不适症状，特别是学习盆底肌群的控制和放松，让自己更积极地应对孕期的变化。
本期“孕”动一夏带来
肩带伸展
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运动前准备
衣着宽松，穿戴有支托没钢圈的胸罩，准备防滑垫、毛巾、小靠垫、没有把手的椅子，保证充足的水份摄入。
PS：以下演示者为让动作更为清晰，故着紧身衣物，孕妈妈们在练习过程中务必穿宽松衣物哦！
具体练习
右侧卧，身体调整至中立位。
2.吸气，左臂抬起，手指指向天花板，头和颈同时转向天花板。
3.呼气，头、颈和上段脊柱继续向左旋转，脊柱带动左臂打开，骨盆和膝盖保持不动。
4.吸气，脊柱从中心启动，逐节向右转动返回，手臂回到肩关节上方，手指指向天花板。
5.呼气，脊柱和手臂旋转回到开始位置。
注意事项
1.有孕期并发症和合并症者，均不能进行孕期运动，如先兆流产、早产史、子宫颈闭锁不全、双胎、羊水过多、前置胎盘、妊娠高血压疾病、重度贫血、妊娠合并心脏病、胎儿生长受限、严重漏尿等。
2.在运动过程中有任何不舒服，均应停止运动。如出现疼痛、气短、出血、破水等现象，需去医院就诊。
3.30分钟/天，1天的练习可以累计，1周5次。心率<最大心率的70%/分钟，即<(220-年龄)*70%/分钟。
报送：奉贤区卫健委、海湾镇社区卫生服务中心
编辑：何海丹
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