今日大寒！养生小建议：减少进补，食温吃苦

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寒之至

 春之始

大

寒

节

气

大寒，二十四节气的最后一个节气。岁月的尽头，风雪的深处，大寒与岁末重合。《授时通考·天时》引《三礼义宗》解释道：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”极言大寒之冷。

大寒养生

食温吃苦

中医有“寒者温之”的原则，温性食物如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红辣椒、红枣、胡萝卜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。

冬季多食火锅或肥甘厚腻食物，且天气多风干燥，容易上火，所以饮食还要吃点儿苦泻火，比如苦菊、苦瓜等。

减少进补

大寒时进补量应逐渐减少，开始向清淡饮食转变，以顺应季节的变化，尤其是阳气偏盛、易便秘和上火的人群，进补时可适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、生姜等，但不可过量。忌食生冷黏腻之品，以免损伤脾胃阳气。

穴位按压

天突穴，是任脉上的一个穴位。任脉主一身之阴经，大寒是感冒多发的时期，按摩天突穴，对于呼吸道疾病，像慢性鼻炎、咽炎，尤其是慢性支气管炎、反复呼吸道感染具有防治的作用。

【取穴】胸骨上窝的正中央。

【按摩方法】可以用中指的指腹点揉3~5分钟，每天1~2次，以感觉酸胀为宜。

期门穴，有舒心解郁的作用，大寒养生要注重调节肝胆经，不仅能生发阳气防风寒，还能疏散心中郁闷压抑的情绪。

【取穴】在胸部，乳头直下，第6肋间隙，前正中线左右各旁开4寸。

【按摩方法】可以用拇指的指腹点揉3~5分钟，每天1~2次，以感觉酸胀为宜。

大寒膳食

神仙粥

出自清代名医陶承熹、王承勋所著的《惠直堂经验方》。

【原料】糯米100克，葱白7根，生姜15克，食醋30毫升。

【制法】先将糯米洗净，加适量水煮成粥，再将葱、姜捣烂，沸后煮5分钟，加入食醋30毫升，搅匀起锅。

【功效】辛温解表、宣肺散寒。

陈皮普洱姜母茶

【原料】普洱茶3克，陈皮1瓣，姜母1块。
【制法】把所有食材放到茶壶内，加温开水浸泡10~15分钟，即可饮用。
【功效】理气调中、燥湿化痰。

小贴士：此茶性偏温热，上火者不宜过量饮用。

温馨提示

保暖措施：

大寒时节气温较低，保暖至关重要。外出时，应注意防寒，戴帽子、围巾和手套，保持身体温暖。

适量运动：

可选择室内运动，如瑜伽、健身操等，室外运动，如散步、慢跑等。运动能帮助我们提高身体素质和抵抗力，减少疾病的发生。

生活习惯：

良好的生活习惯是健康的重要保障。保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。同时，戒烟限酒，避免对身体造成损害。

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：凌姗珊

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