冬令进补九九各不同，“五九”养生重在脾肾丨杏林之声

俗话说，“三九四九”冰上走，“五九”冰河开，这就意味着熬过了最寒冷的“三九、四九天”，即将进入“五九天”，一年中最冷的时候已经过去，天气即将慢慢变得暖和起来，春天的脚步也是越来越近，此时处于冬末，我们该如何养生呢？

“冬令进补九九各不同”

“五九”养生重在脾肾

五九时间 

2024年1月27日—2月4日

一、食疗养生

1.饮食习惯

遵循“三餐有规律，不过饱”的原则，避免暴饮暴食。

2.食物种类

少食（脾虚者）：性质寒凉的食物：如苦瓜、香蕉、绿豆等；利气消积的食物：如山楂、萝卜、香菜等；辛辣刺激性的食物：如辣椒、姜等；

多食：蔬菜、水果、全谷类食品，以保持营养均衡，适当摄入瘦肉、鱼、鸡蛋等蛋白质食物。中医认为黑色入肾，可多食用黑芝麻、黑豆等黑色食物。

3.温补茶饮

可选择富含大量维生素的花果茶，如竹蔗雪梨、凤梨橙子、刺梨玫瑰等。

二、生活起居

1.适量运动：根据个人情况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。可逐渐增加运动强度，避免运动过度导致的肌肉拉伤或关节损伤。

2.保持室内空气流通，经常开窗通风，保持室内空气新鲜。

3.及时添加衣物，保持身体温暖。特别是头部、颈部、手脚等部位。此外，热水泡脚也是保暖的一个好方法。

4.心理调节，保持心情愉悦，避免情绪过于激动或消极。

三、穴位按摩

三阴交

取穴位置：三阴交在脚内踝尖上三寸，即从内踝向上量四指，胫骨（小腿内侧骨）后缘凹陷处，用手按时比其他部位敏感，有胀疼感觉。

按摩方法：一只手的四根手指握住足外踝，大拇指屈曲垂直按在三阴交穴上，以拇指端有节奏地一紧一松用力按压，适当配合按揉动作，使之有阵阵酸胀麻感。做完左侧三阴交按摩，接着再做右侧。如若有条件的也可以对此穴位进行艾灸。

穴位功效：健脾和胃，调肝补肾。

气海穴

取穴位置：气海穴位于肚脐下方1.5寸，肚脐中间往下两个横指的位置。

按摩方法：采用仰卧的姿势，每天按摩此穴位。用大拇指点按，直到感觉酸胀甚至有上下传导的感觉，揉10分钟左右。

穴位功效：气海穴即所谓的“元气之海”，是很重要的补气益肾穴位，常按可以达到固本培元，生发阳气的功效。

在抵御冬日余寒的同时

增加营养、提升身体抵抗力

安稳度过冬末

迎接春天的到来

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：王鹏

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