养生备于理：“脑保健口诀”
养生家“脑保健口诀”
蓄精可益脑，练身可强脑，
颐神可养脑，药食可补脑，
防病可护脑，运指可健脑。
常气怒累脑，话语多耗脑，
饱饮食胀脑，蒙头睡害脑，
常不动惰脑，倦病用损脑。
注释
○蓄精可益脑：中医学认为：脑为髓海，肾主精生髓。若肾精积蓄满盈，那么髓海就会充实，所以说蓄精可益脑。反之，精寡则脑衰，精竭则脑枯。蓄精之法，首在节欲，次在保养。明代名医张景岳说：“善养生者，必保其精。精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老当益壮，皆本乎精也。”节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。练身可强脑：练功或进行其他家务劳动、体育锻炼，可以充分发挥气脉、意念的能动作用，调动筋络、血脉的潜在功能，就能进一步激发体能本身的健脑强脑效应。
○颐神：保养神气。中医学认为：神气藏于脑，脑枯神耗，神足脑灵。神经轻松，心情愉快，则有益于养脑。心绪紧张，心神不宁，神志涣散，则大脑受损。药食可补脑：参阅本篇说明文字。
○人生病则精、气、神都会受到损耗，自然也就有伤大脑健康。尤其是患脑疾的人，大脑组织直接遭受创伤。运指：运动手指。生理学家告诉我们，手脑关系最为密切，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。
○人常气怒，或者悲伤、狂欢等异常兴奋的情绪行为，都会劳累大脑，甚至出现昏晕、休克现象。话语多耗脑：大脑中有专司语言的中枢，长期地少言寡语，会影响大脑的发育及影响大脑的功能。但大声地长时间说话，就会伤害这部分脑神经和细胞组织。
○饱饮食胀脑：现代医学证明，长期进食过饱，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多，能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多膨胀，促使动脉粥样硬化发生。蒙头睡害脑：大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500-600升。只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。蒙头大睡，则呼吸不到足够的氧气，再者，随着被服中的二氧化碳浓度的升高，对大脑细胞危害极大。
○常不动惰脑：勤思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑只能加速大脑的退化，聪明人也会变得愚蠢。倦病用损脑：人在健康和精力旺盛的情况下，需要动脑以健脑。然而，在身体疲倦不适或患疾病时，勉强坚持繁重的学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
译文
节欲蓄精可益养大脑，练身运气可强健大脑，
欢心怡神可保养大脑，药物食品可营健大脑，
防病治病可护养大脑，运动手指可练健大脑。
气怒兴奋会劳累大脑，话语过多会亏耗大脑，
饮食过饱会膨胀大脑，蒙头缺氧会伤害大脑，
常不动脑会懒惰大脑，疲倦生病会困损大脑。
养生旨要
脑，又名“髓海”，俗称“大脑”、“脑子”，深藏于头部，居颅腔之中，其外为头面，内为脑髓，是中枢神经系统的主要部分。低等脊椎动物的脑较简单。人和哺乳动物的脑特别发达，可分为大脑、小脑和脑干三部分。脑包括端脑、间脑、中脑、脑桥和延髓，分布着很多由神经细胞集中而成的神经核或神经中枢，并有大量上、下行的神经纤维束通过，连接大脑、小脑和脊髓，在形态上和机能上把中枢神经各部分联系为一个整体。脑各部内的腔隙称脑室，充满脑脊液。
“奇恒之腑”（资料图 图源网络）
中医学认为脑为“奇恒之腑”， 是精髓和神明汇集发明之处，又誉为“元神之府”，人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、信息储存、思维记忆、创造发明等等，都是由大脑组织来承担工作和指挥协调的。可以说，大脑是人体的工作中心和指挥中心，也是生存质量的主体器官和生命状况的“晴雨表”。人常说“脑衰人必衰”、“人老先老脑”，强调的就是这层意思。因此，古今中外，人们总是把护脑、养脑、健脑放在养生健身的首位而特别加以重视。
保护脑袋不受伤害，是脑保健的“外护”行为，呵护脑细胞组织及其功能，便是脑保健的“内养”任务。有些人虽为中年，甚至在青年时期，往往就自我感觉“脑力不够劲”，“脑子不好使”或“脑筋不够用”，一般表现为记忆力减退，稍微用一用脑就感到疲倦，甚至觉得头脑发胀，昏昏迷迷，或者思维也模糊不清，懒于精细思考。如果出现这些症象，就需要冷静下来，进行认真的原因分析和研究对策。然而，说一千道一万，首先的也是最重要的就是要知道大脑结构，明白大脑功能，懂得如何用脑、养脑，日常要能够自觉地谨慎地护脑、养脑。而这种知识和行为，务必自少年、青年时，就开始引起足够重视。
养生家告诉我们，养脑也是件容易事，只要日常能够做到平和精神情绪，遇事能够做到抑制异常兴奋，按时作息，劳逸结合，坚持科学用脑，抛弃各种不良习俗，适度参加体力劳动、体育锻炼和社会活动，那么，七八十岁的老人，甚至90以上、百岁老人，仍旧可以保持大脑健康，思维敏捷，记忆力、理解力、判断力、创造力不减。
有人认为老年痴呆症是一种“通常的老年现象”，其实不然。经历几十年的运转和消耗，大脑细胞自然要死亡许多，其功能也会相应衰弱，但人的大脑在通常情况下是绝不会耗尽的，即使是七八十岁的老人，其实际消耗掉的脑细胞也不会到细胞总数的三分之一。因此说，老年痴呆症并非是一种正常的“老年现象”。只要重视调理、善于保养，是完全可以避免患上此症的。
2004年度“世界老年性痴呆症日”（9月21日）的主题为“关注痴呆，刻不容缓”。有消息报告说，我国65岁以上人群老年性痴呆症的发病率达到4.8%，75岁以上为11.5%，85岁以上高于30%。针对日益增加的老年性痴呆发病率，专家们大声疾呼，尽早发现苗头，早期防治老年性痴呆已成为当务之急。老年性痴呆症早期可能出现的征兆，有记忆力障碍、语言障碍、定向力障碍、理解判断力障碍、计算力障碍、人格变化、难以完成熟悉的工作、抽象思维困难、情绪和行为变化、丧失对生活的兴趣和积极性等。
要排除老年性痴呆，就得对中年时期经常出现健忘等症状应引起重视，进行及时治疗。专家们指出，早期发现能大大提高痴呆症的治愈率。而最让专家们着急的是，眼下大多数家庭在早期无法接受亲人痴呆的事实，把痴呆视为正常的衰老而延误患者及时就医。
营养调理也是防治老年性痴呆的措施（资料图 图源网络）
专家告诉我们，营养调理也是防治老年性痴呆的措施，要注意适当补充大脑所需要的营养，糖、奶、蛋、鱼、肉、水果以及维生素B1、铁、锌对大脑有益。中医认为，药食补脑主要是养肝健肾、益精活血。食物如核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康。药物如益精的有山萸肉、地黄、首乌、枸杞子、菟丝子、五味子、川杜仲、牛膝、当归等；活血的有黄芪、人参、丹参等；化浊痰、开清窍的有石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等。临床应用时，当遵照医生指导，有针对性地配制较好。
中西医都一致认为，烟、酒、浓茶、浓咖啡，以及安眠药、镇静药、麻醉品对大脑有害，应当慎用为好。
附录1：
[战国]《黄帝内经》“诸髓属脑”说
诸髓者皆属于脑。
（《黄帝内经•素问•五藏生成篇》）
附录2：
[战国]《黄帝内经》“脑为髓海”说
脑为髓之海。
（《黄帝内经•灵枢•海论》）
附录3：
[明]张介宾“头为精明之府”说
五脏六腑之精气，皆上升于头，以成七窍之用，故头为精明之府。
（张介宾《景岳全书》）
附录4：
关于损害大脑的10种不良习惯
①长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。
②轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害。
③甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。
④长期吸烟：常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆。
长期吸烟易患老年痴呆（资料图 图源网络）
⑤睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。
⑥少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
⑦空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率。
⑧蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
⑨不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法。不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨。
⑩带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。
本文根据《中华养生通鉴》（宁业高编著）整理发布，社会科学文献出版社出版，安徽省大别山文化研究院编印。
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