【户外知识】户外运动时抽筋的原因和处理方法
点击标题下面的“绿野救援队"关注我们
点击右上角，转发或分享我们的文章
我们一起传递正能量~
▍来源：绿锐山地户外、8264、互联网
户外运动抽筋
处理方法
在户外运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的，值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
什么是抽筋？
抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
● 抽筋现象
抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。
● 引起抽筋的原因是什么？
1.运动前缺乏足够的伸展运动
2.肌肉因过度使用而疲乏
3.在太炎热的气候下运动
4.环境温度突然改变
5.水分流失太多
6.电解质不平衡
7.运动姿势不正确
8.情绪太过紧张
9.饮食不均衡，药物的副作用等
抽筋的处理与防范
1.马上中断正在进行的运动；
2.到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3.慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4.治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果
● 抽筋的防范
1.运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。
2.运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)
适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。 户外运动当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及按摩，否则抽筋将易于再发。
单车运动抽筋的特殊原因
齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
文章转载发布用于安全知识传播普及和正能量宣传，仅供学习参考，不用于商业用途，若文章涉及版权问题，请联系我们，我们将立即删除
绿野救援队24小时值守公益救援电话：400 600 7385（天灵灵 地灵灵 去山帮我）
在此，我们向支持户外安全公益事业的所有单位和个人致敬！