拒绝过度运动

柳叶刀:拒绝过度运动 科学研究出每日最佳跑步量

运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？

在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。“奔跑吧，兄弟！”让跑步成为一种时尚。

在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。

来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。

适度运动有益于心脑血管健康

在这项研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过4.4英里（7.4公里）或每日走路超过6.6英里（10.6公里），其心脏病和卒中发作的风险增加。

超过运动量临界点早死概率显著增加

在这项统计数据中发现，有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。

从这项研究中，他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”和“颅脑过度伤”。

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