【健康富士康】5大迷思偷走你的睡眠，让你越睡越累！

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迷思1

睡满8小时，白天精神才会好

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一定要睡满8小时，早上才会有精神？答案是不一定。只要白天能保持彻底清醒，那么不管是6小时、9小时还是10小时，都是适合的睡眠时间。

研究结果表明，睡眠时间长短与白天疲倦程度关联不大。研究人员追踪近6000人的休息、睡眠模式后发现，白天是精神饱满抑或昏昏沉沉，不能光凭睡眠时间长短决定。

迷思2

半夜醒来，睡眠质量好糟糕

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大部分的人都会觉得，无法一觉到天亮，在睡梦中醒来好几次，就代表身体有问题。不过，如果白天活动精神良好、睡眠前段的熟睡期没有问题，半夜睡睡醒醒是正常的。

专家指出，人类睡觉时可分类快速眼动期及非快速眼动期，整晚交替进行4至6次。

前半夜主要以熟睡的非快速眼动期为主，到了后半夜，快速眼动期增多。当我们处在容易做梦的快速眼动期时，大脑呈现半清醒状态，所以较为容易醒来。因此，就算后半夜时常睡睡醒醒或多梦也不完全代表身体不好。

迷思3

平日睡不够，假日多睡补回来

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不少上班族周末的最大愿望就是“睡到自然醒”。希望藉由假日多睡，补足平时不足。不过这样的休息模式反而让生理时钟混乱，越睡越累。

当周一至周五连续工作至深夜，晚睡早起，周末再睡到中午，等于让身体跨越6个时区旅行。平日与周末作息差异这么大，身体不糊涂才怪。

如果无法避免熬夜，最后就是在平日白天小睡一下，15-20分钟是最理想的时间，睡太久则适得其反。

而想在假日多睡一点的人，建议不要赖床超过2小时，以免打乱生理时钟，导致晚上睡不着。

迷思4

倒头就睡，睡眠品质一定好

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现代人工作压力大，饱受失眠困扰，因此，一沾枕头就睡着的人尤其受人羡慕。

事实上，这种倒头就睡的人，身体并非较为健康，相反，这可能是疾病的征兆。一个人如果非常容易入睡，可能代表其所累积的疲劳多到要立即睡着才能消除。

一般人从入睡到进入熟睡，会有一段浅层睡眠时间，大约15-20分钟。而能在5分钟内立即进入睡眠的人可能有慢性睡眠不足。

迷思5

一定要早起，身体才健康

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早起，常被认为是健康的行为，更有不少人表示，早起能有效利用早上的时间，使工作或学习更有效率。

不过专家指出，如果必须牺牲充足的睡眠才能早起，未必能提高工作或学习表现。早起只适合晨型人，不适合夜猫族。如果硬逼睡眠不足的自己早起，反而因为昏昏沉沉，做事更没效率。

（策划编辑：黄花菜 内容提供：集团健卫总处）

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