【健康富士康】“不勉强冥想法”让疲惫狗带

2016-03-30 健卫总处 鸿桥

你可曾数过，一天究竟叹了几次气呢？

生理的苦或许好谈，内心的负担却总是无解，怎么办才好？

其实，有个超简单的好方法，就是“冥想”！

生活，一定会遭遇压力，但若压力持续累积，便会让人感到倦怠，甚至引发许多疾病。心理专家即指出，心灵过劳者容易罹患精神疾病，也会造成头痛、晕眩、耳鸣、频尿等各种器官不适，更是心血管病变的高发人群，不可不慎。

冥想疗愈心灵，脱离情绪风暴

我们经常有很多烦恼萦绕心头，无法专注于思考，通过冥想，可以顺利转化面对困难的心态，将烦恼转为“值得一试”的挑战。

再来，有一些情绪上的问题都可以通过冥想让自己的情绪回复平稳。研究指出，静坐者的压力荷尔蒙明显下降，抗压性也较高。

身体的痛不见了，潜能大开发

冥想能让我们彻底放松、睡得更好。这是因为冥想必须要挺直背脊，并通过良好的姿势与呼吸法，提升免疫力与自愈力。至于因为脑中血清素分布不均造成的忧郁症，也能透过冥想，获得纾解。

另外，冥想还能开发你的潜能。因为在冥想的过程中，可能会出现一些自己没看过的想法或是图像。因此，不妨留心冥想过程出现的画面，会有意想不到的收获。

无拘束、无负担，随时随地可执行

说到冥想，乍听之下或许觉得很难，似乎得跑到山上修行。其实，它是一种锻炼头脑的方法，可以帮助你澄清思绪，利用日常生活的零碎时间，就能开始进行。

对入门者来说，“闭目养神”正好可视为静坐的入门功课。重点是，不用考虑这么多，“做”就行了。疲劳，自然也就消失了！

简单冥想三步骤：集中、觉察、放下

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Step 1│集中

无须拘泥坐姿，关键在于把背挺直，舒适即可。一开始先深呼吸，将喜悦、幸福等正能量吸进来，再把悲伤、痛苦等负能量吐出去。接下来跟着呼吸从一数到十，意识便会开始集中。

Step 2│觉察

过了一会儿，你可能会发现杂念开始涌出，这是很正常的。这时候必须有所“察觉”，告诉自己现在正在“冥想”，等到结束后15分钟再来解决这些事情。

Step 3│放下

当你察觉到有杂念出现，要学会“置之不理”，不要让这些念头干扰你。如此一来，杂念只会在心头来了又去，不会占据脑中。等到有一天，杂念不再出现，就成功了，达到“无思考”的境界。

（策划编辑：黄花菜资料来源：健卫总处）

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