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想拥有一颗健康的心脏?从生活中的这些小事做起→

健康高明 2022-12-26

心脏是人体最重要的器官之一

它的跳动意味着生命的存在

而一旦停跳,则标志着生命的终结 

据《中国心血管健康与疾病报告2021》统计,2019年我国农村、城市心血管病分别占死因的46.74%和44.26%,每5例死亡中就有2例死于心血管病

这个数目触目惊心

但庆幸的是

心血管疾病是可以预防的
只要在生活中做一些小小的改变

就能降低我们的患病风险

让我们的心脏更加强壮、健康

快行动起来!

健康生活,从饮食做起

1

限制钠的摄入

清淡饮食,严格限盐,成人每天食盐不超过5g。


2

提高钾的摄入

钾能降低血液中的钠水平,直接减少高血压的诱导因素。可以直接减少心脏的负担,减少心脏的发病几率。


3

多吃坚果等高纤维食物

每天食用30g(混合)坚果与降低30%动脉粥样硬化心血管疾病相关。

4

避免饮食过饱

吃得过饱,会加重心脏负担。规律饮食,避免暴饮暴食。

5

限制脂肪饮食

过多的脂肪会在身体蓄积,一方面增加血管壁的厚度,另一方面对心脏也会造成影响。

6

坚持补充维生素

维生素有减少机体成分被氧化的作用,有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化,预防血栓,预防动脉硬化,强化心脏。


肥胖、高血压是心梗的重要风险因素

日常生活中

我们除了要保持健康饮食

还应该适量运动

适量运动,促进心脏健康

1

散步

散步可以使心肌收缩力增强、外周血管扩张,具有增强心功能、降低血压、预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可改善病情。

2

慢跑

慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑的路程及原地跑步的时间,应根据每个人的具体情况而定,不必强求。

3

太极拳

对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可以练老式太极拳,体力较差者可练简化太极拳。

4

骑自行车、跳舞

对有氧运动量及运动类型有更高要求的患者,骑自行车、跳舞等也是不错的选择。


另外,要提醒各位“老烟枪”

戒烟是最简单的

改善心血管健康的一种方式

戒烟是最有效的预防措施

香烟含有4000多种化学物质,百害而无利。戒烟可能是所有预防措施中最有效的,可大幅减少心肌梗死或死亡。不到50岁的吸烟者,其心血管病风险是不吸烟者的5倍。鼓励所有吸烟者戒烟,所有人均尽可能减少被动吸烟。

吸二手烟也是心血管疾病的危险因素。戒烟不但可以改善自己的健康水平,也可以使身边的人更健康。


如果身边有人发生胸痛

请务必这样做

突发胸痛,牢记“两个120”

一是:“有胸痛,要拨打120”,并尽快就诊。

二是:“心梗救治,争取黄金120分钟”。


注意:发生胸痛一定要看急诊,不要因为在门诊候诊而耽误了宝贵的救治时间,明确诊断为“急性心肌梗死”的,要果断接受急诊手术。




Dr.GDCDC



心梗拨打120,胸痛中心快救命!


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学会心肺复苏

掌握拯救生命的关键

心肺复苏术(CPR)

第一步:识别和启动急救


确认环境安全后:


判断患者意识:双手轻拍患者肩膀,在耳侧呼唤患者,看是否有反应。


求助、呼叫120:寻求周围人帮助,拨打120,并让人帮忙找附近的自动体外除颤器(AED)。


判断患者心跳:若患者无呼吸或呼吸不正常(如喘息),同时用2-3根手指按压患者的颈动脉,若没有脉动,说明心脏骤停,需要马上开始心肺复苏。如果患者还有心跳和呼吸,心肺复苏反而会增加室颤的风险。


第二步:胸外按压30次

用力快速胸外按压30次:让患者仰卧在平实的硬质平面上,头部与躯干处在同一平面。交叠双手,上身前倾,双臂伸直,垂直向下,用力并有节奏地按压30次。

图片来源:央视新闻


第三步:人工呼吸2次


一手置于患者额部,向下压;另一只手放在患者下颌处,向上抬。注意:嘴角与耳垂连线与地面垂直。


清理患者口腔中的异物(如假牙或呕吐物等)。捏住患者鼻子,用嘴包住患者的嘴快速将气体吹入。吹气的量,只需按照平时呼吸的量即可;每次吹气,大约持续1秒;吹气时,看到患者胸腹部有微微起伏即可。


持续重复第三步加第二步


30次胸外按压+2次人工呼吸。


若出现以下情况,可停止CPR:


CPR生效:患者恢复了心跳、自主呼吸和脉搏搏动,患者有反应或者呻吟。


CPR无效:持续超过30分钟的CPR后,患者的呼吸与脉搏都没有恢复正常,患者瞳孔散大固定。


找到AED(自动体外除颤器)或有专业的医护施救人员赶到。(到了医院以后,家属一定要信任医生,并积极配合医生的工作,尽快救治。)

图片来源:央视新闻


每个人都是自己健康的第一责任人

在此

我们呼吁大家践行健康生活方式

掌握心梗急救技能,用心“爱心”!


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健康高明微信编辑组
来源:广东疾控编辑:陈昱宇审校:罗惠阳、梁宝强



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