千万别为自己“内向敏感”而抱歉

文/一碗甜豆花

我们好像生活在一个外向者更“吃香”的世界中。他们自信，善于沟通，热衷表现，会活跃气氛，总是人群中的焦点。

相反，内向而敏感的人不善言谈、不喜社交、不够自信，常常给人以孤僻不合群的印象。当人们谈论起内向者，总会用“闷”、“没劲”等词形容他们。

在很多人眼中，内向和敏感，似乎是一种性格缺陷。

生活在他人的误解和偏见中，很多内向敏感者逐渐学会以同样的眼光看待自己，久而久之，他们也开始为自己的性格感到抱歉。

我看到很多内向者四处求教如何才能变得更加外向，我也看到很多内向者为了“打开自己”而强迫自己参与各种社交活动。

可是，内向敏感，真的是相较而言更坏的性格吗？

01

模仿别人之前，先认识自己

《内向高敏者》这本书告诉我们，内向高敏不仅不是缺陷，而且内向高敏者所拥有的性格特质，比如善于独立思考、善于自我探索、做事小心谨慎、善于分析、坚韧不拔等，简直是获得幸福生活必不可少的条件。

当然，内向高敏者的性格劣势，比如被动、恐惧等，也会导致他们在应该做出改变时，因惧怕挑战而不做改变，最终错失机会和前景。

因此，对于内向高敏者而言，最应该做的不是模仿别人变得外向，而是发挥自己性格的优势，同时避免性格中的劣势。

心理学中有一个概念，叫做“瓦拉赫效应”。它是指人的智能发展不均衡，都有智能的强点和弱点，人一旦找到自己的智能最佳点，使智能潜力得到充分的发挥，便可取得惊人的成绩。

阿尔伯特•爱因斯坦、沃伦•巴菲特、杰克•韦尔奇、比尔•盖茨等在各自领域表现杰出的人，都是内向性格者。

了解一下他们的故事，你会发现，这些人无一例外地充分发挥出内向性格的优势——独立思考、善于分析、持续专注、坚韧不拔。

性格没有优劣，内向性格者若想活得更加自在，必须找到并发挥自己的优势。

书中罗列了10条关于内向高敏者的性格优势与劣势——

内向高敏者的优势：谨慎，专注，自我探索，善于倾听，安静，独立，善于分析，擅长写作，持之以恒，有同理心；

内向高敏者的劣势：恐惧，过于注重细节，易受刺激，被动，逃避，过分理智，自我否定，固执，孤僻，害怕冲突。

如果你也是一位内向高敏者，希望你通过这本书，重新发现自己的闪光点，同时避免性格上的劣势给你带来的不利影响。

02

习惯否定自己，是内向高敏者最大的“愚蠢”

相较于外向和不那么敏感的人来说，内向高敏者更有可能自我否定，对自己感到不满意。

为什么会这样呢？

这由内外两种原因造成。

首先，外界对内向高敏者的偏见，使得这类人往往处于群体压力之中。

在日常生活中，外界对内向高敏者的评价，往往集中于他们“想太多”和“放不开”这样明显的缺点上。

这会造成内向高敏者的低自尊，不太能够接受自己，于是他们学着去迎合、去陪笑脸，把自己弄得疲惫不堪的同时，更加找不到自己的位置。

其次，内向高敏者的大脑结构和生理基础，决定他们会对外界的信息，尤其是负面信息比较敏感。

做项目时，自己提出的方案受到同事一致好评，但由于内向高敏者看到了自己方案中某个不足，因此即便大家都认为这个方案不错，当事人也会觉得自己做得还不够好。

在外人看来并不明显的性格缺点，对内向高敏者来说，却如雪白墙上的一大块污迹。他们会对自己的缺陷、不足耿耿于怀。

书中，作者形容内向高敏者患上了“骗子症候群”，也就是说，他们实际上成绩斐然，却总以为自己什么都没做成。

因此，对于内向高敏者来说，有一件事亟需去做，那就是不要妄自菲薄，在承认自己不足的同时，客观地发现自己的优势，认可自己的价值。

03

程式化改变，更适合内向高敏者的改变方式

相较于外向者，内向高敏者更加喜欢稳定的状态，他们不会轻易做出改变，这是他们性格中“谨慎”、“安静”的特质所决定的。

内向高敏者改变自己的动因，与外向活跃者不同：

外向活跃者会为了追求“奖励”、体验刺激而做出改变，比如他们会为了丰厚的物质回报，而挑战自己并不完全胜任的工作。

而内向高敏者则不同，他们大脑中“谨慎中心”的影响力明显大于“奖励中心”。也就是说，他们不会为了奖励而走出舒适圈，只有他们对现状感到不满，日常痛苦越来越明显时，才会做出改变。

总而言之，外向活跃者改变的动机是追求奖励，而内向高敏者改变的动机是避免痛苦。

内向高敏者的另一个特质是容易恐惧，这与他们大脑中过度敏感的杏仁核有关。

杏仁核是大脑的“恐惧中心”，杏仁核过度敏感的人，恐惧阈值更低，更容易对风险、不确定性感到恐惧。

内向高敏者谨慎、易恐惧的特质，会给他们造成一种困境：如果现状并不乐观，但也没有恶化到令人痛苦的程度，那么内向高敏者很容易因恐惧而不敢做出改变。

“进入未知的、充满无限可能的地方，对内向高敏者来说是很难的，因为他们只有在考虑和评估过所有选项时才会有安全感。”

如此一来，内向高敏者很可能失去很多机会，错过多姿多彩的世界。

不过，书中介绍了一种适合内向高敏者做出改变的方法，这也是我阅读这本书收益最大的地方。

这种方法就是“程式化改变”，也就是我们俗话说的“养成好习惯”。

关于如何将事情程式化，养成习惯，作者列出了几点建议：先明确你想在何时、以何种频率去做这件事，然后把它当成理所当然的事情去做，就像刷牙一样。

举几个例子，如果你想做出的改变是结识更多人，那么你就应该养成这样的习惯：每隔半年参加一个有趣的工作坊；

如果你的目的是更好地认识自己，那么你就应该养成记日记的习惯；等等。

当你将一项重大的改变，分解成每月、每周都要完成的小目标，你做起这件事时，就不会太费力，“你就可以向着改变的方向小步前进，最终走向你的目的地”。

结语

内向高敏者谨慎、专注、安静、独立、善于分析、坚韧不拔，但同时，他们也易恐惧、过于注重细节、容易自我否定、被动、面对不喜欢的处境时喜欢逃避。

内向高敏者要做到真正认同自己、接纳自己。但这不意味着过分夸大内向高敏性格的优势，也不必为自己的性格感到抱歉。

扬长避短，才能把我们带到更远的地方。

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10 November 2019