18岁以后，每当我在父母面前发脾气，就会被他们这样告诫：“你已经是一个成年人了，要理性一点，不要情绪化。”在工作场合，我也听到很多职场前辈对刚入职的年轻人谆谆教导，告诫他们不要情绪化。听多了这样的告诫，我渐渐将“情绪”视为洪水猛兽，并且努力修炼自己，提升理智，让自己变成人们所称赞的那种“不动声色的成年人”。久而久之，我“控制”好了情绪，也为自己终于成为一个理智的人而得意。但渐渐地，我发现事情有点不对劲：我虽当众控制住了愤怒，但独自一人时却会对自己生闷气；我虽没在外人面前袒露悲伤，但夜深人静时依然会反刍自己的痛苦。简而言之，我不是学会了控制情绪，只是学会了压抑情绪，来维持自己良好的社会形象。但心理学家会告诉你，压抑情绪，恰恰是没做好情绪管理的一种表现。我们的文化，一直视情绪为低级、幼稚的东西，只有理性才是高级的、进步的，因此，我们崇尚戒掉情绪，做一个不动声色的大人。我们对“情绪”和“理性”的这种偏见和对立，不仅遮蔽了情绪的真正作用，也不利于我们科学地管理情绪。最近，我看了一本书《暗理性：如何掌控情绪》，让我更好地了解了情绪是什么，以及如何管理情绪。
这本书的特点是通俗易懂，书中没有高深的概念，却能破除你对情绪的偏见，了解情绪背后的原理。如果按照书中所写的去实践，你也能成为一个情绪管理的高手。01
关于情绪，我听过最毒的鸡汤是这么说的：成年人的世界，早该把情绪戒了。实际上，对待情绪的正确态度，是像蔡康永说的那样：承认自己是个有情绪的人，也承认别人是有情绪的人。对待情绪的正确态度，也是像最近一期《奇葩说》里詹青云说的那样：最重要的情绪管理，就是你要相信，没有任何一种情绪是不应该的。我们的社会太习惯于将情绪污名化，却忽视了情绪的价值。具体是什么价值呢？情绪起源于距今大约2.5亿年前的远古时期，最大的功能就是趋利避害，能帮助我们识别危险、躲避危险、应对外来威胁的侵害。我们常常认为，计算得失、趋利避害是理智的功劳，却忽视了一点：情绪，为理性决策提供了重要依据：恐惧的情绪，能帮助我们识别风险，从而在行为上规避风险；焦虑的情绪，能让我们意识到不努力就不会有好成绩，从而驱动我们努力学习；喜悦的情绪，能让我们发现自己在某个领域中的天赋和能力，从而帮助我们发现自己的爱好和优势；对金钱、荣誉、安全感、舒适感的不同感受，能够帮助我们识别自己的价值排序……如果说，理性让我们不停思考、权衡利弊，那么情绪，则能够帮助我们发现什么是“利”，什么是“害”。可以这么说，没有情绪作为底层，理性就没有方向，我们所谓的理性也就根本就不存在。02
虽然说，劝别人“戒掉情绪”是毒鸡汤，但如果我们探究一下劝别人戒掉情绪背后的动机，不难发现，他人的本意是劝我们戒掉“极端的情绪”。所谓的“情绪化”，也是指超出正常范围的情绪表达。对很多人来说，情绪表达超出正常范围就意味着“失控”。那么，为什么极端情绪容易让人失控呢？人的大脑分为3个部分，可以通俗地把它们称为“生理脑”、“情感脑”和“思维脑”。它们随着人类的进化和演变而不断发展起来，生理脑最古老，情感脑其次，最近发展起来的是思维脑。 其中，情感脑是生成原始情感的脑区，在这里，我们能找到人类饥饿、疼痛、愤怒、恐惧、快乐等原始体验的根源，而且这部分脑区的反应通常是无意识和自发的。思维脑与人类的分析能力、逻辑推理能力、抽象思维能力等思维能力有关，这部分脑区的反应通常是有意识的。 思维脑和情感脑之间有着持续的斗争，它们总试图取得对对方的控制权，这大概就是我们常说的“理智与情感的冲突”。那么，理智与情感到底谁会获胜呢？事实证明，情感脑的力量超过了思维脑。当极端情绪出现时，理智脑的信息加工会受阻，理智脑会被情感脑劫持。我们与伴侣吵架，怒上心头时，会不顾情面地当众发火；我们登台演讲，极度紧张时，语言加工受阻，容易语无伦次。如此种种情境，都是我们的理智被劫持后的失控表现。因此，情绪不是洪水猛兽，但影响了理智能力的极端的情绪表达，应该避免。
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如何做到“情绪自由”
“情绪自由”，是《奇葩说》选手大王自创的一个词，我把它理解为能够极好地管理自己情绪的状态。
要做到情绪自由，就要管理好有可能走向极端的负面情绪，比如敏感、焦虑、愤怒、抑郁、害羞等。针对这些情绪的管理，书中介绍了有效方法。其中让我印象最深刻的，是管理愤怒的方法。前面已经说过，任何一种情绪都有价值。愤怒的作用，就是当我们的利益受损或预期利益受损时，通过表达愤怒，争取更多资源，或者维护当前的利益。但过多地表达愤怒也有可能让你失去朋友。因此，作者说，学会表达愤怒是一种本事。最重要的就是要学会区分“好的愤怒”和“坏的愤怒”。所谓“坏的愤怒”，是指由高权力感带来的愤怒。如果你是一个学生，在课堂上被老师责骂，那么你不会感到愤怒，只会感到恐惧；但如果你是一个老师，你的学生在课堂上顶撞你，你就很容易愤怒；这是因为，愤怒是一种展示力量和地位的方式，而当你感觉到自己的权力地位比对方高时，你就容易为对方的侵犯而感到愤怒。所以“高权力感”就是认为自己的权力地位比对方高的感觉。高权力感带来的愤怒，往往不是为了解决问题，而是为了维护自己过高的自尊需求。这种愤怒，往往会沦为双方的“权力之争”。他们的争执已经与最初的意见分歧无关，而演变成了对对方的敌意性攻击。而管理愤怒最重要的一点，就是时刻提醒自己，千万不能陷入这种为了争夺权力的“攻击性愤怒”。这种愤怒无益于解决问题，更会伤害我们与他人的关系。当我们怒上心头时，一定要学会自我觉察，提醒自己“目的是什么”，并觉察自己与对方争执时，是否发生了目的转移。著名产品人梁宁曾经说过，情绪是一个人的底层操作系统。情绪能够帮助我们更全面地认识自己，了解自己的价值观、兴趣爱好，帮助我们确定人生方向。而学会管理敏感、焦虑、恐惧、愤怒、自我怀疑等消极情绪，往往能帮助我们突破自我的能力边界。希望你通过这本书，学会管理自己的情绪，走向更开阔的人生境界。