快和拖延症说“拜拜”！

Hi，zufers！

还有一个多月这学期就要结束啦！

你有没有这样的体验？

说好的早睡早起

变成了晚上熬夜、早上起不来的死循环

闹钟订了一个又一个

就是叫不醒赖床的自己

叮铃铃，快起床上学啦！

等等！让我再睡三分钟……

每天早上总是纠结去不去晨刷

想着

算了，今天休息一天吧

我还有明天

而现在

学期接近结束了

晨刷却还没刷满

早上好！你晨刷满了吗？

哎呀，我只刷了一次，明天再说吧！

明天就要交作业了

等课代表提醒了

才发现

到今天晚上了还没动笔

同学们，明天要记得交作业呀！

糟糕，要来不及了！作业还没有开始写！

拖延是一种普遍存在的现象

明日复明日，明日何其多

我生待明日，万事成蹉跎

如何把“明天再做，明天再说，我还有明天”的念头遏制住呢？

我们可以通过一个循序渐进的进程

锻炼自己

逐步改变拖延的坏习惯

1.保持现实乐观

你怎么还没开始做大作业呀？

我还没有做好充分的准备，有点怕做不完美，不敢开始啊……

拖延症的人有“完美主义”

总想把事情做到完美

就需要自己的学习、工作要有状态才做

每次做要做到最好

不能有瑕疵等等

以至于迟迟不敢迈出第一步

但是要知道世界上本身就不存在完美

没有人在迈开第一步后始终一路顺风

每个人都会在路上跌倒、爬起来、再跌倒

每件事，或者每段人生本就是不完美的

试着丢掉完美主义

告诉自己不用过于担心结果

先动起来

不要再等了

2.及时奖励

你今天学习了吗？？

当然！不仅学了，还获取了好多新知识呢！

好样的，奖励自己吃一顿好的吧！！

人们对任务的厌恶

会影响实际的执行力和拖延

对于是否厌恶一项任务

或者觉得它是否有价值

与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关

因此，多思考完成任务后可能带来的好处

给予自己一些小奖赏

都能有助于克服拖延

3.合理分配任务

要做的事情好多啊，我该怎么办？

要注意合理分配任务哦！

将一个大的合理可行的目标

拆分成若干个小任务之后

每个任务对于你而言

又会变得更加容易实现

而完成每一个拆分后的小任务

又会为你实现大目标增添信心

分解任务还可以帮助我们估计分解后

每一步所需要的时间

这也帮助你一步一个脚印逐渐实现目标

列一个to do list

时刻监督自己的任务完成进度吧！

4.积极情绪和调节动机

学习好累啊，感觉情绪好低落……

那就适当休息一会吧，让我们一起听听音乐放松一下！

可以通过适当休息，转移注意力

适当地放松娱乐等

来转换心情

获得暂时的积极情绪

不能逃避现实

忽视长远利益和问题的根本解决

5.消除干扰

刚刚怎么联系不上你？

奥，我刚刚在学习，给手机开了勿扰模式呢！

有时候，我们就输在开不了头

比如打开书本却总是进入不了状态

手总是忍不住拿起手机刷微博

很简单！

只要咬紧牙关，开一个头，坚持五分钟就行了！

为了不被外界因素打扰

可以强制自己将手机关机20分钟

或者开启静音和勿扰模式

在这期间不看微信、不接电话、不玩游戏

将这段时间完完全全交给自己

6.发挥群体的作用

你今天背单词了吗？

忘记了！现在就去背！！！

群体氛围可以为成员提供一种特殊的意境

充满理解、关爱、信任

这种环境的变化必将引起个体行为的改变

可以约上你的小伙伴

一起去图书馆、自习室或空教室等地方

相互监督

共同学习、共同进步

在一个学习氛围浓郁的地方

相信你也不愿意再懈怠下去啦

生活中难免有许多不得不做的事

如果你一件拖着

下一件又来了

你的人生就会因为拖延而崩塌

所以对于拖延症

我们要做到勇敢面对，克服它！

加油吧！zufers！

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 编辑  | 微信部 陈家乐  责编  | 俞榕
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