活动回顾 | 第二期健身工作坊带你练出八块腹肌

第二期健身工作坊

2nd Fitness Workshop

2017年9月25日 

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      2017年9月25日，人文社科学院第二期健身工作顺利举办，帮助我校师生了解健身设备和健身注意事项！只要有科学健身方法，运用好健身设备，八块腹肌指日可待！健身教练为大家介绍了哪些健身基础知识呢？让我们一起来回顾一下吧！

健身基础知识的讲授及热身

健身器材的讲授

跑步机

使用方法：

1、使用前，应先将双脚分踏在跑步机两旁的踏板上，以免踩踏到运行中的机器以致损伤。同时，应将跑步机上的红色安全夹与衣服相连，保障危急情况发生时，跑步机可紧急制停。

2、跑步时，应将身体置于跑带中部，保持身体正直、目视前方。建议以4—6公里/小时的步速开始并逐渐过渡到跑步阶段。停止前，应逐渐减速以防眩晕情况的发生。

单车机

使用方法：

使用前，可根据自身情况来调节座椅的高低，并将足部固定。骑行过程中，应保持腰背正直，紧握扶手。使用者可选择不同速度及强度的骑行方式来达到自身期待的健身效果。

腹肌训练器

使用方法：腹肌训练器主要可进行腹直肌及腹内外斜肌的练习。使用前，请选择合适的重量并将胸部贴于固定器上。使用中，应保持腰背正直，缓慢摆动。

股四头训练器

使用方法：股四头训练器主要可用于股四头肌的训练。使用前，应根据自身情况将座椅靠背调整至合适位置，并选择适合自己的重量。使用中，腿部应尽量保持肌力的控制。

小飞鸟

使用方法：小飞鸟为综合性训练器材，可进行胸、背、手臂、腿、腹、臀部等肌肉的练习。使用前，应选择合适自身的重量，切勿盲目追求大重量训练，以免对肌肉造成拉伤。

自由深蹲架

使用方法：使用前，应两脚开立，与肩同宽，脚尖指向正前方。挺胸收腹，双手握住杠铃杆保持平衡并置于颈后。身体下蹲至90度，稍作暂停后方可还原至初始位置。

哑铃

使用方法：哑铃为自由器械，可根据不同的需求分别训练肩、胸、臂、背、腿、腹、臀等肌肉，并增强人体协调性。为保障训练效果及避免对肌肉造成拉伤，建议大家选择适合自己的重量，无需盲目追求大重量训练。

Biu Biu Biu 大合照来袭！

转载自港中大（深圳）人文社科学院微信公众号

图片由香港中文大学（深圳）传讯与公关处提供

摄影：陈思宇 2015级经管学院学生

编辑排版：人文社科学院体育部

最后

     欢迎大家继续参加或关注健身工作坊的后续活动哦！

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