跑步/深蹲哪个更伤膝盖？

深蹲又被称为训练之王（King of exercise），在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。

但谈到深蹲，各位可能会担心膝盖伤害的问题，尤其网络上因自学深蹲造成的惨痛案例不在少数。

这究竟是不是一个安全的运动？

会不会对膝盖造成过度的压力？

Nisell与Ekholm两位学者在1985年找来三位平均体重110公斤的健力选手，请他们在实验室裡深蹲250公斤！

惊人的体重再加上杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！

确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达7,000牛顿，换算成公制这相当于713公斤，是选手们体重的6倍以上。

我们是否该因此放弃深蹲!

买双鞋子去跑步就好呢？

先别急！！！

慢跑与膝盖压力

2009年纽西兰学者Boocock找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业馀男性跑者，以仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。

神奇的是，在平均时速13.9公里之下，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达6,382牛顿，是他们体重的8倍以上！

总结：

照这两篇研究看来，深蹲产生的膝盖压力似乎稍微胜过慢跑。

但是，跑步不会只跑一步，但大重量深蹲做个几下就该收工了。

因此，对各位跑步、健身爱好者来说，负重深蹲产生的膝关节压力一定比慢跑小得多。纯就压力值来比较，深蹲其实不会比慢跑伤膝盖哟！

膝盖容易受伤的原因：

先不说先天解剖学因素和意外，膝盖容易受伤一般只有两种原因：

1) 姿势不正确

2)做超过自己肌肉能力的事情

两件事综合加上长期以往的“坚持”，膝盖就哭了！！

大部分人都是在跑步或做下肢训练时开始发现膝盖痛！

于是我们就开始归因为：一定是这些运动会让膝盖受伤！避免受伤的方法，就是不要跑步不要深蹲。

但背后却是：这些人从来不做渐进式的超负荷的训练，却突然盲目跟从大量的超负荷运动（例：突然很想跑，于是去跑了5、10、20公里，甚至没有经过训练就去跑马拉松）。

长此以往，膝盖还不坏？那肯定是天生-神体！

根据演化论，人类之所以能够成为万物之灵，是因为我们学会了直立行走， 由于人的直立行走，你的膝盖注定会是全身承受最多重量的一个关节。

脚踝因为已接近末端且通常触地固定，所以相对没那麽惨。

因此，我不能跟你保证你的膝盖永远不会痛或受伤。我不知道怎麽样能让膝盖"完全"不受伤，但我知道：久坐不动几乎一定受伤，除非你能保证你这辈子都准备坐着或躺着。

原因就在于：保护关节的东西叫做肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西，等到你过了 20 到 25 岁左右的最高峰就会开始衰退。

但如果你好好训练你的身体与肌肉（关节排列正确、渐进式超负荷、适度的进程与周期性训练），你的肌肉、你的膝盖健康肯定会更健康。

 那年纪是不是问题？

答案：不是

年长者除了进程可能比较慢，需要注意的操作细节比较多（骨质疏松、三高、心血管问题等），训练上几乎是没什么分别的。

很多刚过30的朋友经常说老练，力量不行了….拜托、40、50岁练重量训练的人多着呢，请不要身未老心先老….

深蹲相关文章：

总结：

1)不要把打羽毛球、篮球、足球、跑步等等运动作为你因这些运动受伤的原因，那是因为你的膝盖力量无法承受这些运动的负荷

 2) 不要超负荷，自己是否经过了渐进式训练、关节排列训练、周期性训练？比如一开始无法负重深蹲，那就空手深蹲，空手深蹲也不行？那就先从凳子上站起来或扶着把手（总有一款适合你）

3)规范个人动作，如果你深蹲时膝盖是内扣的，如果你跑步脚后跟很重的着地..都是引起伤害的原因。

 4)坚持，当你开始规律运动的人生，你的身体和心理会由内而外改变。会觉得累的是现在的你，不是持续运动以后的你。你不想觉得累，就得加紧脚步追上未来的那个你。

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