「 儿童体能 」之“灵敏训练”

[ 灵敏素质 ] 是指在各种突然变换条件下，能够迅速、准确、 协调的改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境能力。

『灵敏』是指不损失身体平衡、力量、速度或者身体控制的情况下改变方向的能力。

从身体素质发展敏感期来看，儿童的自然增长：灵敏素质 7～9岁开始发展加快，男女19岁左右达到最高水平。

敏感期在10-12岁（增长速度最快阶段）。所以，在小学期间发展灵敏素质是非常重要的。

灵敏与运动技能掌握的数量及其熟练程度有直接关系。

灵敏也取决于大脑皮层神经过程的灵活性，要求兴奋与抑制的快速转变。

灵敏素质可分为 : 『一般灵敏素质』和『专门灵敏素质』两类。

『一般灵敏』：是指在完成各种复杂动作时所表现出来的适应变化着的外环境能力。

『专门灵敏』：是指根据各项转向所需要的，以及适应变化着的外环境的能力。

灵敏因素有4种：平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏。上述每一种因素都包含速度、力量、时机和节奏。

1. 平衡

『平衡』是运动的基础之一，通过身体重心练习，站立，停止和行走能力得到发展，运动员可以快速掌握和保持这种能力。

训练方式：单腿站立，走平衡木，闭眼倒走，在微型蹦床上跳起站稳等等。

平衡训练最好集中在早晨和训练开始之前，在人体精力充沛时，灵敏性高，神经肌肉系统对平衡练习所使用的运动形式更容易接受。

2． 协调

『协调』目的是在困难的情况下掌握简单的技巧。在运动中协调性主要侧重于正确的生物力学动作，

通过把某个技巧分解为不同部分，然后再逐渐组合，可达到协调性练习目的。

训练方式：步法练习，侧手翻，前/后滚翻，跳起等。

较复杂的练习包括在平衡木上追逐走；

一人沿着一条直线跑动的同时，另一个人轻微地推拉，使其偏离直线等等

3. 程序化灵敏

『程序化灵敏练习』可在高速度下进行，但在学习过程中必须控制好速度。

训练方式：围绕“之”字形或“T”字形标志桶跑、穿梭跑。

上述所有练习都是按照已知的标准形式来改变运动方向。不存在自发性动作。

4． 随机灵敏

『随机灵敏』，在这里要完成未知的运动形式和要求，老师/教练可以辅助以视觉和听觉反应技巧，

以便使运动员根据不同的刺激对运动形式作出瞬间判断，技巧水平更接近实际比赛情景。

训练方式：躲闪球练习，，跳起落地后听从教练口令马上提出位置运动形式。

发展『灵敏素质』是提高运动能力的一个非常重要的方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等是发展灵敏素质的基础；

运用具有综合性、趣味性、竞争性特点的灵敏素质游戏，帮助引起练习者的训练兴趣，

使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，

又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程，有效地发展身体素质和运动技能。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=o0338604t47&width=500&height=375&auto=0
本文部分素材来源网络，如有侵权联系后台删除