秋天睡不醒怎么办？如何“脱困”也是个技术活

刚刚过去的盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加，人体过度消耗的能量得不到及时有效的补偿，失去了较多的"老本"。

随之而来，机体有一种莫名的疲惫感，这就是我们常说的"秋困"。

它是补偿盛夏季节带给人体超常消耗的保护性反应，也是使机体在秋季得以恢复的保护性措施。

如何应对秋困？小编为大家搜集了一些脱“困”大法，各位睡不醒的宝宝们有福啦！

锻炼能够改善睡眠质量

每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，减少白天焦虑的程度。

比如进行30分钟左右的跑步、游泳、登山、跳绳、饭后散散步等；体能较弱的初次锻炼者，可以尝试以拉伸为主的锻炼，比如瑜伽。

尽量在白天锻炼，睡前 6 小时内最好不要剧烈运动，不然反而可能影响睡眠。

美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明，哪怕只是 5～10 分钟的锻炼，都可以有效提高心率水平，让人感觉更清醒。

静坐工作一段时间（大约 1 小时），可以站起来简短活动 10 分钟左右；活动既可以以拉伸为主，也可以依据自身情况，适当增加强度；在通风良好的环境里锻炼，否则可能加重疲劳感；刚吃完饭不宜锻炼，最好在饭后 1～2 小时再进行。

养成良好的运动习惯，除了可以有效增强睡眠质量、缓解疲劳，对于体型的改善以及长期健康的影响，都有很积极的作用，快起来动一动吧。

睡好午觉

适当午睡对人体的健康非常有益。一方面，通过午休，大脑可以恢复活力，变得更加灵活，从而提高工作效率；另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲劳了，中午的时候可以补上一觉，适当补觉对你夜间的睡眠一般没有影响。但是午睡时间不宜过长，最好控制在30分钟~1小时以内，因为午睡时间过长可能会影响夜间入睡。

专家提醒，部分人群不适合午睡。例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。

血压过低、血液循环有障碍的人不适合午睡，因为睡眠时心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱，从而引起其他疾病。

这类人群要注意白天不宜过度劳累，晚上应保证充足的睡眠时间，平时最好坚持适当的体育锻炼。

多喝水

疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分充足，还可促进新陈代谢。

如果你觉得白开水难以入口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者饮用果汁，如橙汁、柠檬汁等。

多吃醒脑食物

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪氨酸。酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

菠菜

菠菜中含有人比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。所以，多吃菠菜可以缓解疲劳。

脱脂酸奶

研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善疲劳烦躁的状况。

每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可有效缓解腹痛、疲乏、心情烦躁等症状，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味，还可净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚中所含的高量维生素C，不仅可以增加身体抵抗力，还可以抗压。

大蒜

德国一项针对大蒜功效的研究发现，受试者吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。

相信不少人还在用咖啡提神，咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素。

缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能因此形成恶性循环。

所以，要少喝咖啡，多吃大蒜哦。

做做提神醒脑操 

左右高甩法

两脚平行与肩同宽，站稳地面。

吸气，往左转腰，两手同步甩高。

吐气，两手下甩，往右转腰，两手甩高吸气。

如此左右交替来回甩，每次甩10分钟。

枕首法

吸气，两手于两侧往上提，交叉枕在脑后。

吐气，顺势弓身低头。

吸气，慢慢起身，吐气

经常吸气呼气调节大脑的氧气供给，可以有效的治疗脑缺氧症状。

拍打操

首先做5个上肢伸展运动，双臂斜上举，尽最大程度地伸展，有点像伸懒腰，伴着深呼吸，会让体内充满更多新鲜的氧气。

伸展的同时，最好远眺，或是看看周围绿色的花草树木。

接下来，用适中的力度，依次拍打头部、双臂、大腿、小腿各15~20下，这样可以更好地促进全身血液循环，拍打头部的时候，还可以顺便按摩一下头皮、脸颊、眼睛、鼻子等。

做完“拍打操”后，会发现全身非常放松，这时可闭上眼睛，静静地享受片刻温暖的阳光，重整愉悦的心情，以更充沛的精力继续工作。

头部按摩操

头部按摩以2个穴位为住，太阳穴和百会穴。太阳穴在双眼外侧两指处，百会穴位于头顶正中央。将双手的十指、中指并拢，每个穴位按摩10次。

先使双肩尽量向后展开，然后再用力向前弯曲，重复10次。作用在于使肩部充分活动开，从而改善脑部的供血，进而提神醒脑。

交替呼吸法

也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼。

然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿。

单指互扣

双手合十，两只手上对应的两只手指交替互扣，速度可以根据自己的情况，不必太快。

依次更换手指，直到每根手指都参与了运动。这样可提高反应速度，增强自身的代谢能力。

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