手脚冰凉的人请注意：现在学会这些，让你一整个冬天手脚暖暖的！

天气慢慢凉了，很多人都会手脚冰凉，

即使喝热水、多穿衣服，也依然暖不起来，

尤其是女性、老人和体弱者更为常见。

【图片来源：全景视觉】

为啥手脚冰凉找上你？

目前来说，手脚冰凉但身体没有其他不适，还不属于疾病的范畴。手脚冰凉的一般原因大致有下列几方面：

1、身体虚弱

如大病初愈、大出血后、产后女性，或者患有慢性病、长期卧床以致气血虚弱，运行不畅。而四肢属全身的最远端，更易出现血液循环不畅而手脚冰凉，冬天更甚。此类人除了手脚冰凉外，还有四肢麻木、头晕、疲乏等不适。

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2、阳气不足

阳气具有温养的功能，阳气虚衰就无法温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气。

3、气血运行不畅

身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气瘀滞在体内，不能达到手脚。这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。

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4、情绪波动。

精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。

5、生活起居失调。

坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等。

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这些坏习惯越做越容易冷

1、久坐不动

中医认为“静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

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2、过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

3、穿紧身衣裤

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

4、吃寒凉食物

除了冰淇淋、冷饮以外，还要注意少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

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这样吃，有助于调理

除了手脚冰凉外，如果还有其他明显不适，最好还是看医生，明确诊断后全面调理身体。如果仅仅只是经常觉得手脚冰凉，不妨按照下列方法调理一下。

1、三红汤

材料：红豆250克，红枣15~20枚，红糖适量。

做法：把红豆洗净，挑出杂质，浸泡两小时。红枣洗净，去核。锅中放入红枣、红豆，加入600 毫升左右水，倒入红糖。大火煮开，保持沸腾状态约半分钟左右，香味散出开小火。焖到红豆熟烂，就可以喝了。

功效：红豆富含铁质，有补血的作用。红糖益气补血、健脾暖胃、活血化淤。红枣是补铁补血的不错选择。三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。

 需要提醒的是，三红汤含糖量较高，不适合有糖尿病的女性朋友喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。

  2、当归生姜羊肉汤

材料：当归20克，生姜30克，羊肉500克、黄酒、食盐等调味品各适量。

做法：羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味食用。

功效：此汤具有益气补血、温中祛寒的作用，适合阳虚、血虚体质者食用。

3、参附鸡汤

材料：母鸡一只，高丽参10克或党参20克，熟附子10克，生姜3片，葱白3条，食盐少许。

做法：母鸡宰杀后去毛及内脏，洗净，将高丽参、熟附子、生姜、葱白洗净后放入鸡腹内置于锅中，加适量清水，武火煮沸后，文火炖2小时，加盐调味即可食用。

功效：此汤对素体阳虚，畏寒怕冷，手脚不温或兼有腰酸膝冷者有较大功效。

学会这些妙招，有助于抗冻

1、不熬夜

熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

秋冬更要保证充足的睡眠，防止寒邪伤身。

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2、上下班快步走

久坐办公的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间每周3次至5次，每次大概半个小时就行。比如，上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等也都有助于强化体温调节能力。

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3、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

4、揉搓手脚　

经常揉搓手脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心的时候，用手掌快速揉搓，直到有热感出现。揉手心的时候，一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替反复进行即可。

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5、睡觉时护好脚

肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

6、晒太阳

中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4~6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。

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按按身体自带的暖身开关！

手脚重视冰凉，也可以暗暗身体自带的暖身开关，增强自身的耐寒能力！

1、按大椎穴+搓擦腰部

大椎穴位于脖子后面最突起的骨头下面。按揉大椎再加上搓擦腰部，可以疏通督脉经络，调畅气血。

具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者也可以经常揉按大椎穴。

2、按摩合谷穴+足三里

合谷穴和足三里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。

另外，天气转凉气温下降，血管容易收缩，血压就容易波动，血压的变化很容易出现脑出血或者是脑梗塞，也就是中医说的中风。所以经常按摩这些穴位对于保护心血管也有好处。

好了，学好以上暖身大法，

冬天就比较抗冻了！

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