冬养学会7个“慢动作”！给自己一个磨蹭的理由

又到了洗澡靠勇气

起床靠毅力的季节

恭喜你

在这个季节为你找到了

一个可以“磨蹭”的理由

......

冬季养生讲究“冬藏”，

因此除了注重保暖外，应该减少消耗。

生活上可以适当放慢节奏。

今天小编从日常7件小事教你保护阳气、延缓衰老。

起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床，容易诱发心脑血管疾病。

建议：

• 醒来时先不要急于坐起，人躺着时血液循环较慢，不妨赖床几分钟，让身体从睡眠到苏醒有个反应。

• 伸伸懒腰，使血液慢慢流动，给心脏一个适应过程。

• 在床沿上坐一两分钟，在这个缓慢起床过程中，让脑供血状况有所改善。

老人起床时还可做以下几个动作，例如扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；向左右各转腰20次。这些活动有助舒张心血管，增强供氧能力。

吃饭慢一点

胃是最娇气的器官之一，除了饮食，情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它罢工。

寒冷的冬天，不少人为了防止饭菜变凉，常会大口趁热吃，可能恰恰伤害了胃。

在天冷的情况下，吃得太快，都会使肠胃负担加重，轻则引起食欲不振，严重的还会导致急性胃炎等。

如果刚从外面回来，可以先喝点温水，过10~15分钟后再进餐；每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，增加咀嚼时间。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，增进消化吸收。

运动热身慢一点

冬季气温较低，如果热身不充分，很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节变得僵硬，造成关节扭伤等情况。

冬天人的血管明显收缩，即使不运动血压也比平时稍高，如果热身不到位，血压容易突然上升，易引发心脑血管疾病。　

冬季由于气温低，肌肉收缩性差，所以应适当延长到10~15分钟。冬天最好在９点以后，太阳出来、相对温度较高了再运动。入冬后，走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。

说话慢一点

说话适当慢点，在冬季有助保存肾精、阳气。老年人体弱，大部分都患有一些慢性疾病。语速太快，很容易使老人情绪变得激动，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等。

如果老人能刻意试着放慢自己的语速，则相当于努力让自己处于平心静气的状态。此时，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通。

排便慢一点

冬季排便用力是大忌，当人屏气排便时，各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部肌肉也一样，这就导致腹压增高，使心脏排血阻力增大，从而导致心肌缺血或严重心律失常引发的猝死。

排便要尽量缓慢，不可用力过快过猛。排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果，多喝水，多运动，以保持大便通畅。

蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大，建议老年人最好选择坐便方式。排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些。

呼吸慢一点

慢呼吸要做到四个字：深、长、匀、细。深，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。

开始时要有意识地加以练习，久而久之就会变得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。这样做不仅能加强呼吸功能，促进肺循环，还利于冬天收敛阳气、精气、肾气。

脾气上来慢一点

冬季养生着眼于“藏”，精神活动方面也要保持安静，尽量管理好自己的情绪。研究表明，生气不利于身体健康，还会影响免疫系统正常工作。

建议多晒太阳，加强体育锻炼，调整植物神经功能，避免出现紧张、焦虑、抑郁等情绪。

冬天要多吃富含维生素C的新鲜蔬果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

受访专家

北京老年医学研究所原所长 高芳堃

中国中医科学院研究生院教授 杨力

西安体育学院健康科学系教授 苟波

哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任 李滨

武汉市中心医院心血管内科主任 陈曼华

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