发福的中年人注意了！不及时减肥，这8种病很容易找上你！

查看原文

其他

半岛购物 2018-05-31

人到中年会发福，

然而此“福”非彼“福”，

这肥膘的福，你可未必享得起。

中年发福若不及时制止，

等发展到了肥胖的地步，

可能让健康都要受牵连……

中年人为什么容易发胖？

人到中年，男人总逃不过圆圆的啤酒肚，女人也不知不觉套上了厚厚的游泳圈。看着镜子里日渐走形的身材，垂头丧气却无可奈何，只能怪罪时间让自己“中年发福”。有没有想过，究竟是什么原因，让人一到中年，就发胖不停呢？

随着人年龄的增长，身体的新陈代谢开始逐渐减缓，基础代谢率降低，过多的热量便难以消耗。又因运动减少、不注重饮食的控制，种种因素，都是导致中年发胖又难减的原因。

如果只是身材走形，你还勉强可以忍受，

但关键的是，它会带给你危险的疾病、

损害你的身体健康，不信就一起来看看！

中年发福，容易被这8种慢性病盯上

1.关节病

体重的增加，最容易给关节带来负担，关节承受着日渐增长的脂肪重量，非常容易造成关节疾病，引起关节炎等。

2.心脑血管疾病

心血管疾病似乎总与肥胖分不开，肥胖导致的心脑血管疾病数不胜数。《生命时报》曾刊登了一项调查，显示体重超过标准体重越多，患冠心病的几率就越高，因此若不想被心血管疾病找上门，就要赶快减掉肥肉！

3.糖尿病

据国际生命科学学会中国办事处的资料显示：肥胖是诱发糖尿病的重要危险因素。因肥胖容易导致胰岛素抵抗、影响到胰岛素的降糖效果，从而导致糖尿病。

4.睡眠呼吸暂停综合征

肥胖人群最常见的现象之一，就是睡觉打呼噜，因为肥胖会使呼吸道变窄，引起打呼噜，甚至容易引起呼吸困难，更严重的，还会出现呼吸暂停综合征。

5.代谢综合征

肥胖会使人体代谢出现紊乱现象，影响到人的消化、吸收、排泄状态。这是因为肥胖会使身体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质无法顺畅代谢，从而导致代谢综合征。

6.脂肪肝

肝脏是身体的中心代谢器官。肥胖，尤其是腹部肥胖，最容易导致脂肪肝的发生。 肝内脂肪的堆积与体重成正比，超重者更容易在肝脏堆积脂肪，患脂肪肝的几率更高。而及时减肥，可帮助减轻脂肪肝的病状。

7.抑郁症

肥胖不仅会影响到人的外在，对心理的影响也一样不容小觑。肥胖者更容易出现焦虑、自卑、恐惧、抑郁等不良情绪。肥胖女性患抑郁症的风险相对更高。

8.癌症

癌症是最可怕的疾病之一，有研究表示，中年人体脂率越高，患胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的风险就越大。因肥胖会诱发多种病症，使人体抵抗力降低，从而更容易导致癌症的发生。

可能你觉得这些疾病离你很遥远，

但其实身体健康和肥胖程度息息相关。

身上的脂肪积得越多，

这些危险疾病就越容易找上门！

给大家介绍两种判断肥胖的自测方法，

先来看看你是不是也已经发福了。

2个公式测测你是否已“发福”

1.看体质指数BMI

BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方

BMI在18.5-24之间，属于正常范围

BMI大于24为超重

BMI大于28则属于肥胖范围

2.看腰臀比

腰臀比也是判断肥胖的标准之一

男性>0.9，女性>0.8

说明可能存在“隐形肥胖”

也许内脏脂肪已超标

如果你发现自己已陷入发福危机，

也别过于恐慌，

现在起改善生活和饮食习惯，

做好下面小康康说到的这几点，

让你的中年不再受肥胖的困扰。

中年人如何科学管理体重？

1.清淡的饮食习惯

有的中年人口味重，菜里总喜欢加很多盐。而盐吃多了，容易使人水肿。还有一些偏爱吃甜，但甜食吃多了，会导致血糖升高，刺激胰岛素分泌。重油的食物，更容易导致脂肪堆积。而想要健康，清淡饮食是关键。少油、少盐、少糖，不仅可以帮助身体减少热量的摄入，还能更完好地保证食物本来的营养。

2.多吃膳食纤维帮助消化

人到中年之后，肠胃功能也会减弱，容易出现消化、便秘等问题，让废物、毒素长期堆积在体内，无法顺畅排出。所以饮食方面，最好多吃富含膳食纤维的食物，它可以帮助促进肠胃蠕动，而且可以提供更强的饱腹感，帮助减少热量的摄入，从而帮助减肥。如玉米、红薯、燕麦、大豆、芹菜等食物都富含膳食纤维。

3.补充全面的营养

对于减肥者来说，蛋白质可以带来更充足的饱腹感，还能提高身体的新陈代谢，并帮助维持肌肉量。中年人的运动量普遍较少，肌肉容易流失。充足的蛋白质能防止肌肉流失；而维生素和矿物质也是身体各系统、器官工作时，不可缺少的物质，可以帮助增强人体抵抗力，提高代谢水平。蛋类、奶类、瘦肉和豆类是比较优质的蛋白质来源，平时可以多吃蔬果来保证矿物质和维生素的摄入。挑食、偏食、吃素等饮食习惯都可能导致这些营养素的摄入不足。

4.补充足够水分

成年人最好保证每日1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用。充足的水分可以帮助提高身体的代谢水平，帮助身体排出毒素。对于减肥来说，充足的水分还可以给身体带来饱腹感，帮助降低食欲，从而帮助控制热量的摄入。

5.戒烟、少饮酒

长期吸烟喝酒，会对身体造成多种伤害。尤其是吸烟，会带来如肺癌、支气管炎、心脏病等疾病。而喝酒则会伤肝、伤胃，还会引起发胖。中年人想要健康、轻盈的体态，还要从戒烟少酒开始，先改掉这些伤身的坏习惯！

6.保持运动习惯

除了饮食习惯的调整，坚持运动也是获取健康、帮助减肥的法宝。每周3-5次，每次半小时到一小时的运动量，以有氧运动为主，如慢跑、跳绳、游泳等。有氧运动能增强心肺功能、增强身体抵抗力，还能帮助消耗热量，促进减肥。

除了有氧运动，无氧运动也要适当做一些。人到中年后，身体肌肉开始流失，适当的无氧运动，可以帮助增加身体的肌肉量，维持肌肉的灵活度，可以在有氧运动前，先进行几组力量训练，这样能进一步帮助提高身体燃脂的效率。

中年发福不可怕，

只要赶快开展减肥计划，

先快快把肥肉甩走，

才能把疾病扼杀在摇篮里！

精选推荐