舞蹈必练基础动作 帮你减掉大腿赘肉

在舞台上的芭蕾舞蹈演员，穿着白色蓬蓬裙，灵动的就像一只天鹅。观察过舞蹈员的朋友都知道，她们的身材修长，双腿更是纤细笔直。其实舞蹈员平时的练习以拉筋为主，但不能小看这些，可是塑造身材曲线的必备工作。掌握基础动作，一起减掉大腿上的赘肉。

一、芭蕾舞基础

锻炼部位：手臂和大腿根部

做法：站直你的身体，脚趾向两侧和手臂微微弯曲，双方和手臂抬起在与肩膀线。让一条腿放在另一条腿上面，脚趾指向两侧；一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微弯曲。然后换成后面的腿放在前面，将手臂都抬高超过你的头部。

注意：抬起的手臂要循序渐进，慢慢来；随着双腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起脚尖。

二、平衡转移

锻炼部位：臀部、小腿

做法：将动作一交叉的双腿转变为左右摆放，而且双腿间的距离要分开，最好与肩同宽。先是左腿膝盖微微弯曲，右腿伸直向旁边提出，脚趾并拢踮地。这时候手臂要完全伸直，手腕微微内弯。

注意：随着上半身的摇摆，手臂也要跟着相同方法进行。要注意双腿交替重复动作。

三、踮脚下蹲

锻炼部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉

延续动作二，但是要将双腿都做成一致的动作。臀部下蹲，膝盖弯曲达到45度以上；保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的脚尖。手臂也是适中保持图中的姿势。

注意：做好这个动作的时候，一定要热身，避免脚趾头突发抽筋，可是非常难受。

精彩推荐 

媒体合作

微信：carayawen（请注明：媒体合作），或直接留言，投稿请发至邮箱：[e-mail]。

中央电视台大风车艺术团教师资格证培训，详询点击“阅读原文”