几个动作，让你瘦小腿，送给腿粗的姑娘们！

无论是上班族还是学生，劳累了一天，回到家里会不会感觉腿涨涨的。

再就是学跳舞的妹砸，最怕就是练出肌肉腿来，不别担心，不是腿不好瘦！是你一直没找对方法！

不管你是脂肪腿、萝卜腿、肌肉腿...全都能瘦！每个动作拉伸30秒，每天坚持练习，练出修长双腿。送给腿粗的姑娘们！

另外，附上舞者瘦身7天食谱大公开

第一天　　

早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包 1片 香蕉1个　　

午餐：南瓜汤1小碗 素菜包 1个　　

下午茶：脱脂酸奶100 ml

第二天　　

早餐：无糖燕麦粥 150ml 鸡蛋白 1个　　

午餐：紫菜海米汤1小碗 炝拌菠菜1份　　

下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个

  第三天　　

早餐：无糖八宝粥 150ml 全麦面包 1片　　

午餐：菠菜猪肝汤(少油)1小碗 番茄炒蛋1份　　

下午茶：脱脂酸奶100 ml

 第四天　　

早餐：纯豆浆(无糖) 150ml 鸡蛋白 1个 香蕉1个　　

午餐：番茄粉丝汤1小碗 清炒苦瓜1份　　

下午茶：脱脂酸奶100 ml

 第五天　　

早餐：脱脂牛奶 150ml 全麦面包 1片 苹果1个　　

午餐：白菜豆腐汤1小碗 醋拌黄瓜条1份　　

下午茶：木瓜半个

 第六天　　

早餐：南瓜粥 150ml 鸡蛋白1个　　

午餐：鲫鱼豆腐汤(少油)1小碗 清炒莲藕片1份　　

下午茶： 苹果1个

 第七天　　

早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个　　

午餐：紫菜蛋汤1小碗 海米芹菜1份　　

下午茶：脱脂酸奶100 ml

 小贴士使用瘦身食谱须知　　

1.每天早起后，空腹饮用200ml矿泉水或蜂蜜水。

2.午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食(面食、米饭等都是不被允许的)。

3.下午茶可放在 15：00—16：00之间进行。

4.下午17：00以后不要进食任何东西。

5.全天需注意补水 但20：00以后要注意饮水量。　　

6.可在午饭后加服1片多复合维生素片。

仅供参考，还是要以身体健康为主哦！

管住嘴，多动腿！

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2017年第2届鄂尔多斯草原国际舞蹈嘉年华热力来袭！

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