【舞蹈小课堂】膝盖伸不直，需要多练练它

2017-11-30 中国舞蹈网

我们知道膝关节是全身最大最复杂的关节之一，也是最常见出现损伤和疼痛的关节。膝关节的稳定主要是靠周围附着的肌肉和韧带来维持。
在众多肌肉中，有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。

腘肌的主要功能是解开膝关节“锁扣运动”机制。
当舞者膝关节伸展时，胫骨绕股骨外旋直至达到完全外旋，此时舞者膝关节其它的屈肌力线几乎是垂直的，这缩小了绕轴旋转扭矩的潜力。

而腘肌的斜拉力线在此过程中起到非常有力的作用。这就是锁定状态。

腘肌还有一个重要的功能就是，帮助舞者膝关节外侧与内侧实现动态稳定性。
腘肌强壮的囊内肌腱，为舞者施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。
该动作通过离心收缩来实现，它可以减小舞者施加在内侧副韧带、后内侧囊与前交叉韧带上的应力。

舞者膝关节过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起舞者下肢功能障碍。

同时舞者腘肌的紧张也会影响膝关节伸直的运动障碍，它会导致膝盖窝里疼痛，尤其舞者跳跃落地时，疼痛会表现的得更严重。

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