【舞蹈小课堂】地面压大胯

2017-12-17 中国舞蹈网

地面部分—压大胯

舞蹈中髋关节柔韧度的训练分为大胯和小胯。

大胯练习有很多种，今天我们介绍下最常用的几种压垮方式，顺序从简到难按顺序练习

第一个动作，也是最简单的，学习舞蹈最先教的一个动作，我们也叫趴小青蛙，这个动作要注意的是：
1 腿摆放形状，两膝与屁股应在一条直线上，脚尖与膝盖在一条竖线上
2 身体摆正，屁股慢慢去找地板，也可以家人辅助下压小屁股。
注：不可以膝盖向下滑动一定要和屁股在一条线上，也不可脚向里收回。

第二个动作，小青蛙的加难版，当我们小青蛙可以贴到地面以后，可以翻过来，腿的摆放与小青蛙一样，需要注意的是
1 小肚子不可以鼓起来，也就是腰肚子要贴紧地面
2 这个动作需要家长配合辅助练习，双手压住膝盖，向下压（压的力量一定是缓慢连续的下压，而不是很快的一下子压到底）

第三个动作，也是一个比较好用的压胯方式，要两人配合，需要注意的是
1 被压的小朋友脚跟一定要贴紧墙壁，防止倒脚
2 背挺直，肚子贴紧墙壁
3 膝盖伸直
注：慢慢向里推进，不可一下推到底，在推的过程中时刻注意膝盖后背是否伸直。

第四个动作，当我们胯压的差不多的时候就可以趴一字开也就是横叉了，爬横叉需要注意
1 两腿不可弯
2 脚尖与屁股在一条横线上
3 两腿向远延长，把腿部线条很好的展现出来
注：当我们的胯没达到一定软度时不建议爬横叉这个动作，因为很容易做错并起不到训练目的。

第五个动作，打胯练习
1 先把双腿垂直朝上并拢（一定要垂直，不可起屁股）脚尖向上延伸
2 快速把腿打开如上图，并保持腿部的直与延伸
3 并拢打开这个反复交替练习10—20次。
注：在做这组动作时候，脚尖永远是向远延伸有感觉的，不可脚尖无知觉。

根据个人情况决定练习时间，硬的可多练习，以上教的动作选择适合自己能力的练习

课后练习舞蹈的重要性

现如今，学生普遍认为课后作业不重要，没必要花费时间和精力在课后作业上，其实不然。课后作业是为巩固学习效果而安排的作业，是课堂教学过程中的非常重要的组成部分，是巩固新授知识形成技能技巧，培养良好的思维品质，发展学生智力的重要途径，是课堂教学过程中不可跨越的一环，台上一分钟台下十年功。

（素材来源网络）

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