【舞蹈小课堂】如何训练“地面竖叉（高级）”！

竖叉（高级）

学舞蹈最初需要解决的的基础问题就应该时大腿的韧带柔韧度，因为解决腿部的柔韧度才可使舞蹈动作形成相应的幅度、张力和美感。对于舞者来说，腿部的动作能力是非常的重要的一个身体训练环节，同时也时解决舞者舞蹈动作质量的关键。

当能够达到下竖叉的标准后，我们可以提高难度来进行训练，从而让大腿的柔韧度得到更好的提升。

地面竖叉的高级训练方法

首先找一个小凳子（高度根据个人软度而定，可逐步增高）把前腿放到小凳子上，进行竖叉练习。

教程

1  后胯跟必须放正，不能掀起来，

   尽量去贴地

2  两个胯要保持平行，不可一半屁

   股歪着坐在地上

3  身体放正目视前方

4  前脚转开，一定注意不可倒脚。

注意

在下压过程中会有，切记手不要撑在身体两边用力，这样起不到训练意义了，手要尽可能放到腿上面，如图所示。

温馨提示：在训练腿部韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其是在冬天，锻炼之前一定要活动下四肢，以免引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

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