【舞蹈小课堂】想要做好跪下腰，这个动作非练不可哦！

地面部分—元宝腰（小海豚顶球）

腰部柔软度最基础的训练，想要跪下腰做的好，那这个动作不可不做

首先第一步：用手臂把身体撑直，手离身体近一点，双腿可打开与肩膀同等宽度。注：不可把脚开太大，胯骨位置不可离开地面。

第二步：保持胯骨贴地不动，身体向后卷，用头去找自己的小屁股，把身体卷进去。注：头肩不可歪。

第三步：把小腿抬起，脚去找自己的头部。注：膝盖不可分的太宽，与肩同宽即可。

每个动作两个八拍，每次做5组

易犯小错误

膝盖分开太大，胯骨离开地面，手臂离身体太远，两肩不正

引导小窍门

利用有趣的名字，小海豚顶球来引导小朋友，把自己的小头用脚丫顶起来，并用你的小球去找自己的小屁股。

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