老铁们，你们要的舞蹈生食谱来了！
最近经常有学生还有一些和我练习敦煌塑身舞蹈、芭蕾形体的学员问起我关于如何减肥？如何控体重？如何保持匀称的身材？如何练就高雅的气质.......看来爱美永远是女人天性，保持身材也是女人一生的必修课。所以健康的饮食与生活习惯是美丽的源泉。今天公布一个有效的七日瘦身食谱，是我多年从事舞蹈训练及舞蹈形体教学总结的“心经”哦！非常有效，大家可以参考，配以适当的有氧运动效果更加明显！
开始使用瘦身食谱须知：
① 每天早起后，空腹饮用200 ml矿泉水或蜂蜜水。
② 午餐必须遵照食谱的配餐，不得加入主食（面食、米饭等都是不被允许的）
下午茶可放在 15：00—16：00之间进行。
③ 下午17：00以后不要进食任何东西。
④ 全天需注意补水 但20：00以后要注意饮水量。
⑤ 可在午饭后加服1片多复合维生素片
第一天
早餐：脱脂牛奶150ml 全麦面包 1片 香蕉1个
午餐：南瓜汤1小碗 素菜包 1个
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第二天
早餐：无糖燕麦粥 150ml 鸡蛋白 1个
午餐：紫菜海米汤1小碗 炝拌菠菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml 苹果1个
第三天
早餐：无糖八宝粥 150ml 全麦面包 1片
午餐：菠菜猪肝汤（少油）1小碗 番茄炒蛋1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第四天
早餐：纯豆浆（无糖） 150ml 鸡蛋白 1个 香蕉1个
午餐：番茄粉丝汤1小碗 清炒苦瓜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
第五天
早餐：脱脂牛奶 150ml 全麦面包 1片 苹果1个
午餐：白菜豆腐汤1小碗 醋拌黄瓜条1份
下午茶：木瓜半个
第六天 早餐：南瓜粥 150ml 鸡蛋白1个
午餐：鲫鱼豆腐汤（少油）1小碗 清炒莲藕片1份
下午茶： 苹果1个
第七天 早餐：皮蛋瘦肉粥150ml 香蕉1个
午餐：紫菜蛋汤1小碗 海米芹菜1份
下午茶：脱脂酸奶100 ml
摘自微博 文/李丹丹
来源| 网络
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