【舞蹈小课堂】拉腰图文详解

腰部软开度的练习

“

适合年龄：6岁以上初学者

难度系数：★★★★✩

”

许多优秀的舞蹈作品当中都会有腰部及其柔韧的动作，尤其在中国古典舞里面，女子腰部运用更为常见，由此产生的婀娜多姿能充分体现出女子的典雅妩媚。腰部作为人体的中段在舞蹈时具有很重要的意义，舞蹈动作的张力与韵味很大程度取决于腰部的柔韧度。其实可以说，腰部能力的训练是舞蹈基本功中最重要、最基本的部分之一，其中包括力量、柔韧、速度、协调、灵活、耐力等素质，用不同的训练方式进行不同能力的训练。

今天我们来讲压腰的一种方式——拉腰

首先双手撑住地板，把身体撑起来，然后弯小腿。

01

需要注意：

1  双手离身体尽量近一点

2  两个跨不可以离开地板

3  腰尽量向后靠。

然后用手去抓自己的脚，这个也是在训练腰部肌肉的力量

02

需要注意：

1  双手抓住脚后要向后拉，否则立不起来的

2  如果开始抓不到脚腕就先抓脚尖部位

3  身体跟着手向后靠

4  头去找屁股

最后把小腿放下去，手抱住双腿。

03

需要注意：

1  向下放的时候手的以向膝盖放下靠近，不要放不下去

2  当腿能放下去以后，双手可以向远延伸，去找脚腕

3  放下去的时候双腿不要分开太大，大致与肩膀同宽就好

此动作对初学者来说有点难度，不要气馁，我们先从简单的练起，一步步坚持下来，没有做不到的事情。

素材来源网络

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