地面部分——背肌（二）

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地面部分——背肌（二）

较好的后背力量与后背表现力，对于一个舞者来说至关重要。舞蹈训练中背部通常包括两肩、两肩胛骨、腰部以上的范围。课堂上，常常会听到老师说“背部收紧，背部别松”等等提示。如何做到让不会发出声音的后背张嘴说话呢？这就需要舞者在平时的训练中加强背部能力的训练，背肌力量练习可采用接下来学习的方法

下面开始讲解今天的课程

一人压住双腿，尽量并拢，双手抱住后脑勺，然后起上身。

注意事项

1  快速起慢慢落

2  注意肩部不要用力

3  脖子放松

4  尽量只用背部力量发力

5  胯部以上全部要起来

一组20个，每天3—5组（根据个人情况做调整，但要逐步递增）

背肌（一）参照  

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