【舞蹈小课堂】舞蹈“翻”的一些练习技巧

翻：前翻，后翻，点地翻身，串翻身，吸腿翻身，踏步翻身，前滚翻

1、后翻练习：

      刚开始的时候可以加速，助跑，然后脚用力的向后跳，上身尽量靠近腿部。如果怕翻不过来，可以稍微斜翻，等熟练了技巧再练。（建议：有人在旁帮助，不要一个人独自完成。）

2、侧翻练习：
上面几个特别是倒立，掌握好了才能练这个。侧着身体，一手撑地，身体翻过去。
3、前翻练习：
侧翻练好了，再前翻。前下腰，2手撑地，整个身体向前翻过去。

（注：图文无关）

前翻视频：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=d0506714slg&width=500&height=375&auto=0

后软翻视频：

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=o0506xkrkxu&width=500&height=375&auto=0

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=j0534sp84ay&width=500&height=375&auto=0

>>>如何练习侧翻、前翻 、后翻和对应的空翻<<<

注：柔韧性不够，腰腹力量不够，多对墙练习一下，对着镜子翻翻！ 把脚打直，或者叫朋友帮你扶一下，你找直腿的感觉~多练习就好了！

　动作要领如下
伸展，身体沿垂直面，经分腿手倒立，手脚落地成一直线。
直臂,直腿绷脚尖. 左右(手,脚)撑,推(蹬)地面要依次. 摆腿,推(手)蹬(地)要加力. 注意事项:加强帮助与保护,特别是当侧翻接近倒立时,保护者要扶腰顺势,帮助练习者翻转站起
辅助训练步骤：
一 有人扶持手倒立（靠墙手倒立）
目标：
1、体验手倒立时本体感觉与顶肩、收腹并腿与分腿动作。
2、增强上肢支撑力量和身体的平衡能力。
3、培养勇敢果断，克服困难，战胜自我的优良品质
诱导练习：
（1）扶双腿的爬行练习（双腿逐渐提高到高于头）
（2）在保护帮助下，靠墙手倒立。
（3）一腿上举一腿蹬地靠墙手倒立
（4）靠墙手倒立，做到身体成一直线。

二有人扶持手倒立，侧手翻
目标：
1、体会侧手翻摆腿和侧移重心动作。
2、发展上肢力量和平衡能力。
诱导性练习
（1）在帮助下做手倒立成分腿倒立，体会侧翻时的分腿肌肉感觉；
（2）侧开立，向左（右）举腿摆动，体会侧倒移重心和摆腿方向；
（3）在帮助下，手依次侧撑地，蹬地摆腿成手倒立；

三上体侧倒后依次推掌
目标：
1、了解和体验侧手翻的蹬地摆腿顶肩快，有分腿倒立过程，手脚落在一直线上。
2、发展学生柔韧素质和协调能力。
诱导练习：体会上体侧倒后依次推掌，沿地面线路走线

四.分腿经手倒立过程，脚、手在一直线上
目标：
1、进一步改进肩前冲塌腰屈髋，手撑地与脚远离的错误。
2、发展学生的上肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质
诱导练习：进一步提高侧手翻的质量，改进侧手翻时身体转正的动作

素材来源于网络

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