世界华人山地马拉松赛冠军！ 宁德市马拉松“一姐”陈幼芳炼成记

今年10月21日，在2018泰宁环大金湖世界华人山地马拉松赛，来自我市的业余马拉松爱好者陈幼芳以3小时10分22秒的成绩夺冠。

当旁人惊讶于她所取得的成绩时，她却说：“跑马拉松其实很简单，只要心无杂念，跑完规定的路程就好了，如果感觉累了，那就放慢速度，只要一直往前，就一定能够到达目标。”

从默默无闻的普通职员，到世界华人马拉松赛冠军，她是如何做到的？日前，记者对被宁德长跑协会跑友们誉为宁德马拉松“一姐”的陈幼芳进行了专访。

今年10月21日，陈幼芳在世界华人山地马拉松赛中夺冠。

比赛旺季 她拿奖拿到手软

今年10月21日，在2018泰宁环大金湖世界华人山地马拉松赛，陈幼芳以3小时10分22秒的成绩夺冠。“过程也没有什么，反正就是尽力去跑，刚好没有高手的话，名次就会高些。”谈及这次让她“一战成名”的赛事，陈幼芳却淡定地将成绩归功于幸运。

在泰宁的山地马拉赛中，路况以上坡下坡居多。陈幼芳告诉记者，跟平地马拉松赛相比，山地马拉松赛在前半部分没什么区别，但到了后半部分，尤其是体力跟不上的时候，上坡的时候就感觉脚沉得跟灌了铅一样，只能完全凭着毅力去坚持。

“因为这个是山地马拉松赛，比平地难一些，所以就成绩来说，也算个人较好的一次成绩。”陈幼芳轻描淡写地说。

近两年来，每年9月份到次年3月份的秋春季节，由于气候适宜，温度不高，是比赛旺季。陈幼芳几乎每个周末都有比赛。“11月4日参加了霞浦三沙山地马拉松赛，半马，跑了第二名。上周六11月10日参加了霞浦的万米赛，拿了第一名。比完赛，11日又赶赴南昌的国际马拉松赛，跑了个第五。”

“3小时09分21秒，这是我跑过最快的成绩了。”陈幼芳介绍说，11月11日在南昌举行的国际马拉松赛，她又一次超越了自己：“算是高手不多，第一名是内蒙古人，是专业的，第二三两名是黑人，第4名也是专业选手”，而她自己幸运地拿到了第5名，并且突破了自己的历史最好成绩记录。

“上一次PB（专业术语，意为打破了自己的历史最好成绩）是在去年12月份的福州马拉松，3小时09分54秒。我现在每进步一分钟都很困难，因为平均一公里已经到达4分30秒，这个成绩，以前想都不敢想。”陈幼芳也惊讶于自己在近两年里，跑步成绩的突飞猛进。

陈幼芳告诉记者，她是一名地产公司的普通职员，另外还有些小兼职。和我们大部分人一样，她是普普通通的上班族，并非专业运动员，小时候也没有接受过运动专业训练。

那么，究竟是怎样的经历，让她从普通人走到了宁德市马拉松“一姐”的位置呢？

在漳州举行的一次马拉松赛中的陈幼芳。 易欣 摄

天赋异禀？第一次参赛连名次都没有

1990年8月，陈幼芳出生在蕉城六都。她认为，自己并没有跑马拉松的天赋。运动能力也并不突出。读高一那年，她参加校运会，报名了1500米的长跑比赛。但是成绩并不理想，不要说冠亚季军了，甚至连个名次都没有拿到。

不过，陈幼芳没有因此而否认自己。“从哪里跌倒了就要在哪里爬起来。”陈幼芳在心里暗暗告诉自己，明年校运会，她还要报1500米长跑。

而在这一年的过程中，她的脑海里时不时就冒出跑1500米的过程，她常常在思索，这绕学校操场的三圈多，应该怎么跑？才能赢。一年过去了，又一次校运会来临，陈幼芳如愿以偿地在1500米长跑中夺冠。

2011年1月，读大三的陈幼芳第一次接触到了马拉松赛。那天吃完饭的陈幼芳走到仰恩大学的学校门口，看到学校的长跑协会正在组织厦门国际马拉松赛的比赛报名。陈幼芳便凑上去报了名。

那时，出于健康跑步理念，她每天都会绕操场跑10圈，总里数4公里左右。马拉松赛的42.19公里与此相比，绝对是一个挑战。

“跑半马还是全马？”陈幼芳在心里踌躇不定。“还是挑战一下自己吧！”最终，她报名了全程马拉松赛。陈幼芳回忆说，当年第一次全马跑下来后，“其实很不容易，全靠坚持，跑完就感觉好饿好饿。”

2012年，毕业后的陈幼芳回到宁德工作。“我姑经常参加长跑协会的活动，就带我去了。”就这样，22岁的陈幼芳加入了宁德市长跑协会。不过，刚开始，她纯粹抱着去玩的心态参加活动或比赛的。

“有时候一个月的跑量，可能零跑量也敢于去参加比赛，成绩也不怎么样，可能取前十的话，我刚刚好是第九或第十。”陈幼芳自嘲：“这完全是占着女性人少的优势，得一些小奖。”

而系统的跑步训练是从2017年5月中旬开始的。“去年上半年，在长跑协会，遇到了我的高中数学老师林利良。”陈幼芳认为，林利良对她的影响很大。林利良是从2017年开始长跑，虽然跑龄和成绩不如陈幼芳，但他一直在监督和指导着陈幼芳。

47岁的林利良告诉记者，虽然不是体育专业的，但他用看书和自身经历得出的经验来指导陈幼芳训练。“我告诉她平时跑步不能受伤，量要控制，速度要降下来，每到月底都要核对一下她的跑量，有没有达到月初定下的目标。”尽管陈幼芳通过短短5个多月的训练后，成绩一下提高了20多分钟，但林利良却对此并不满意：“我觉得她的成绩还不够，还没有达到我给她定的要求。”

在一次马拉松赛中摔倒，赛后陈幼芳给自己破皮的膝盖拍照。

难免受伤 拇指趾甲盖经历4轮重生

由于陈幼芳白天要上班，平时她的训练时间只能安排在早上5点到7点，或者晚上8点后。“有时候跑跑速度，有时候跑山、跑白马峰，不断地变化各种方式去训练。现在跑的最多的是环湖，一到两圈，有时是两圈，小圈是8.8公里，再加上从家出发的距离，来回大概22公里，相当于一个半马。”陈幼芳介绍说。

运动是有风险的，虽然极力避免受伤，但陈幼芳也曾摔倒过。“去年参加漳州山地马拉松的时候，我摔过一跤。”这是陈幼芳在比赛中的第一次摔跤。那是一段砂石路面，跑过一个台阶时，“因为看不到前方是往哪个方向走，可能有点走神了”，陈幼芳摔了一跤，佩戴手表的表面被摔裂。不过她爬起来继续跑，“摔倒的时候是14公里左右，也坚持跑完42公里。”陈幼芳回忆。

2017年，在福州鼓岭越野赛后，宁德长跑协会的一群跑友合影。

而她第二次在比赛中摔倒则是今年9月在邵武。那天下着雨，50公里的越野赛，陈幼芳脚一滑，“在台阶上直接滑了下去，然后整个人就屁股在台阶上‘噔噔噔’地下去了。”讲到当初摔倒的滑稽场景，陈幼芳却是笑意盈盈。

“这是在跑步过程中，膝盖摔破了皮的”、“这个指甲盖都掉了”、“这张，拇指里面全部都是淤血。”陈幼芳翻出几张手机照片给记者过目。

原来，在跑马拉松赛中，尤其是山路部分，鞋是会挤脚的。有时候跑完比赛回到家，陈幼芳发现自己的脚拇指趾甲下面，已经全部是淤血，整个拇指指甲处呈现出深蓝色。“只能用针刺破把淤血挤出来，然后指甲盖会慢慢脱落，我得给它慢慢剪掉，等它重新长出来。”

陈幼芳说，如今，她的每个大拇指趾甲脱落之后重生，已经换了4轮。“虽然那几天会很痛苦，但过了之后也就没什么了。”陈幼芳坦言。

一个人走或许很快，但一群人走可以走得更远。“跑步的氛围很重要，我能坚持这么久的话，也是因为有这个氛围。”陈幼芳觉得，宁德长跑协会的团队环境，也是她坚持至今，并且取得目前成绩的必备因素。“几个人约一下，就像一个大家庭一样。大家都把我当做是妹妹或者女儿，身边跑友的事例，会触动着你往前跑。”

“我对成绩是没有要求的，就是要健健康康地跑下去。健健康康最重要。”谈及今后目标，陈幼芳如是回答。

当旁人讶异于她取得的成绩时，陈幼芳却坦言：“跑步跟人生相比起来，是一个很简单的东西。因为在跑步过程中，你不用去想任何东西，只是咬咬牙，你规定跑多少，咬咬牙把这个过程完成就好了。”

宁德晚报记者 苏晓洁/文 

本文图片由受访者提供

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