今日小寒 | 做好三件事，健康过春节！
小 寒
xiao han
中国古人将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。“
关于小寒民间有谚语道：“小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂“。这句描述了自然界中的自然现象。这里有两层含义：
1.小寒、大寒为一年中最冷的时候，尤其是小寒。寒冷季节当下雪，如果没下说明气候不寒反温；2.当下不下，说明气候干燥，大地没有得到雪水的滋润。结果就会导致来年暑季最炎热时出现土地干裂。
从人体的生理环境来看，也有同样的问题存在。如果在小寒大寒时节，当寒反温，或得不到足够的滋润，来年暑季也会出现心火旺盛而引起的失眠、出血、疮疡等症，或者也会出现津液亏少的阴虚火旺证。所以大家在这个季节尽量不要熬夜，最好十点就上床，少食辛辣厚腻，多喝一些滋补的汤液。
各位注意了，小寒作为北京每年最冷的时节，族妹有许多注意事项要提醒各位...
小寒养生三要素，只要做好这三点就能在最冷的时节达到最高效的养生效果：
小寒三要素
“春生、夏长、秋敛、冬藏”，其中冬藏的要义在于“养精蓄锐，休养生息”，冬季的早上睡个回笼觉，偶尔慵懒一下，都是冬藏之时顺应身体呼唤的养生之道。
但是！睡不能瞎睡，族妹告诉你“睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。”
（来源：生命时报）
吃要量“出”为“入”，其实，这出也是补！（在营养丰富或者说是营养过剩的当下，‘补’的精髓，还是量‘出’为‘入’更合理。）
对于冬天内热积的太过，我们更主张要适宜清内热，比如白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素。
而且白萝卜清火降气、消食，非常适合这个节气里食用，而不是要一味的去吃补药。
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，那么冬季则应当以保养肾脏为主。
那么在寒冷的冬天经常叩齿，就有益肾、健肾之功。
叩齿很简单，就是空口咬牙，是一种较常见的牙齿保健方法，可于每日早晚各作一次，每次叩齿数目多少不拘，可因人而异，叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。
除了叩齿族妹还要告诉您——最适合小寒时节做的一项运动——“伸懒腰”
按族妹如图所讲去坚持“伸懒腰”，能够有意想不到的功效——消除疲劳养血又养心：
我们深挖一下：小寒如何饮食更养生呢？如何温补呢？
族妹告诉您
羊肉是冬季餐桌上的常见菜，羊肉属热性，有补肾助阳的功效，能有效缓解腰膝酸软等不适。
牛肉是冬季补益佳品，既营养又暖胃，有补气养血、强筋壮骨、利水消肿等功效。牛肉是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类，适合肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等人群食用。
鱼肉可温养阳气、补益筋骨，其中以鲈鱼的价值最大。据《本草纲目》记载，鲈鱼：“补五脏，益筋骨，治水气；多食宜人，曝干甚香；益肝肾，安胎补中。”
鸭肉有补虚滋阴、利尿消肿、养胃生津的功效，适合热易上火的人群食用。另外，体弱、食欲不振、大便秘结和易水肿人群食之更佳。
虾肉有补肾、壮阳、通乳、祛毒等作用。虾肉的营养很多，适合肾虚阳痿、早泄遗精、腰膝酸软、四肢无力等人群食用。
在这样最为阴邪和寒冷的时刻，一定要多食用温、热的食物补身体，族妹一张图告诉你
说了这么多小寒注意的饮食养生内容，族妹还是停一停，毕竟：吃货们总拿饮食养生当借口去胡吃海喝，族妹有必要提醒您...对，别笑！就是屏幕前的你，即将200斤的你，送你一句话——
“天再冷也不是你没节制吃饭的理由！再进补，也不是你每天都不落下的宵夜！”
小寒除了会补很重要，还有一个族妹的独家秘笈——
各位，以上穴位按完也别停，各位想要更进一步的冬病夏治，在最寒冷的小寒达到别人无法企及的养生效果，还必须要做一件事——
艾灸督脉：大椎、肾俞、心俞；
艾灸任脉：神阙、膻中、关元。
当然，您别觉得听着族妹的话去进补和按摩艾灸就能有恃无恐，还是那句话：“小寒是最冷的时候，一定要注意保暖”
小寒保暖必须要注意两个部位——
1.小寒防寒——要护头
中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。
2.小寒保暖——要保护前列腺
冬季是前列腺炎的多发季节，这是因为低温会刺激前列腺组织，使前列腺交感神经兴奋性增强，前列腺体收缩，造成慢性充血，导致尿道内压力增加，引起前列腺炎。
而小寒是最冷的时节，前列腺很容易被“冻病”，后果很严重！
上面说了“合理控制性生活”，其实这件事不是只针对于男性的前列腺保护，对于男女在小寒时节都应该注意——
中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，补阳气是重中之重，万不可放纵无止境发泄，后果..族妹不想多言了...
最近一段日子，北方爆发了大规模的流感，医院里人满为患，尤其是一些儿童医院，据说一天门诊过万。建议大家一定要备上空气净化器，因为空气非常干燥，室内又有暖气，也要备上加湿器，可以经常在加湿器里面放上一点醋来熏蒸房间；另外要勤洗手，房间勤通风，保持整洁，外出的时候要戴口罩，尽量减少病毒的接触和传播。
病毒性感冒的症状主要是头痛，发热，流鼻涕，全身肌肉酸痛，乏力等，还常见咳嗽无痰或者痰少痰黏。在中医里被归为“温病”，跟今年冬天不寒反温，雨水偏少有莫大关系。
治疗病毒性感冒，给大家推荐两个中成药及一个汤：
连花清瘟胶囊（颗粒）——功效为清瘟解毒，宣肺泄热，用于治疗流行性感冒属热毒袭肺症。
抗病毒口服液——功效为清热祛湿，凉血解毒。对于缓解流感后出现的头痛身疼，咽干口燥，效果更明显。
用这两种药的时候，舌质肯定是红的，舌苔黄腻，口干咽干。
温热之邪来势汹涌，用药后即使退烧了，也建议再用一两天清除体内余热，否则可能出现急性淋巴结肿大等症。
一旦发现不适，越早用药越好。如果出现往来寒热，食欲不振，恶心欲呕的，可以同时加服小柴胡颗粒。如果高烧后出现热咳，可以用咳喘宁口服液或者急支糖浆。
三豆乌梅白糖汤——有的人直接上来嗓子疼，表明身体津液不足，外邪一影响，就有火了，这火属于虚火。虚火上浮的情况，症状包括发烧，咽喉肿痛，口干舌燥，舌质发红，小便量少，颜色黄，甚至发红。其中小便量少很重要。三豆乌梅白糖汤可以快速地补充身体的津液，身体的津液补足了，经络中的物质可以自然流通，虚火就下去了。
绿豆黄豆黑豆各一把，七八颗乌梅 ，两勺白糖，煮水差不多两个小时，熬到豆烂汤浓就可以了。小孩子也可以喝。煮好了就喝浓汤，不可隔夜，隔夜则变性，豆子可不吃，豆类吃多了胀气，孕妇可少放一点乌梅或者不加乌梅。
【肾精亏虚证】：如果突然出现上焦的热证，突然口腔溃疡，或者突然牙痛，三叉神经痛，眼睛红肿等，再看一下舌头，舌质发红，平时须发早白，牙齿很早就松动，腰酸，手脚心热，脉搏跳动很快，则要考虑肾精亏虚证。本就是阴虚体质的人很容易有这些问题。因为自从上个节气冬至后，阳气开始生发，如果体内缺乏足够的津液来滋润，阳就会显得多余，就会上奔，导致突然出现上焦的症状。这种情况，可以用熟地三十克，麦冬六克，茯苓六克，肉桂三克，熬水，当做饮料喝两天。
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小寒、大寒，一年过完！时间过得真快啊！！
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