修证心得：《坐禅之问答录》第04章 腹式呼吸 ②

编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。

《坐禅之问答录》第04章 腹式呼吸 ②

第02节 如何练

茜茜锐锐爱甜瓜：关于练习腹式呼吸，有几个疑问，劳烦师父指导。

1、呼吸的时候，可不可以不轻咬牙齿，舌头抵下齿？可不可以不用发出SI……的声音？因为在上班，这样好难为情。不用这样的话，可以随时随地练习。

2、练习的时间，每次以多长时间为宜？还是每天不间断的练习就行？我晚上睡觉的时候也练习可以吗？

3、刚吃饱饭了，是不是不适合练习？因为肚子鼓不出来啊！

Taiguanglin：练呼吸随意，关键不在那个SI～～，而是要用腹部呼吸——练SI是为了更快的锻炼腹肌。练习这个没有时间限制，只要你不出现不良反应就一直练；更准确地说，以后一直这么呼吸，直到老死为止。这是入定的前提条件，你没练成腹式呼吸就别指望进入初禅。

一开始需要刻意的练，等变成习惯之后就不用管，身体自己会这么呼吸的。

吃完饭不可以打坐，也不可以练腹式呼吸，至少要等两个小时，饭下去后再练。

等你练成腹式呼吸的时候，你的饭量也会明显减少——吃完饭后强练呼吸或者打坐都是作死的行为。

呼吸的时候，不要管胸部。人们都习惯了胸式呼吸，以为扩胸才能吸入更多的空气。你要关注肚子，让肚子鼓起，这个会吧！实在不行就先练肚子鼓起的动作，和呼吸隔开，让肚子尽量鼓起；然后再收腹，反复的练。把这个动作练熟了再一起呼吸，当肚子鼓起的时候吸气。

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supid126：楼主：站着练呼吸，鼓肚子吸气，呼气时；两齿相合，发嘶声；气吐完，然后继续；然后习惯成行走住卧，吸气走鼓肚子，呼起的时候也要两齿相合，发嘶声吗？感觉这样不自然，可以呼的时候不嘶行不行，只有吸气鼓肚子变成自然，呼气自然鼻子呼气成不？

supid126：还有楼主现在呼吸，一分钟只有两次；那么，为什么到了二禅要40次的呼吸标准？这个40次，是一分钟之内，还是什么？

Taiguanglin：可以不嘶——这是快速强化腹肌的方法，不方便就不用做。吸气的时候放松腹肌，在腹肌上撤力，腹肌就会扩张很大，然后呼气的时候用力收缩腹肌，同时下面用力收缩。

是呼吸一次的时间40秒。

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supid126：倘若腹式呼吸练成了之后，那它自然吸气时，肚子微微的隆起，呼起时，微微的缩进，还是人为练呼吸那样？吸气时，隆起来很高很高，呼出时，缩进很深很深？

supid126：还有就是，吸气时，肚子鼓起，鼓得不能再鼓，使吸入足够多的氧气，然后立马呼出；而不是闭气，呼出时，或出嘶声，或不出，尽可能的压缩肚子，到最深，最好是贴到后背，把废气都吐尽？

Taiguanglin：呼吸是这样的：在腹肌上撤力放松，腹肌就会膨胀，吸气，然后不要停止，用力收缩腹肌，呼气，每次吸入的气只要多平时的20%就行，不要拼命使劲练。目的不在延长呼吸时间，而是练成腹式呼吸。只要把原来的胸式呼吸习惯改过来就行，然后平时不用刻意的做，也会自己做腹式呼吸；呼吸时间的延长是靠打坐来做到的。

关键是：打坐的时候不要观呼吸，更不要控制呼吸；让身体自己来，慢慢的呼吸时间就会加长的。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父，我似乎找到了我肚子鼓的原因——在您回果明的答复中看到的。之前您教呼吸的时候，光是很详细的教了怎样吸气，呼气没有详细说；所以，我呼气的时候没有缩紧腹部，导致老是吸气时鼓肚子，呼气时就自然出气。所以想跟您确认下：呼气的时候是要缩紧肚子的，一扩张，一收缩，对吗？

在打坐的时候，经常会有种错觉，感觉自己的身体倾斜了，或者以各种奇怪的姿势在坐着，甚至有时感觉自己的脖子都转到腰后边去了；总之身体是各种奇形怪状的姿势，这是不是跟您师弟的那种僵硬一样的道理？反正每次我都不自觉的睁眼看看，才发现，压根不是那种奇怪姿势。这归根结底还是因为气脉没通吗？

Taiguanglin：呼气的时候也要用力啊。算我疏忽了，抱歉！等你呼吸练好了，吸气的时候不用用力，直接撤力，让腹肌放松，它鼓得更大更舒服，你只要用力收腹呼气就行。

身体感觉不对劲，就是因为你的气还没调匀。气走得正常，感觉身体姿势就正常；气不通畅——一边通，一边不通——感觉身体向一侧倾斜。我也有过那种感觉，自己慢慢会好，不用管。

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阿啦顶身等：师父，我今天双腿盘坐了30来分钟。本来想练习腹式呼吸的，但发现我一盘坐就挺背收腹的，再去练习腹式呼吸就比平时困难，放松不下来。然后我就直接心中念佛号了，但是我习惯闭眼观想佛号的字，一字一字的心里慢慢念，不知道这样行不行？中间发现全身发热，但慢慢又开始头晕有点想吐了，这是为啥呢？最后，每次双盘完，拿下脚都得慢慢拿；第一麻了，第二因为是左脚在里右脚在外，所以左脚脚腕连小腿的有条筋好痛，这有关系么？

Taiguanglin：身体发热是氧气充足，但是脑细胞却不能跟上这种血液的变化速度，所以会出现恶心的感觉。所以，我建议站着练呼吸。这样对头脑的感觉比较敏感，一有不舒服马上停止，用普通呼吸来缓解。

腿不舒服是正常，脚脖子处一开始都疼，等习惯了，筋打开了就不疼了。

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2011暖暖的初夏：顶礼师父。弟子练习呼吸1周多了，有些问题想恭请师父慈悲开示：

1、呼吸。下腹变紧变硬，但掌握不好多20%吸气的量，总是头发胀。现在，呼气后，忽然撤力，让身体自己吸气，这样可以吗(弟子以前练过几天瑜伽的腹式呼吸)？练习呼吸一段时间后会觉得胃部到鼻腔都堵着，以前有胃炎和咽炎，是与此有关吗？

2、双盘。降魔坐盘不上，只能右腿在上盘莲花座坐半小时，可以先练莲花座吗？

3、梦境。修行是否要注意梦境的提示，还是直接忽略为好？有时梦见与人争执，这是嗔心作祟吗？比学佛前(1年多)少了很多情绪波动，但还是会有，比较淡，而且大部分时候可以及时观察到。又梦见过世的爷爷去世当天被肢解带回家超度，请问这是亡者的求助吗？需要做些什么还是不必理会？

感恩师父。恭祝师父二六吉祥。

Taiguanglin：如果你胖，就先磕头、减肥！一天吃三顿饭，那就少吃一顿，或者每顿中少吃一点，让内脏体积减少一些；这样练呼吸的时候，头胀的感觉来得会轻一些；最好空腹的时候练，早晨起来练呼吸最好。

撤力吸气是对的！

练到一定程度，本来有病的地方会发作，这是正常现象。继续努力！

双盘先练哪个都行！先练降魔坐是为了先打通胃部，消化好了，身体修复的速度也会加快，所以建议先练降魔坐。

念地藏经回向给去世的亲人，算是尽孝吧！一天念一遍地藏经，对初学很有必要。要坐着念，你就单盘坐着念吧！

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炎明王：师父强调用鼻子吸气的重要性，但我现在练磕头，十个以后就开始喘粗气，必须用嘴吸气才跟得上，不然很难受。请问该如何处理？我现在是在沙发上磕头的，感觉我家的沙发也不算软，有一定的硬度，这样可以吧？

Taiguanglin：一开始运动都会用嘴呼吸，肺的吸氧量不够，只好加速呼吸，鼻孔又小，吸气太少；不要着急，都是那么练过来的。用嘴呼吸一个小时，不会有什么大问题；多练呼吸，肺都打开了，以后就可以单用鼻子呼吸了。沙发上也行，哪里舒服哪里来。

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