修证心得：《坐禅之问答录》第04章 腹式呼吸 ④ （上）

编者按：“归元无二路，方便有多门”，佛菩萨为众多求道者示现了无数修行法门（或系统），因为下手处不同，实修过程或许也不同，但是因为“归元无二路”的缘故，我们总可以从其他实修系统或其实修过程中得到启发。具体实修，请在传承上师指导下进行。转载此文意在为Sant Mat的修习者的实修提供参考，不代表公众号观点。

《坐禅之问答录》第04章 腹式呼吸 ④ （上）

第04节 练习须知

炎明王：请问师父，心跳一分钟超过50次，呼吸超过10次是指平常状态下还是刻意控制也算?我刚才测了一下，心跳大约60多接近70；呼吸我没有过分刻意压制只是稍微拉长了一点，有5次，感觉自然不难受，这算比较好的吗?

Taiguanglin：呼吸次数是看平时的呼吸，不是刻意拉长的，你要拉长一分钟两次都可以。心跳50次，呼吸10次不是那么简单能做到了；那些运动健将，特别是跑马拉松的人，每星期跑三次四次的人能到这个程度。

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觉真是我：老师好，我发现自己平时用的就是腹式呼吸，都是肚子在起伏，就是呼吸好像很浅，这种情况需要刻意拉长做深呼吸吗？

Taiguanglin：在平时，一分钟呼吸要在10次左右，这样的身体打坐不会因呼吸出问题。自己拿表数呼吸看看，如果比10多，那就可以拉长呼吸来练习，不然就不要练习，直接打坐就可以。

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zhugewuyue：师父，今天胸闷，心绞痛了一天。貌似你之前说过是呼出太多二氧化碳引起的。那我这现在该怎么办呢？看这架势挺严重的。

zhugewuyue：师父，该不会是心脏不好身体在自动修复吧？晚上睡觉的时候试图把注意力不要放在呼吸上，好像停不下来了，但貌似好像又没自动腹式呼吸……只是注意在呼吸上好像移不开了。

Taiguanglin：早期修行重点放在运动上，磕头或者跑步，先强化心肺功能；否则，练呼吸的时候出现不良反应的几率很高。

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自在叶儿飞：感恩师父法布施，用最通俗易懂的文字开示最上乘实用的实修佛法；这擦边球每一拍都是师父的慈悲心血，弟子终身受益，无限感恩。现在双盘20分钟到半小时，放腿时最艰难，脚的颜色已经从前些天的深紫色变化到红色，是不是已经有点排毒效果了？请教师父：昨晚刚盘上右脚，忽然觉得心慌气短，于是改盘左脚在上，依然有胸口堵得透不过气来的感觉。坐不住，于是早睡了，不知什么缘故，是和晚饭略饱有关系吗？阿弥陀佛！

Taiguanglin：吃得太饱就不能正常腹式呼吸。晚上少吃点，吃了就去散步一个小时，让食物下去再打坐吧。那是排毒效果。

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雨夜箫吟忆平生：还有个问题女生怀孕了能练呼吸不？谢啦师父！

Taiguanglin：怀孕的时候不要练呼吸，横膈膜下压内脏和胎儿不好。

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zhugewuyue：师父我再问几句，呼吸是练到身体自然腹式呼吸，还是每口呼吸都要多百分之二十？原来前几天打坐昏沉犯困，是因为闭上眼睛打坐，好像意识落到无敌深渊。昨晚上估计佛菩萨加持，让我挣脱开来。今天眼睛睁着，也不困，很清楚。

Taiguanglin：不能犯困，练到自然腹式呼吸就行。平时每分钟呼吸次数少于10次，然后就靠禅定的进步来提升呼吸质量了。

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mlhgf888：师父，磕头时胸口很不舒服，像有团东西往上涌，很不舒服，是我的业障深还是别的？

Taiguanglin：你的横膈膜不能正常下降，到了极限了，感觉就是呼吸被堵，下面的内脏体积太大，少吃点再减肥就行。慢慢练，不要着急。

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皮卡堂69：师父，我练呼吸，怎么不能呼吸到丹田在胃的位置卡住了，很是不爽啊。

Taiguanglin：一开始都那样，中腹部以下的神经都是死的；你要多磕头，多做腹肌运动来激活腹肌神经；还要压缩内脏，让内脏体积减少，减肥排宿便，少吃等等。

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炎明王：师父我现在呼吸上有一个状况，汇报了望您给点评下：就是当我注意力比较集中进入到比较宁静专一的境界时，我的呼吸会自动地变的很细微，很轻很浅；腹部也会自动地跟着一鼓一缩，应该也算腹部呼吸吧？呼出之后还会自己停几秒钟。

Taiguanglin：对，就是这么做的。继续努力！

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minspark：我刚打坐的时候就观呼吸(感受氧气进出)，慢慢的它就从胸腔呼吸变成腹部呼吸了，所以你说的那个"吸气时把肚子鼓起来，呼气自然呼"的那个步骤忽略了(这样可以吗？)。后来感觉耳朵还是心脏哪里在那里震，像体内有个发动机似的——噔噔噔的！后来又没了。然后我感觉缺氧，接着腹部呼吸好急促，待感觉不缺氧了，腹部呼吸又正常了。接下来这段时间，我是不是就可以开始念咒念佛到下座了？按这样打坐没问题吧？

ruofeilulu@mm兄，老师主张打坐时不要观呼吸，我也是上坐后调整呼吸一正常就开始念咒。现在熟练了可以一上坐练咒了。加油哦！

Taiguanglin：呼吸平时站着练，打坐直接念咒就行了。打通筋脉前就观丹田，最好双盘。

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茜茜锐锐爱甜瓜：师父好！这个问题有点不好意思，但是又确实造成了一点困扰。

我练习腹式呼吸已经一个多周了，现在的问题就是：我肚子变得好鼓啊。正常鼓着肚子吸气的时候，感觉就跟怀孕四个月五个月似的。我想问师父，这是因为我腹部有气，还是因为内脏在我练习腹式呼吸时也扩展开了？等练成了腹式呼吸了，肚子会瘪下去吗？

Taiguanglin：会瘪下去的！排完空气，减肥排掉肠子里的脂肪还有宿便，少吃点。不要着急，你进步很快。不这么呼吸会生其他的病，虽然会比一般人小肚子鼓一些，但不至于难看。

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果明通超：我才发心学练了腹式呼吸三天，月经就来了，今天是经期的第四天了。只好不练了(因为我记得师父在开示“练习打坐和呼吸中的各种现象”，特别开示了女子经期，不要强练腹式呼吸，否则会引起血流量变大，导致身体虚弱)。但意念中总是带着要用腹式呼吸，但没有前几天那么大的幅度和那么大的造作。这几天照样做早晚课，继续练双脚合十和青蛙趴——为能降魔坐作准备啊。看书和打电脑时就练双脚合十。昨天双脚合十坐着，全身有些部位发热，额头和脚板出汗了。磕头也磕了108个，没有磕大头。我还没有开始磕大头。照常上班和做事，没有什么血流量加大和头晕的现象。

只是这一周来睡眠减少，晚上老是睡不着，身体心里有些烦燥。不知是心里的原因还是身体的原因。今天下午，理一理最近所发生的烦心的世事，想想弥陀的救度的大恩和一切法缘起无我的道理。晚饭后走了走，然后发心从今天开始恭读了六卷本的《说无垢称经》，今天读了前二卷，烦燥的身心平静了下了，现在可以安心睡去了。感恩弥弥，感恩三宝，感恩师父！阿弥陀佛！

Taiguanglin：练习呼吸，吸氧量加大，大脑疲劳度就会降低，睡眠明显减少，是好事！白天也不犯困，人越来越精神。

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ghyuerf：看了师父的帖，想到我从小就是一吃饭就会出汗的——我们农村叫做蒸笼头，说是月子里的时候，大人给戴了帽子引起的。偶尔会有头隐隐痛的感觉，但不强烈。后来学了原始点后(类似于阿是穴原理)，每次头隐隐痛的时候，一按头部的原始点就好了，所以一直也没在意。还有，因为我母亲怀我时，当时家里孩子多，养着累她想打掉我。所以用了很多民间的方法，也去了医院多次，可是都没打掉，最后只好生下来。可能我的体质差，也跟怀孕时母亲的折腾有关系吧。先天失养，现在要如何补呢？反正，我一直的感觉就是中气提不起来。

我很早就接触气功养生之类，几十年来一直想学师父说的腹式呼吸法，可就是一直提不起来。这两天又试，发现站着练，我出来的是逆式呼吸。只能躺下，用双手压在肚脐眼上去感受，才能做到腹式呼吸；可是躺着做，马上就睡着了。而且一直以来我都是睡不够，早上根本没法早起做功课。昨晚躺着做腹式呼吸的时候，才一两下，突然就觉得一股气往上冲，然后左耳就嗡嗡叫，不敢再继续，也就没肚子热的感受。但是，我以前练过胎式呼吸，就是用意念打开全身的毛细孔呼吸，做这个很有感觉，全身暖暖的，做到深处好象身子要飘起来的感觉。还有双手的手掌，我也是一直非常有气感的，就是一口中气提不上来。今年曾经遇到一个修行人，他也说我只要能把筋脉打开我就OK了，可是一直找不到方法打开。

Taiguanglin：磕头吧！不动起来不行。站着练呼吸，重点放在磕头上。睡觉吉祥卧，能快速冲开膻中。

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ruofeilulu：老师，我昨晚打坐时默念几遍了大悲咒后，感觉身体就像是平常快要睡着时那种睡意朦胧的感觉；但是我的意识却很清醒，我还反复确认问自己困不困，答案是不困。坐了半小时后下坐，很久都睡不着了。这是什么情况？

无事不问卜：个人体会师兄应该是掌握念咒的窍门了、念咒念经只去感觉那个发音就对了、念着念着身体就放松了、只有一念、妄念不生念咒的功效就出来了。

Taiguanglin：本来就这样！呼吸练好了，打坐的时候会有充足的氧气进入大脑，本来犯困的时候也会变得清醒，睡前打坐反而不容易睡觉。所以你还是早点打坐，坐完再活动半小时到一小时，然后困了睡觉。

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再回风起云涌：师父，我按照您的方法，已经练习腹式呼吸将近两个星期。直到昨天打坐时，出现了一个奇怪的现象：呼气时将气全部呼出之后，腹部还会不由自主的继续向内收缩一下，这不会是什么副作用吧？具体位置是，以肚脐为中心点，带动周围的肌肉，向内凹陷。现在我不用打坐也能自主控制这个肌肉收缩，可以使自己的腹部看起来更扁。目前还没有出现不适的症状。

Taiguanglin：没问题！打坐的时候，不要练呼吸，也不要观呼吸，最好念佛或者观丹田。练呼吸在平时练，只要练成腹式呼吸就行，不要刻意的延长时间。

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茜茜锐锐爱甜瓜：我仔细观察过小孩的呼吸，因为我练习呼吸的时候，就觉得闷。晚上孩子睡我旁边，我就观察他，真的是肚子一鼓一鼓的。用个不好的比喻，师父见过癞蛤嫫一鼓一鼓的吗？

Taiguanglin：小孩都很容易学的。孩子们刚出生本来就是腹式呼吸，后来逐渐变成胸式呼吸。小时候抓好，在成长过程中有充足的氧气，再保障营养，那身体发育和智力发育都会比其他孩子好很多，加油！

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ghyuerf：昨晚意外发现先生的自然呼吸竟然是腹式呼吸，吓了我一跳。趁他睡着的时候我反复验证，他的小肚子确实一直随着呼吸一起一伏。

但是我又发现了另一个意外，我知道人的脉博除了手腕、劲部还有一个就是肚脐眼，我以前经常会测试自己的肚脐脉跳，每次都能很明显的感觉到，可是开始练腹式呼吸后发现摸不到了，摸我先生的也摸不到。这是为什么？

Taiguanglin：能感觉到肚脐的脉搏是因为腹肌在压迫内脏，内脏又压迫后面的腹部大动脉，都紧贴着，肚脐的脉搏就是腹部大动脉的脉搏。练腹式呼吸，腹肌打开，腹腔变大就不容易感觉到了。

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