14.4%的烟民成功戒烟,为何却难有你的名字?
点进来的各位大概都有一颗想戒烟的心吧~
废话少说,先测测你对烟草的成瘾程度:
烟瘾测试
Questions01
起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟以内(3分);
6-30分钟(2分);
31-60分钟(1分);
1小时以上(0分)
02
在禁烟的公共场所,你是否会因不能吸烟而感到难熬?
是(1分);
不是(0分)
03
戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分)
其他(0分)
04
你每天的吸烟量是多少?
少于10支(0分);
11-20支(1分);
21-30支(2分);
31支以上(3分)
05
起床后1小时内,吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);
不是(0分)
06
你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);
不是(0分)
测试结果
Answers
你的吸烟成瘾程度:
0-2分,极低
3-4分,低
5分,中度
6-7分,高
8-10分,极高
数值越大,表示对尼古丁依赖越深,那么你身心受到的烟草伤害也越大。
Dr.GDCDC
烟草对全身系统器官均有损伤。烟草里的焦油不仅可致癌、损伤肺部,长期吸烟还会造成牙龈炎和牙周炎,严重可致心梗。
为了自己的健康,建议广大烟民尽早戒烟,早日摆脱烟草的“捆绑”!
烟民
道理我都懂,但这玩意儿就是有瘾啊,尝试了好多次都无法摆脱啊!
应付戒断反应就够累,还要抵住惯性动作的撩拨!
(相关数据显示,“干戒”的成功率只有3%)
但另一个事实是
我国吸烟群体中也曾有14.4%的人成功戒烟
其实
戒烟不仅要有强大的意志力
寻求正确的帮助也非常重要
广东省公共卫生研究院
副院长
何群
锻炼意志力——精神疗法
① 坚定戒烟的信心
要明确告诉自己:戒烟越早越好
戒烟不难不可怕
健康从戒烟开始
决定戒烟后,把烟、打火机、烟灰缸等工具扔掉。
② 记录戒烟点滴
开始记录你的戒烟日记,写下自己开始戒烟之后的细微变化,或者失败原因。提醒自己吸烟最多的地方和时间。③ 转移注意力
可用兴趣、运动转移注意力,减少负面情绪,多去无烟区等方法提高戒烟率。④ 三思而后行
每次想吸烟时先忍忍,缓3分钟。
寻求正确的帮助——戒烟的“坑”别踩
为什么说电子烟也能危害健康?
1
●
含有尼古丁
首先,含有尼古丁的电子烟当中主要的成分是尼古丁,也叫烟碱。尼古丁是一种成瘾性的物质,在我国被列入《剧毒化学品目录》,过量摄入尼古丁可能危及生命。
此外,目前国内电子烟产品质量参差不齐,烟液中的尼古丁波动范围大(通常有6、12、18 和24 mg/mL 等规格,也有达到36 mg/mL 的),且浓度标识模糊,可能导致消费者过量吸食尼古丁。
2
●
释放气溶胶
电子烟释放气溶胶,释放的气溶胶当中含有乙二醇、醛类,烟草特有亚硝胺,还有挥发性的有机化合物,另外还有多环芳香烃、金属、硅酸盐颗粒等,这些物质其中许多的成分是已经知道的致癌物质。
3
●
可引起多种疾病
电子烟可以引起一些疾病,如肺部疾病,癫痫、哮喘、过敏,长期使用会增加患慢性阻塞性肺病、肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。动物实验证明,电子烟会引发肺癌和膀胱癌。
4
●
添加剂或调味剂的危害
目前,电子烟的添加剂或者调味剂高达上万种。虽然这些调味剂对健康的影响还没有得到全面的研究,但有限的资料表明,大部分调味剂在长期使用的情况下都可能造成健康风险。
目前还没有充分科学证据说明电子烟可以帮助戒烟。世界卫生组织不建议将电子烟作为辅助戒烟工具。
Dr.GDCDC
我该通过什么途径寻求帮助?
戒烟门诊是协助吸烟人群成功戒烟的有效途径。
烟民
戒烟还要上医院?
世卫组织已将烟草依赖定义为精神心理障碍
戒烟除了意志力,还要讲方法
更应该寻求专业帮助
戒烟的好处,立竿见影
戒烟变化
✔ 20分钟之内,你的心率和血压下降。
✔ 12小时,血液中的一氧化碳浓度降至正常值。
✔ 2-12周,你的循环系统出现改善,肺功能得以提高。
✔ 1-9个月,咳嗽和气短情况减少。
✔ 1年,你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。
✔ 5年,戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。
✔ 10年,你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。
✔ 15年,发生冠心病的危险等同非吸烟者。
为了健康
现在就和烟草断舍离!
来源:广东疾控
编辑:健教部
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