体测不达标不能毕业？体测过关必备宝典了解一下！
根据教育部印发《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》特别指出，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。
这也就意味着
如果你体育课程考核不合格
那么你将不能毕业！
更让人为之一震的是
每学期必不可少的体测
又双叒叕要来了！
长跑、立定跳远、引体向上，
哪一项是你的硬伤?
不要慌！
想要克服被体测支配的恐惧吗？
收好接下来这份福利吧
想要高分过体测吗
快快关注必不可少的第一步
了解体测等级评定
体测等级评定
根据学生学年总分评定等级：
90.0分及以上为优秀。
80.0～89.9分为良好。
60.0～79.9分为及格。
59.9分及以下为不及格。
知己知彼，百战不殆！
我们也只有事先了解
各个体测项目的评分标准
才能进行针对性的训练
直至各个击破！
测试项目及标准
万事俱备，只欠宝典
针对各个项目的全方位
体测高分小窍门
你值得拥有！
50米跑
1、短跑过程中我们要目视前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒的危险；低头，没有方向感。此外，无论昂头和低头都不利于维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。我们要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或者减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
2、在终点冲刺跑时大家一定要注意安全，冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，再横过跑道去听成绩，这样做可以避免后面到的同组队员晚冲刺出现的碰撞现象。
耐力跑
对于800米和1000米跑：测试前几天大家应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，控制不要过多的饮食和饮水，也不要空腹进行测试，穿着适合运动的衣服和鞋，还要认真做好运动前的准备活动。一般情况下，中长跑都是匀速跑成绩最好，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。测试完，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
立定跳远
1、上下肢协调发力：这是最基本的，在练习立定跳远时也是从基本的摆臂练习开始，一般都是先原地进行摆臂练习，然后再进行连续蛙跳练习。
2、起跳角度和高度：合适的起跳角度能够决定位移的距离，在练习起跳角度时，一般设置一个障碍物或标志物，引导身体去跳跃它。
3、蹬地充分发力：蹬地不充分会使起跳高度不够、起跳速度不够。练习蹬地时，可以采用低处往高处跳，或者在斜坡上，从坡下往坡上连续跳跃。
引体向上
1、找一个单杠，跳起以正手抓住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强我们手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
2、提高自己至下巴放于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
仰卧起坐
1、掌握正确的仰卧起坐姿势，腹部发力，腿部和脖子不要用力；将双手放在耳朵旁或者交叉放在胸前，不要交叉抱头。
2、掌握正确的呼吸节奏，进行运动健身时，正确的呼吸节奏会让你事半功倍。一般而言，运动呼吸的节奏是用力时呼气，恢复时吸气。对于仰卧起坐而言，合理的呼吸节奏为起身时呼气，还原时吸气。
3、变换方式锻炼腹部，避免训练的枯燥，腹部力量直接影响了仰卧起坐的能力，当重复训练单一的仰卧起坐感到枯燥时，可以尝试平板支撑等其他训练动作，提升腹部力量。最关键的还是要勤加练习。
温馨小提示
前方高能
请注意！
1、安全第一位！体测时，如果身体特别不适，可立刻终止体测，及时联系医生！
2、认真阅读和学习体测流程，千万别记错了班级的体测时间！
3、带好体测二维码，提前10分钟到场，做适当的拉伸，放松心情。
4、提前做好身体、服装、饮食等方面的准备，体测前要早睡，养精蓄锐。不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
5、体测前不要过饱或过饥，饮食清淡为主。运动前半小时不要吃任何食物，不要大量喝水。结束后也要注意保暖，不要立刻喝碳酸饮料。
看完后的你们
是否顿时感觉对体测充满了信心呢
柚子也要提醒大家
要想体测考得好
最最最重要的是
平时多运动
学习之余经常到运动场活动
你一定会有更多的收获
生命不息，运动不止
为了体测，更为了健康
赶快行动起来吧
柚子在运动场等你哦！
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编辑|唐梦
责任编辑|王燕 李甜雨
审核|刘会军