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速戳丨石大高水平小哥哥带你居家健身啦！
增强体质，强壮起来
隔离的是病毒，不是我们的健康生活
闭门不出，整日“卧床躺”是否让你倍感无聊
过年吃太多是否让你“身宽体胖”
来和小柚子一起做室内健身运动吧
提高免疫力
是加强自我防、缓解情绪的有效途径
在疫情结束的时刻
带着一个更好的自己去见想见的人吧
石大作为全国著名的体育强校，自然少不了“指导”大家一番~小柚子请来了高水平运动队帅气的小哥哥们为大家准备了一套适用于大众的科学合理的锻炼计划。请大家放心食用哦~
除了精彩视频，小柚子还为大家准备了具体训练计划~
扩胸运动
背部拉伸
肩部环绕
膝关节运动
俯卧撑 10次
窄距俯卧撑 10次
跪式俯卧撑 10次
指卧撑 10次
平板支撑 1分钟
左右摸脚踝 每边各15次
屈膝卷腹 15次
上下摆腿 30秒
深蹲 20次
脚踝支撑 每边各20秒
弓步蹲 每边各10次
碎步冲刺 30秒全速
以上的内容就是小柚子为大家提供的锻炼计划啦，特别感谢高水平运动队的小哥哥们的协助！在这里提醒大家，一定要补充好营养，调整好作息时间。在增强体质的同时为马上到来的网课做好准备哦～
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编辑 | 赵猛 黎思言
责任编辑 | 王燕 李甜雨
审核 | 张展
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