祝你好眠，不只今夜......
你昨天几点睡哒？
什么昨天？今天睡的
啊？咋这么晚睡呢？
别提了，熬夜一时爽啊
想睡觉而头脑却异常清醒
理性告诉你要闭上双眼
感性却让你再次打开了手机
左翻翻，右翻翻
就是翻不进梦乡
......
以上情形
各位UPCer是不是感同身受呢？
今夜
让我们一起
开启“拯救睡眠大作战”！
先请大家
做一个简单的小测试
评估一下自己的睡眠质量吧~
通过以上测试
你是否发现你的睡眠质量不佳
且影响到了你的日常学习生活
接下来跟小柚子一起看看
如何才能“睡个好觉”吧~
· 点击问号 查看回答 ·
Q1·
打呼噜代表睡得香吗？
打呼噜并不表示睡得香，实际上它是呼吸不畅导致的。具体来说，当气流通过口腔、鼻腔、咽、喉等部位进入气管时，如果上气道变得狭窄，呼吸气流就会受到较大阻力，气流带动软组织振动，从而产生鼾声。
轻微的打鼾可能与疲劳或饮酒有关，且通常不会对身体造成伤害。但如果打鼾伴随呼吸暂停或低氧情况，可能表明患有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS），这不仅影响睡眠质量，还可能增加心血管疾病的风险，甚至存在猝死风险。
因此，打呼噜并非睡眠质量好的标志，而可能是睡眠障碍的一种表现，更是一个需要关注的健康问题。
Q２·
为什么午睡时间太长，醒来后脑袋会感觉晕晕的？
午睡时间过长可能导致大脑进入深度睡眠阶段，当从深度睡眠中突然醒来时，身体和大脑可能还没有完全恢复到清醒状态，这会导致感觉昏昏沉沉。此外，过长的午睡还可能干扰夜间的睡眠周期，导致晚上难以入睡，从而影响第二天的精神状态。
一般来说，午睡的最佳时长建议在20到30分钟之间。这个时间长度足以帮助身体和大脑恢复活力，同时避免了进入深度睡眠阶段，以免影响夜间的睡眠质量。
保持规律的午睡习惯，可以帮助提高下午的工作效率和学习效果。
Q３·
早睡早起一定好吗？
"早睡早起"通常被认为是健康的生活习惯，因为它与人体的生物钟相吻合，有助于保持正常的生理节律。
然而，"早睡早起"并不是对每个人都适用的。每个人的生物钟（即昼夜节律）不同，有些人可能更倾向于晚睡晚起，这被称为"夜猫子"型。此外，个人的工作和生活需求也会影响睡眠模式。例如，需要轮班工作的人可能需要调整他们的睡眠习惯以适应不同的工作时间。
总的来说，"早睡早起"是一个有益的睡眠建议，但最重要的是找到适合自己的睡眠模式，保持规律性的睡眠习惯，即每天的入睡时间与起床时间大致相同，并确保获得足够的睡眠，保持健康的生活方式。
Q４·
最佳睡眠时间是8小时，是真的吗？
最佳睡眠时间因人而异，并没有一个固定的"最佳"数字。一般而言，成年人每晚需要7到9小时的睡眠，但这个范围并不是绝对的。有些人可能只需要6小时就能精力充沛，而另一些人可能需要10小时才能休息充分。
同时，要关注个人的睡眠需求和身体反应。如果你在醒来时感到精神饱满，并且白天能够保持清醒和专注，那么你的睡眠时间可能就是适合你的。如果你经常感到疲劳或难以集中注意力，可能需要调整你的睡眠时间。
此外，睡眠质量同样重要。即使睡眠时间足够，如果睡眠被打断或质量差，也会影响第二天的精神状态和长期健康。
Q５·
缓解失眠、快速入睡的方法
１．创造良好的睡眠环境：
使用舒适的床垫和枕头，以及适合的被褥；确保宿舍安静、黑暗。
在这里，小柚子想温馨提示一下：各位UPCer晚归回到宿舍区时，请不要大声喧哗噢~
２．减少电子屏幕时间：
睡前减少使用手机、电脑等电子设备。因为屏幕发出的蓝光可能会抑制褪黑激素的产生，导致我们的大脑假性兴奋，从而产生很精神而睡不着的错觉。
３．记录睡眠状况：
小柚子发现，一些UPCers在睡前会用智能手表或手机里的APP记录睡眠过程，如REM睡眠（快速眼动睡眠，这是睡眠周期中的一个阶段，通常与梦境活动相关的时间）的时长、夜间醒来次数和浅度和深度睡眠时长占比等。它可以对睡眠质量进行评估，并给出更好的睡眠建议。
４．放松身心：
平时可进行适度运动，如有氧慢跑、瑜伽等；睡前进行放松活动，如阅读、热水澡；熄灯后可进行冥想、深呼吸，安放好躁动的情绪，可以更快入睡~
５．寻求专业帮助：
如果失眠问题持续存在，可以到校医院寻求医生或心理老师的帮助。
这个世界上最大的谎言之一大概就是
“我今晚一定要早睡！”
当我们把白天留给学习与社交
夜晚就成为了难得的清静时分
早点睡觉仿佛“错过一个亿”
渐渐地
深夜时辗转反侧成了常态
“早八不犯困”成了一大难题
亲爱的UPCers
睡眠不是对时间的一种浪费
而是你养精蓄锐的“加油站”
即使规划的事情未完成
也不要因休息而产生愧疚感
好好睡觉
是通往成功的关键一步
睡眠不仅仅是为了休息
它是你与世界和谐相处的桥梁
更是动力与希望的源泉
看完这篇推文后
祝你好眠，不只今夜