给UIBE境外学生的心理口罩

近日国际疫情发展瞬息万变，身在异国他乡的你们，不仅有父母的关怀叮嘱，还有母校深深的牵挂。为大家整理了如下资料，及时送上UIBE口罩，请同学们保护好自己，我们在惠新东街等你。

01 获取真实有效的疫情信息

每天只在固定时段查看权威信息平台发布的消息，比如:世界卫生组织、所在国家及各级疾病控制部门的官方信息发布平台、国内的新闻联播、国家卫健委等正规媒体；不被动刷手机接受消息；不过度关注、轻信信息来源不明确的截图、视频，关注必要的信息，减少杂音；控制每天接收疫情信息的时间，不超过一个小时；睡前不宣过分关注相关信息。获得控制感能够增加我们的心理安全感。

02获得正确的心理健康知识

心理健康知识能帮助我们学习良好的应对方式、纠正不合理的想法和信念，缓解过度的负性情绪、提升心理健康水平，更有效地应对当下的危机。浏览权威的心理健康平台，例如，中国心理学会、中国心理卫生协会、北京大学心理与认知科学学院、清华大学心理学系、北京师范大学心理学部、华中师范大学心理学院、华东师范大学心理与认知科学学院等机构的官方网站和微信公众号等。

03 获得心理支持

跟在国内的亲朋好友保持联系，经常与那些关心支持您的同学朋友联结在一起，表达感受、交流体验、分享知识、相互扶持，感受到自己并不孤单，能极大地增强我们的心理安全感。

04制定并实施安全感计划

安排好每天的生活，制定规律的作息时间表，健康饮食、适当锻炼，进行健康的娱乐活动（如，看书、听音乐等），做心理减压及自我滋养练习等。学会心理减压的一些具体方法。详细的自我心理疏导方法见下面的内容。

下面是中国驻欧洲主要国家使领馆网址，请各位留学生留存：

英国

驻英国大使馆教育处  http://england.lxgz.org.cn/   

驻曼彻斯特总领馆教育处  http://manchester.lxgz.org.cn/   

德国

驻德国大使馆教育处http://www.de-moe.org/   

驻慕尼黑总领馆教育组http://munich.china-consulate.org/chn/jy/(驻慕尼黑总领事馆教育栏目)

驻法兰克福总领馆教育组

https://www.fmprc.gov.cn/ce/cgfrankfurt/chn/jywh/  

俄罗斯

驻俄罗斯大使馆教育处http://russia.lxgz.org.cn/   

驻圣彼得堡总领馆教育组 http://stpeterburg.lxgz.org.cn/    

驻叶卡捷琳堡总领馆教育组

http://ekaterinburg.chineseconsulate.org/chn/wjjl/ (驻叶卡捷琳堡总领馆文教交流栏目)

驻伊尔库茨克总领馆教育组  http://irkutsk.lxgz.org.cn/   

法国

驻法国大使馆教育处  http://france.lxgz.org.cn/   

其他国家

驻瑞典大使馆教育处http://sweden.lxgz.org.cn/   

驻爱尔兰大使馆教育组http://ireland.lxgz.org.cn/   

驻乌克兰大使馆教育处http://ukraine.lxgz.org.cn/   

驻意大利大使馆教育处http://italy.lxgz.org.cn/   

驻西班牙大使馆教育组http://spain.lxgz.org.cn/   

驻瑞士大使馆教育处http://swiss.lxgz.org.cn/   

驻奥地利大使馆教育组http://austria.lxgz.org.cn/   

驻匈牙利大使馆教育组http://hungary.lxgz.org.cn/   

驻罗马尼亚大使馆教育组http://romania.lxgz.org.cn/   

驻捷克大使馆教育组http://czech.lxgz.org.cn/   

驻比利时大使馆教育处http://www.chinaedu.be/   

驻荷兰大使馆教育处http://netherland.lxgz.org.cn/   

驻丹麦大使馆教育组http://denmark.lxgz.org.cn/   

驻挪威大使馆教育组http://www.chinese-embassy.no/chn/jy/ （驻挪威大使馆教育留学栏目）

驻芬兰大使馆教育组    

http://www.chinaembassy-fi.org/chn/jysw/   

驻白俄罗斯大使馆教育处   

http://by.chineseembassy.org/chn/jylx/default.htm （驻白俄罗斯大使馆教育留学栏目）

驻保加利亚大使馆教育处   

http://www.chinaembassy.bg/chn/kjwh/jyjl/default.htm （驻保加利亚大使馆教育交流栏目）

01

心理支持热线：

（86）01086409146（拨通后根据语音提示按0#）（可通过Skype拨打）

该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的海外留学生/华人华侨及其亲友。热线电话均由有丰富经验的咨询师接听，每次 30-60 分钟左右。热线电话开放时间为北京时间每天 9 时至 24 时。

网络辅导服务：

该类服务比较适合无迫切需要、希望获得一对一简单心理辅导、有比较稳定的可以用于线上沟通的时间和网络设备条件的海外留学生/华人华侨及其亲友。

简化的服务流程：问卷星（扫上方二维码或复制链接至浏览器：https://www.wjx.cn/m/65096602.aspx）填写背景信息→后台人员24小时内进行咨询师匹配（需要稍作等待）→志愿者加您的QQ或微信→线上语音沟通的心理支持 30-60 分钟。

注：网络辅导服务为一次性的服务。在结束服务后，为了保障您的信息保密性，志愿者会在 3 天内删除您的联系方式。若有特殊情况需要多次服务，您可和志愿者进行协商沟通，确定之后的辅导时间。原则上总沟通次数不超过 3 次。若您仍有继续被服务的需求，志愿者会提供更合适的转介信息，旨在为您提供合适的服务资源。

02

教育部华中师范大学心理援助热线面向海外留学生和华人华侨开通心理支持服务

教育部华中师范大学心理援助热线面向海外留学生和华人华侨开通心理支持服务 - 中华人民共和国教育部政府门户网站jwplayer.key="gOfLrRz+fI7aJIt1pnxK1eAwktneyOkp0gjDMg==";

     方式一：拨打心理援助热线电话

　　010-67440033

　　方式二：关注微信公众号

　　扫描上方二维码，关注“青少年网络心理与行为教育部重点实验室”微信公众号，点击菜单栏中的“心理热线”即可接入。

　　方式三：小程序

　　扫描上方小程序码，点击“立即咨询”即可使用。

03

清华大学海外心理咨询热线：（86）400-680-6101，服务时间：24小时。

04

北京大学海外心理咨询热线：（86）010-53466977，服务时间：北京时间13时-22时。

内容来源：留学心理

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