能放下手机，就是一种自律
放下手机只是一种手段，这样做的目的是为了提高我们的生活质量，让我们告别低头族，用更多的时间来过自己的生活。
作者：莫小葵（富书专栏作者），转载请加微信fushuzhuoluo
01
你是不是会经常会遇到这样的情况：
本来是要拿起手机打开APP开始背单词，结果发现朋友圈的红点又亮了，点进去刷了一遍朋友圈，看到有人给你评论了，你又和他开始了互动。
到最后你发现，你已经忘记最初拿起手机是想做什么。
本来已经说好了要早点睡觉，互相道了晚安，一个人躺在被窝里还是忍不住刷起了手机。
刷着刷着看到好久不见的朋友还没睡觉，又开始了下一轮聊天，结果等你放下手机时发现又是凌晨了。
本来你正在辅导孩子写作业，结果手机滴滴响了两声，你忍不住拿起手机翻看了起来，等你看完手机回头再看，孩子已经扔下作业看起了动画片。
现在的人都患了一种病叫“手机依赖症”，几乎从早上醒来的那瞬间到晚上，手机就不曾离开过。
据一项调查报告显示，一个人能忍受手机不在身边的极限是3小时（除睡觉外）。
也就是说，除去睡觉的8小时，我们每天有13个小时与手机捆绑在一起，你玩手机的频率，大大超出了你想象中的时间。
再看关于这项调查网友的回复，既真实又无奈：
如果手机不在身上，总觉得少了什么不踏实；
没了手机能忍多久不好说，因为没试过，我想应该像丢了魂似的吧；
手机已经成为重要的身体器官，这个说法很有想象力，科技取悦你，同时也奴役和禁锢你。
我们创造手机的目的是为了给生活提供便利，却反被手机所控制，不管是等人还是上厕所，都舍不得手机离开身边，如果没有手机，就会觉得心慌没有安全感。
人们总是一边问着时间都去哪儿了，一边舍不得停下点击手机的动作，于是责怪都是手机惹的祸，而其实不是手机的错，是你自己没有自制力。
现在好多人都在说自律，早睡早起、坚持锻炼、不熬夜都是自律的方法，而其实最简单的，能放下手机就是一种自律。
智能手机时代，低头族越来越多。图/National Library of Medicine
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那些能放下手机的人，他们的作息更加规律，做任何事情也比其他人更容易获得成功。
闺蜜晴子曾经也是手机依赖症重度患者，当她有一天发现，她使用手机的时间比一天八小时上班时间还要多，而每晚临睡前玩手机的后果是，第二天起床后没有精神，感觉越来越累。
她决定开始改变，首先关闭了朋友圈入口，刚开始也不习惯，慢慢的也能控制不去看了。
不用手机的时候把手机放得离自己尽量远一些；听到响声不再第一时间站起来看手机，等做完手里的事情再去看也不迟，到现在她已经能控制自己玩手机的时间了。
她规定除工作需要之外，每天三个固定时间段玩手机：早上起来看昨晚漏掉的微信消息并回复，浏览一下新闻；午餐时间用来听书及看各大公众号了解信息；晚上碎片时间可以听听音乐，看看综艺节目娱乐一下。
这样进行了时间规划后，她一天的手机使用时间缩减了一大半，从原先的八小时减成了三小时，瞬间感觉多出了五个小时的时间。
节省出来的时间她用来做自己喜欢的事情，比如阅读、写作、练字，发现比玩手机有意思多了。
晚上睡觉前，她也坚持不带手机上床，把手机放在客厅里，而不再是放在床头柜上随时可取，她选择用这段时间来进行阅读，以前发现一个月看不了一本书，现在不玩手机后发现一周看一本书根本不成问题。
离不开手机是惯性使然，而放下手机也可以培养成一种习惯，当习惯成自然，也就不觉得难受了。
也许短时间看不出和以前有什么区别，但坚持个三五年，能放下手机和离不开手机的人，过的是不一样的人生。
小小的手机屏幕如黑洞般吞噬了人们的注意力。图/Antoine Geiger
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歌手信在一次采访中爆料他从来不用手机，
虽然这个习惯也会为他带来一些窘况，比如和别人约好的时间被取消或推后了，他却不知道，只有到现场才能确认这个信息，
有时候通告临时被更改，他只能在路边找公用电话打过去或者找路人借手机，好多朋友的电话号码他都像小时候那样背下来，以备不时之需。
虽然没有手机给他造成诸多困扰，但更多的时候他却感觉这样很舒服。
有一次记者问他：我们都知道你坚持不用手机，那这样很舒服吗？这个时代，真不会造成生活上不方便吗？
而他觉得这样没人吵没人烦，脖子不会酸，不会有脖纹，才是真正的舒服惨了。
他还说过这样一段话：
有了手机，就会一直在刷刷刷而忽略掉身边的人。有人说网络世界很大，但那都是你没有办法亲身去感受的事情。
像演唱会也是，大家都已经到了现场，第一件事却是拿着手机对着屏幕拍，真人就在前面啊，那还不如直接看转播好了。
手机不离手常常会让我们缺失很多新鲜感，去旅行时你第一时间不再是用眼睛，而是用手机看风景。
去看演唱会，也是先录段小视频发到朋友圈，甚至有些人还会一直刷屏。
我们虽然做不到像信那样完全不用手机，但完全可以减少使用手机的时间，而强调放下手机的目的，也是让我们回归初心，记得用眼睛去看手机外这个更加精彩的世界。
面对面时只顾着“玩手机”，非常不礼貌。图/The Telegraph
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手机代替了我们的眼睛耳朵，充当了银行卡提款机，没有手机可以说寸步难形，过度使用手机不仅使我们情感匮乏，与家人孩子缺乏沟通，睡眠质量也会下降。
要保持自律的第一点，就是要戒掉手机，把放下手机培养成一种习惯。给你几点建议，帮助你更好地放下手机。
1、把最浪费时间的那项APP卸载
你使用频率最高的那项APP是什么？手机淘宝还是开心消消乐？
把它找出来狠狠心卸载掉，这样你在无聊时也不会想到要去刷淘宝玩游戏，而是自然而然地去做其他事情了，而且几天下来后你会发现，一直说没时间的你，时间空出来好多。
2、微信退出或者找家人锁定手机
造成“手机依赖症”的罪魁祸首来源于微信，而微信现在做为工作沟通、朋友交流的工具，要卸载掉不太现实。
我的方法是在下班后不用微信时把微信退出，这样当你拿起手机看微信时发现还要重新登录，可能就懒得看了。
还有一个方法，可以找家人帮你把手机在固定时间锁起来，设定一个只有他知道的密码或手势。
3、精简朋友圈和公众号
把全是广告或对自己没有帮助的朋友圈屏蔽，只留一些优质的和重要朋友的朋友圈。
这样你刷起来的时候也不会没完没了，还有那些超过一个月不看的的公众号就删除吧。
4、下载手机APP帮忙
手机造成的问题用手机来解决，可以下载一些APP来帮助你做到专注，我推荐一款Forest，自己可以设定时间的长短来种一颗树。
如果中途你想要划开手机，那么这颗树就会死掉，看看自己一天能不能种出一片森林，也是很有成就感的一件事情。
放下手机只是一种手段，这样做的目的是为了提高我们的生活质量，让我们告别低头族，用更多的时间来过自己的生活。
想要改变自己，从放下手机开始。
本文图片来源于网络
作者简介：莫小葵，富兰克林读书俱乐部专栏作者，执笔芳华，仗剑天涯，用笔墨触碰内心，以脚步丈量世界，简书@莫小葵。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活学院
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