下班后，如何减肥、读书、旅行…过上高浓度生活？

更好的休息，不是躺着，而是运动。

作者：伊心，来源：伊心（ID：yixintongxue），经授权发布

关于“下班后成长”的话题，我之前写过好多次了。

但每隔一段时间，还是会有小朋友来问，所以就索性再写一篇啦，毕竟我自己也是每隔一段时间就会有新的感受。

毕业这几年来，我发现“高浓度的生活”是一种很美好的感受，因为大多数沮丧、抑郁、难熬其实都是工作带来的，而下班之后选择高浓度、丰富、好玩的生活状态，能够很大程度上治愈生活的伤痛。

以我自己为例吧，本来我就不喜欢会计，所以做财务对我来说是挺烦的；

虽然喜欢写东西，但长期的、高频率、大量的输出也比较痛苦，尤其是当灵感匮乏的时候，其实比工作还痛苦。

所以这两年，我很多次出门旅行，与其说喜欢旅行，倒不如说我依赖它给我带来的写作素材、新鲜的感受。

我甚至依赖它给我带来的遥远的希望，比如不开心的时候，我会经常安慰自己：振作一点啦，想想十月份就可以去冰岛了。

就是抱着这样的希望，我真的觉得眼下的痛苦稀释了很多。

所以，人是一定要在工作之外找到一点精神寄托的，哪怕是喜欢一个很小很小的事情，也足够打败那些上班的烦恼。

下班之外、写作之外，除了旅行，我还很喜欢读书和健身。

我几乎每天都去健身房，没事的时候就看书。

这几件事对我来说也不需要外界的驱动力，而是实实在在的放松，也是最能给我带来疗愈感的事情。

随着这几年越来越多的尝试，我增加了很多新的爱好，比如我写了好多次的潜水啦、还有游泳啦、攀岩啦、写手帐啦、画水彩画啦等等，当然我还一直沉迷于看各种美剧日剧韩剧以及精彩的悬疑电影。

它们都给了我实实在在的幸福感。

如果难过和沮丧，我知道自己可以贴几页手帐减减压、泡到泳池里放空自己，看几部好看的悬疑电影；

如果有闲钱，还可以约上朋友去重庆过一个大吃特吃的周末。

想想，就没什么大不了的啦。

所以，今天就主要和大家写一下我的高浓度生活秘籍吧。

1.别小看每一个节假日 

即使没有很多年假，也可以好好利用节假日，因为节假日可以干的事情真的太多了。

如果想要赚点零花钱，节假日是更容易找到兼职的。

我上大学的时候，就在好几个节假日打过工，因为节假日很多商家会有各种促销活动，需要大量的临时的人手。

如果想要旅行，节假日更是可以去到很远的地方。

我的很多旅行，其实都是在节假日甚至周末去的。

首先，大家可能觉得旅行会花很多钱，但其实不会，因为廉价航空、打折机票有时候真的很便宜。

比如青岛去首尔，往返机票加起来经常只有五六百块，青岛去巴黎的往返机票往往五六千就可以买到，所以旅行没有那么贵。

哪怕是一个周末，周五晚上出发，周天晚上返回，都可以去另一个城市换换心境。

我去过的好几个国内城市都是这样去的，尽管网点不可能一网打尽，但是我知道自己下次还会来呀，就没必要纠结时间太短的问题了。

其次，就我个人而言，我很喜欢短期的旅行，因为那种意犹未尽的感觉，对我来说非常珍贵和美好。

而且我又怕冷又怕热的，尽管大喊着热爱旅行，可在外面不舒适的气候里呆久了，就会非常非常想回家，所以对于我来说，不超过五天的旅行才会比较舒服。

当然啦，利用三四天的节假日旅行，是很难将一个地方的景点一网打尽的，所以我每次都是佛系旅行，重在感受当地人生活、观察另一种活法，而不是急匆匆去各个景点打卡。

不过，这种旅行方法是一定要允许自己心存遗憾的。

比如我，我感觉每一次旅行都会有点遗憾。

上次去蓝洞，我还不会游泳，在泳池里连漂都不敢漂，眼巴巴看着别的小姐姐拍出来像美人鱼一样的照片，在一片深邃的蓝色里真的很美。

可只敢浮潜的我没有拍出来好看的照片，真的蛮遗憾的。

这次去仙本那，也有遗憾。

深潜的时候，我非常幸运，一下去就看到了一只巨大的海龟。

可是刚下去的我有点紧张，怎么都无法摆出轻松的姿势，一不小心就乱七八糟的飘走了，所以同样没拍出来照片。

还有上次去英国，我们坐了很久很久很久的车才从爱丁堡抵达天空岛。

结果那天下了很大的雨，导致整个苏格兰高地都雾气蒙蒙，什么也看不清。

在大西洋的岸边，淋过雨后的我们冻的瑟瑟发抖，很难再有勇气站在海边吹风。

离开的时候，同样很遗憾。

可我珍惜这样的遗憾，因为“求缺”是我成年之后学会的最重要的哲学道理：凡事未必只求圆满，缺憾同样是人生一种。

并且我自己知道，这个地方我下次还会来的，没必要一眼看完哟。

所以，下个节假日不妨为自己安排一个短途出行吧。

2.更好的休息，不是躺着，而是运动

因为写作的原因，我身边有很多做媒体的朋友，大部分人基本都会多多少少有点抑郁情绪。

以前，我觉得写完文章好累啊，那就躺着刷微博吧。

但其实这种看起来很休闲的休息方式，并不能让我们的大脑真正休息。

尤其是已经经历了漫长的脑力劳动之后，更好的放松方式其实是运动噢。

我有好多不喜欢运动的朋友，我发现大家并不是不喜欢运动，而是不喜欢某一项运动。

比如我吧，我不太喜欢做瑜伽，但健身就可以，即使是举铁也觉得比瑜伽好玩的多；

我有个朋友非常非常讨厌跑步，她不喜欢那种汗淋淋头发乱七八糟的样子，但是她特别喜欢游泳、打羽毛球。

所以我一直坚信，不是你不喜欢运动，而是没找到喜欢的运动。

对于每天坐在办公室里从事脑力劳动的大家来说，下班后运动是比下班后躺尸更好的休息方法。

更何况高强度运动的时候，还可以分泌多巴胺。

我自己一般是去家附近的健身房锻炼，如果没时间去健身房的话，我会用keep 跟着做几组塑形运动。

如果楼下的人不嫌你吵，跟着优酷视频跳“郑多燕减肥操”也很好。

每天其实只需要30-40分钟，就能将运动的习惯保持下去，唤醒全身。

30-40分钟，可能只是你看一些抖音视频的时间哟，并没有那么艰难与漫长。

当然了，我还有一个经验，就是形成运动的惯性。

就是别轻易放弃，哪怕是难，也要鼓励自己坚持下去，因为一旦形成这种惯性，就很容易变成像“生物钟”一样的东西，肌肉、身体和大脑产生自然而然的驱动力。

另外，运动确实挺枯燥的，尤其是跑步，简直需要极大的意志力才能坚持下去。

所以，大家不妨试试和朋友约打球呀、跟跳健身操啊等等趣味性更强的运动，先让自己的身体活跃起来。

毕竟，夏天到了，我们要变得瘦瘦的，才能穿下好看的小裙子呀。

3.如果想要读书，不妨从易到难  

之前我不是号召大家每周读一本书嘛，有一个读者就和我说，从前她一年都读不了两三本书，觉得自己可能确实无法成为一个热爱读书的人吧。

结果当时跟着我的号召，陆陆续续把那个月的书目都读完了。

虽然读一本书看起来很难，可把这本书拆分一下，并不比刷微博、刷淘宝更难。

比如一本书200页，每天看20页的话，十天也就看完了。

如果不是很难的专业书籍，20页也耗费不了太久，可能也只是几个抖音视频的时间。

所以关键就是，你愿不愿意开始。

在这里给大家几点小建议吧：

• 先从感兴趣的、容易的书读起。

不要觉得自己什么书都读不进去，读不进去可能只是因为没找到感兴趣的话题。

所以可以先从轻松的、休闲的、易理解的散文读起。

当然啦，大家也可以经常去逛逛书店，看一下自己有哪些感兴趣的内容。

• 别给读书的自己过大的压力。

我自己认为读书是这世间至高无上的乐趣，但可能对于一些“初读者”来说会很痛苦，所以我的建议就是：慢慢读，别强迫自己。

就像我笨鸭子学游泳一样，一点点去适应阅读的节奏。

大家想想，像我这样极度怕水的人，还每天坚持去学游泳，一点点练习，大家在读书之路上也不要放弃噢。

之所以仍然鼓励大家读书，是因为这实在是一个注意力极其容易被分散的时代，碎片化信息和短视频都在拼命挤占我们有限的时间，专注力就变成了极为难得的能力。

而读书，一定可以锻炼这种专注力，让我们暂时从微信、微博和抖音中解脱出来，进入更深邃的思考层面。

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作者简介：伊心，暖心少女，青年作家，新书《留住所有时间变美好》正在热卖中，知乎@伊心同学，微博@伊心同学，豆瓣@伊心，公众号：伊心（ID：yixintongxue），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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