不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力

幸福的人，总是在做另外一件事。

作者：周岭，来源：清脑（ID：QingNao_），经授权发布

大学里有一件事，到现在我都能拿出来吹牛。

因为想要顺利毕业，每个人必须通过1500米的体能考核，而且成绩要达到5分10秒以内。

教官为了刺激大家训练，当众立了一个规矩：

每次体能课开始前先测一个1500米，凡是成绩达到优秀的，就可以免上后面两个小时的体能课。

而我，在很长一段时间内，都是唯一一个可以在全队近百人的目送中欣然离场的那个人。

事实上跑步并不是我的强项，刚入学的时候，我的1500米成绩大概在8分多钟，排名中等。

在向5分10秒这个目标进发的过程中，所有人都备感煎熬，每次都是跑前很紧张、跑时很痛苦、跑后很无奈。

就在我感到快绝望的时候，转机出现了。

一天下午，课前1500米测试照常进行，教官哨声一响，我便以冲刺的速度第一个蹿了出去。

对于这样的中长跑，一开始就冲在前面可不是什么好策略，因为剧烈的体能消耗会让自己很快失去后劲。

但就在我松下那口气准备减速的时候，目光也由远处随之落到了前面十米左右的地方。

我突然在心里对自己说：“先别减速，等到前面十米那个地方再减速也不迟。”

等我跑到那个点后，我的目光又落到了前面的十米处，我觉得这样的距离很短，还可以继续来一次。

等跑到那个点后，我又把眼光投向了下一个十米处……

几次重复之后，我竟然发现身体并没有上气不接下气的感觉，反而轻松了起来。

因为自己就像在玩一个追逐游戏，注意力已经从沉重遥远的剩余圈数转移到了一段段小小的游戏中。

抬腿摆臂也变得越来越轻快，不知不觉比第二名领先了小半圈。

明显的优势让我不再关注成绩，注意力几乎完全集中在了抬腿摆臂的畅快感上，越跑越快。

当教官宣布成绩并告诉我不用上课的时候，我简直不敢相信。

往后的日子里，我一次次如法炮制——每次冲到最前面，然后开始一个人的追逐游戏。

这也是我喜欢一开始就冲在前面的原因，因为边上没有其它人干扰，我就能专注地沉浸在这个游戏中。

一个痛苦的考核项目，最后成了我每次都跃跃欲试的期待，而且没人知道我是怎么突然变强的。

即使后来偶尔有几个人也在课前测中达到优秀，但他们在冲过终点线后的状态简直痛不欲生，全然不像自己游戏后的轻松。

这个心法使我的大学生活增色了不少。

更让人惊喜的是，在那个头脑荒芜的年代，我竟然因为这件事在记事本里写过一句感悟：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

这可是我大学时代为数不多的能一直记到现在的人生经验。

现在再回头看，简直令自己震惊。

因为这完全不是什么土方法，而是实实在在的积极心理学呀。

幸福源自主动掌控

现代积极心理学中，最引人瞩目的莫过于爱德华·德西和理查德·瑞恩的“自我决定理论”了。

它指出人类有三种天生的内在需求：能力需求、关系需求和自主需求。

换句话说，一个人想要生活幸福，需要：

有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；

有独特的本领技能，为他人带去独特价值；

有自主的选择权力，能做自己想做的事情。

这个理论一点都不复杂，想想我们平时的生活就可以理解。

如果生活中大家都对你不错，自己又有某方面独特的技能，还能做自己喜欢做的事情，那岂不快哉！

特别是“自主需求”，它是自我决定理论的关键与核心。

也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。

就像在1500米测试中，大多数人眼里，跑步就是跑步，没有选择，只能被动承受痛苦。

但我却能把它当成另外一件更好的事——游戏，于是有了选择和掌控，最终得到优势和认可。

而整个过程，我仅仅是改变了对事物的看法，境况就变得完全不同。

这正是积极心理学的神奇所在。

放眼现实生活，我们总是要面对很多“不想做但又必须做”的事情。

比如1500米考核、堆积如山的作业、不得不洗的衣服、不得不见的人、不得不做的工作……

面对这些事情，我们会不自觉地感到沮丧、抗拒和排斥。

因为这些都不是我们自己主动做出的选择，而是外界的压力，至少在我们眼里它就是压力。

一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣。

然而，面对压力，我们真的就只能承受吗？

未必。

或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给束缚了。

因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其它角度。

好消息是，这个世界比我们想象的要乐观得多，我们以为自己没得选了，其实还有很多角度可供选择。

毕竟任何事物都是“多维立体”的。

悲观事物的背后肯定有乐观的一面，严肃事物的背后必然有好玩的一面。

我们暂时看不见并不代表它不存在，只是需要一点技术支持。

现在请系好安全带，随我一起去夺回幸福的掌控权吧。

只是在做另外一件事

获取掌控权，并不难。

当你遇到那些“不想做但又必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。

这句“咒语”便是：

我并不是在做它，我只是在做另外一件事。

把这句话套到其它场景，就是这样的：

“我并不是在跑步测试，我只是在玩追逐的游戏”；

“我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度”；

“我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚”；

“我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天”；

“我并不是为老板做事，我只是为了自己的提高”；

……

有些理由听起来可能有些可笑，但是不要低估这种假设的力量，一旦你有了新的选择，就会意识到：

事情本身并不重要，我们只是通过它来获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。

在心理学上，这个方法叫做“动机转移”。

缺乏觉知的人，动机通常都由外部事物牵引，少有自主选择和掌控，容易陷入为做而做。

但有觉知的人，会适时觉察自己的行事动机，看它是否停留在默认的外部。

如果是，就主动想办法将其转移到内部，以拥有自主选择和掌控。

而这种掌控的窍门基本上可以分为两类：为己而做和为玩而做。

为己而做

生成内部动机最好的方式，莫过于立足自己变好。

就拿写作这件事情来说吧。

有不少人都热衷于向热点平台投稿，因为一旦投稿成功，就可以快速获得稿酬和流量曝光。

但为了能够通过审核，就必须不断调整自己的风格以迎合平台的口味。

于是不得不陷入追热点内容、立吸睛标题，写浮浅短文的状态。

这种状态必然无法让自己拥有真正的成长和长远的积累，于是写字的乐趣就开始慢慢枯竭了。

而真正希望通过写作来建立自己影响力的人是不会被“稿酬、流量、投稿通过”等外部动机把持的。

他们往往是为自己的成长而写，为众人的需求而写，为长远的价值而写，为创造一个自己的世界而写。

即使没有鲜花和掌声，自己本来也是要输出和成长的。

所以，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，而不是必须和期待。

这样的心态，必然能让笔尖持续地释放力量，并最终收获梦想。

因为选择权始终在自己手上。

这道理甚至不止于个人层面，企业发展也是如此。

比如华为公司之所以坚持不上市，就是不希望企业的发展动机被外部的资本力量所控。

如果公司上市，虽然可以短时间内身价暴涨，但因为资本是逐利的，今后则不可避免地只能把眼光放到下个季度的财报上。

所以，任正非先生说：“我们不是上市公司，不是为了财务报表，我们是为了实现人类理想而努力奋斗。”

正是这个伟大的理想，18万华为人才会团结一心，奋力拼搏。

他们始终把企业发展的动机抓在自己手里，按照自己的理念去谋划、去创新。

无意中竟打造出一个可以与一国抗衡的顶级企业。

其实无论是企业，还是个人，那些对内在动机更敏感和坚持的人，总会更加与众不同。

而且他们注定都是成长型人格的，不为外界的奖励或评价而表现，只为自己的成长和进步而努力。

这样的人和群体，很难被困难击倒。

为玩而做

既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？

这绝对是个好主意。

我女儿刚读一年级的时候，很不喜欢写字帖，每次做这个作业都闷闷不乐。

我见她愁眉苦脸，就跟她说：你不是喜欢画画吗，为什么你不把它当成画画呢？写字和画画不都是笔在纸上动吗？

她听后眼前一亮：“对呀，爸爸，我把它当成画画不就行了。”

结果没一会儿功夫，她就开心的把那个字帖“画”完了。

我们认知圆桌社群里的承谦也是一个跑步爱好者，他曾为跑步写过一首《享受就寿》的诗：

有人跑步想瘦；

有人跑步想寿；

而我跑步享受；

享受享瘦享寿。

第一次看到这首诗我就乐了。

这哪里是什么诗啊？

分明是动机转移的心理学嘛！

当注意力都放在享受上时，跑步就不再是严肃的减肥和长寿了。

相比起来，别人是为了减肥和长寿苦哈哈坚持，而他只是享受愉快的过程，顺手把减肥和长寿收入囊中而已。

二者对比，完全不同。

而我自己除了把跑步当成玩之外，其它很多事在我眼里都是玩。

比如阅读这件事，我就从来不认为自己在阅读，而是和牛人在聊天。

每本书在我眼里就是一个人，而我的书架就是我的牛人朋友圈。

每隔几天，我都会在那里站一会儿，琢磨着下一个跟我们聊天的人是谁。

这种“翻牌子”的感觉，实在是棒极了。

如果这世上的事在我们眼里都是“玩”，谁还有心思去苦闷呀。

另外，你要是仔细观察，还会发现：

为己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复枯燥的事情。

如果想玩得更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事情拆解成小块。

就像我在跑步的时候，把1500米拆解为一个个小小的10米一样。

当要做的事情小到自己可以轻松完成，就会不自觉地跃跃欲试了。

《微习惯》的作者大概也是这个理念，他要求自己开始只做一个俯卧撑，然后就生起了玩耍之心。

而胡适先生也说：“怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜。”

这话反过来理解就是，无穷的真理确实容易让人害怕，但只要盯住眼前的那一寸，就会让人心生欢喜啦。

这成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力，有时候啊，又得看近，让自己不惧困难，欢快前行。

这个世界取决于我们看待它的角度

当然，一定有人会对这些方法嗤之以鼻。

因为从本质上看，这更像是一种自我欺骗，而非实事求是。

事实上，人就是一种自我解释的动物，需要靠理由才能生存下去。

而这个世界原本就没有什么意义，所有的意义都是我们自己赋予的，谁赋予的好，谁就越能胜出。

既然做事情就是赋予意义的过程，那为什么我们不赋予它一个对自己有用又好玩的意义呢？

至少，为己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

当我们的情绪和注意力都自由了，那还有什么困难可以阻挡我们呢？

作者简介：周岭，一位希望成为「觉醒布道师」的心智探索者，让自己和他人在成长的路上拥有清醒的认知、清晰的思路、清爽的情绪，公众号：清脑（ID：QingNao_），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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