这世界正在奖励“睡商”高的人

你真的会睡觉吗？

作者：小来，来源：小来早晚安（ID：zhulilaiye），经授权发布

今天文章开始前，小来想先问你几个问题：

你现在觉得困吗？每天能睡几个小时？有多久没好好睡过觉了？

我最近常听人说：

“我熬夜熬习惯了，不到三点睡不着觉；”

“越着急越睡不着，最近失眠更严重了；”

“想到明天一堆事，今晚上更睡不着了。”

这样的经历，想必你我多少都有经历。

在一项调查中，有38.2%的中国人，患有各类睡眠障碍。

很多人说，还不是因为事情太多太累，压力太大了啊？

其实深究原因，这些倒不是最主要的，最主要的，是你睡商不够。

我们都太重视自己清醒时的样子了，却忽视了，决定日常清醒程度的，是睡觉的能力。

我为什么要这么说？

因为如果你仔细观察就会发现，那些晚上没睡好的人，白天大都情绪消极、丢三落四、没精打采、思维涣散、有时还暴躁易怒，甚至严重影响智商和情商的发挥。

情绪好不好

睡一觉就知道

那么，睡商到底是什么？

美国心理学家这样说：睡商，是衡量睡眠质量最重要的指标，是身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

如果睡商不高，生活中没准有一个接一个“灾难”发生。

读者杏子 就是个典型例子。

前阵子事情多，她得经常熬夜，两三点睡觉都是家常便饭。

就这么苦熬了一个月后，好不容易昨晚能早睡，可睡得早不如睡得好，虽然躺在床上，但她翻来覆去的，绵羊都数到了一千多只，却死活都睡不着。

睡不着就着急，越着急越睡不着，躺在床上生闷气：好不容易能早早睡个觉，睡眠却这么不给力。

第二天一大早起来，脸色很差，情绪更差，看谁都像欠她钱。

先是出门前跟老公吵了一架，再是忘带钥匙、忘带文件，到了公司又跟同事发生冲突。

周围人都说杏子疯了，情商低到不可理喻。

她也很委屈，她并不是情绪失控，也不是情商低，纯碎是因为睡得不好，才导致情绪出现异常。

其实，这就是睡商低的第一种表现：睡商，会严重影响情商发挥。

心理专家们研究发现，睡商低的人，神情疲倦不说，还容易忧郁、悲观甚至容易迁怒旁人，非常影响人际关系。

你看，简简单单一个睡不着，居然会给一个人带来这么多负面影响。

睡个好觉

往往是人生的第一步

也不光是影响情商，有时还会导致更严重的后果。

读者@平凡最近在找工作，他有一家想进很久的公司。

好不容易过五关斩六将，又是答题又是心理测试，他终于接到这家公司的最终面试电话。

这时候，@平凡忽然慌张起来，不断想着：未来好不好，全看这次面试了。

结果，越想心越慌，压力大到爆棚，为了稳定情绪，面试前一天，他专门晚上八点就上床，又是点熏香又是戴眼罩，就是为了有个好睡眠。

但睡眠就跟离家出走一样，千呼万唤也不见踪影。直到早上四点钟，他才算迷迷糊糊睡着了。

结果第二天一到面试现场，全身酸疼，大脑混乱，有劲也使不出，能答上来的题也答得吞吞吐吐。

 走出考场后，他喃喃自语道：今天是怎么了，怎么连面试官的意思都理解不了？感觉智商比平时低了不止一点。

懊恼、无助、自责袭上心头。

其实，这就是睡商不足的第二种表现：会阻碍智商的发挥。

有研究表明，睡眠不够时，一个人的分析、思考能力都会下降，进而导致智商不在线。

尤其是在面临重要考试、面试时，这种负面影响会被无限放大。

@平凡经常回想起那次面试，总会叹息：唉，要是前一天晚上睡好了，就好了。

熬夜真的会猝死

这点你也得小心

看到这里，我想你大概理解了，睡商对一个人到底有多重要了吧！

可令人感到诧异的是，有的人是睡商不好没办法，需要做调整，可有的人，明明能早睡，却坚决不睡，一次又一次挤入长期熬夜人群中。

殊不知，这样的长期熬夜，不仅会导致睡商变低，严重的甚至会危及性命！

前阵子一位复旦女博士患癌死亡，去世前她写了一本书，叫《此生未完成》。

书中有这么一句话：“在生死临界点的时候，你会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。”

 她为什么会这么说呢？因为这些年，因为长期熬夜导致猝死的案例，实在是太多了！

每一个案例报出来，都令人深感痛惜。

在这群人中，有一部分人觉得睡觉是浪费时间，把原本拿来睡觉的时间拿来看书、工作、玩手机、喝酒……

这群人也被称为“睡眠睡眠轻视族”。

好好的睡商被他们这么一折腾，也变得低下了。

因为睡得晚，导致第二天精神状态下滑、神情恍惚、该做的事情完成不了，只能一次又一次陷入高频率的熬夜中。

不得已，只能毕生与睡魔做斗争，最终受苦的，也只有自己。

该怎么提高睡商呢？

看到这里，小来想，你也一定迫切想知道，自己的睡商到底好不好？

别着急，我们先来做个小测试，一共10道题，每题计1分：

1.能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；

2每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

3.在床上的时间有85%在睡觉；

4.入睡前不会回想白天发生的事；

5.晚上几乎不做梦；

6.出差换床对睡眠也毫无影响；

7.周围稍有动静，也不会被吵醒；

8.每天清晨醒来时神清气爽；

9.白天精神充沛、头脑清晰；

10.午睡时间不超过30分钟。

测试结果：8分以上，睡商优秀；5分以上，勉强及格；5分以下，睡商堪忧。

那么，如果睡商不及格，有没有办法调整呢？

英国著名的睡眠教练在《睡眠革命》中，给出了这几个解决方案：

1.睡前3小时，最后一次进食；2.睡觉前90分钟做好入睡准备，最后一次喝水，刷牙洗漱；3.关闭电子产品；4.关掉卧室的主光源，打开暖色灯具；5.确保被子厚度合适，卧室温度保持在16~18摄氏度；6.利用睡前时光对卧室略加整理，准备衣服、归置物品；7.适量轻微运动一番，检查好门窗，保证安全。然后尽量用鼻子呼吸；8.周末也要遵循计划，完成醒后例行计划，然后回床上继续休息，看部电影、娱乐一番。

看到这里，我想你和小来有同样的共识：与其纠结睡眠时长，不如改善睡眠质量。

提高睡商，就是为我们的生命保驾护航。

因为睡商高的人，身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。

有学者还提出，“智商”+“情商”+“睡商”=完美人生。

毕竟，赚再多钱都不如一个好睡眠，小来希望，大家都能有个高睡商。

每天睡前，踏实安宁，每天醒来，怀揣希望！

作者简介：小来，每天有上百万人和我一起进行【早睡早起打卡】，践行健康生活，追求更好的自己，公众号：小来早晚安（ID：zhulilaiye），富兰克林读书俱乐部经授权发布

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