真正的成长，是始终游走在“舒适区边缘”
学习不是一味的努力，成长也不需要打鸡血、拼意志力，只要保持在舒适区的边缘一点一点往外走，同时保持耐心给够时间，你肯定能让自己在无声无息中发生蜕变。
作者：周岭，来源：清脑（ID：QingNao_），经授权发布
“匹配”这个关键词很可能被大众忽略，但细心研究就会发现，只要掌握了匹配原则，我们就可以掌握一个可盘万物的方法论。
这么说还真不是夸张，因为它的适用范围实在太广了。
好的成长
是始终游走在“舒适区边缘”
就在我写这篇稿子的时候，碰巧读者Amy曹跟我分享了她的几点体会，我一看内容就会心的笑了。
因为她的体会正好应证了“匹配”这个关键词，所以不妨从她的故事开始吧。
第一件事说的是跑步，她说：
之前我要求自己每天跑步1小时，靠意志力也坚持了蛮长一段时间，但是最后还是中断了。 最近我调整了跑步的时间，改为每次30分钟，没有特殊情况尽量每天跑步，最好不要少于一周4天。 调整以后发现，我可以不用太靠意志力去做这件事，而且会有主动想办法去坚持。 并且做完后会很放松，不像之前那样连续跑一个小时会很累、很难受。 真的能感觉到，这种“主动做”和原先那种“靠意志力去做”完全不一样。
第二件事说的是学英语，她说：
原先每天学习1个小时，会烦躁，但现在改为每天30分钟，时间一到就不学了，这样反而可以坚持每天学，不厌倦。
最后她总结：
找到一个自己能坚持做下去的方式，比单纯的按照标准化的时间和方式更重要。 以前一直以为时间很宝贵，每天需要多花时间才能学好，才能达到效果，其实那是因为自己急于求成，想要快速见效，但是这种状态反而不容易坚持。 现在降低了难度和标准，自己的行动力反而能够持续地增强了。 虽然达到目标的时间可能会变长，但是我相信这样的坚持最终可以产生复利效应。
不知道你看了Amy曹的体会，有何感想？
在我看来她最可贵的地方在于，主动降低了学习的强度和难度，使自己处在了最佳的可承受范围，既保留了学习的成就感，也保持了学习的挑战性。
但是对大多数人来说，这种做法是反直觉的。
因为我们想要做成一件事的时候，通常都会告诉自己要很努力、很拼搏，要给自己树立一个很高的标准，经常给自己打鸡血，然后还要告诉自己咬牙坚持就是胜利，这才是我们默认的思考模式。
只是默认的不代表就是科学的，那么科学的模式是什呢？
请看下图。
相信你很快就能回忆起这张能力分布图，它提示我们学习的最佳区域在拉伸区的舒适区边缘，在这个区域既有成就又有挑战，进步最快。
事实上，它就是刻意练习四要素中“难易匹配”的另一个翻版：既不要太难，也不要太容易，难易交界地带才是学习的心流通道。
我们再看Amy曹的经历，她一开始的状态就是在困难区，每天跑步跑一个小时，学英语学一个小时。
然而因为感到太困难、太痛苦而总是中途放弃，这非常符合我们的鸡血模。
很多缺少经历的年轻人都是这样，总想要太多、太大的目标，还希望在很短的时间内实现，于是不自觉地就把自己架到困难区上去了。
所以我们总是兴冲冲地开始，火热朝天地做上几天，然后很快就没劲了，做事情半途而废就是这么来的。
当然匹配原则可不只适用学习这一个领域，在我现在能观察到的任何领域几乎都要遵循这个规律。
比如健身，每次推举受力其实都是肌肉撕裂的过程。
但这种轻微的撕裂会让人产生酸痛感但不会造成伤害，经过休息和营养补充，肌肉就会开始修复，修复过后就会变得更强壮。
所以每次教练让你再坚持一下，做到力竭，就是逼迫你走出肌肉的舒适区到拉伸区。
当然专业一点的，可能会离舒适区边缘更远一些，对于普通人来说只要做到有些吃力就可以了，这样不会很痛苦，也愿意持续锻炼。
否则上来就是高强度，过程太痛苦，以致好几天也恢复不过来，后面就很容易打退堂鼓了。
其它运动也是如此，比如很多人都想养成跑步的习惯来减肥，但有的人很刻苦，上来就猛冲，以为那种痛苦感就是努力，其实不是的。
专业教练给出的方法，看上去更像是一种偷懒的状态。
比如教练会建议你先保持慢跑，到稍微气喘的时候就改为快走，等气匀了再改为慢跑，如此反复运动半个小时。
因为就减肥而言有氧运动的前20分钟消耗的主要是身体里的糖，30分钟之后消耗脂肪的比例才会有较大幅度的上升。
所以我们只需每次到舒适区的边缘坚持一下，然后回到舒适区停留一下，调整好了再到舒适区的边缘坚持一下，如此反复。
在接下来的10到15分钟，如果体力允许就尽量保持快跑，或者至少强度比前30分钟再高一点，以便消耗更多的脂肪。
此时身体经适应一定的强度，就可以离舒适区边缘更远一些了。
再说阅读，很多人喜欢向牛人索要书单，认为牛人们推荐的书肯定很好，于是兴冲冲地买回一大堆。
结果等自己看的时候发现那书根本没他们说的那么好，晦涩难懂根本读不下去，没过几天阅读的兴趣就消失了。
背后的原因不难发现，因为每个人的知识背景不同，同样一本书对牛人们来说可能刚好处于拉伸区，但对我们来说可能正好处于困难区。
这个时候不妨先把这本书放一下，去看看其它那些自己感兴趣又刚好能读懂的书，让兴趣、难度、需求同时匹配到舒适区边缘，这样的书肯定会让你读得津津有味。
再说说学校的学习，学习不好的同学想要奋起直追，想到的第一件事往往是努力比拼，也和成绩好的同学一样去做那些比较难的题目。
结果人家学得挺轻松，自己却学得很痛苦，差距越拉越大。
因为同样的学习内容，对学霸来说可能刚好在拉伸区，但对自己来说则是困难区。
这种时候正确的做法应该是先沉住气，主动降低学习难度，就像Amy曹那样。
知道了这个原理之后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容是自己的拉伸区。
即那些“会做但又特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力，而不是一味地沉浸在低落的情绪里。
如果你已经为人父母，那也应该花大量的时间去梳理孩子在学习上的拉伸区，然后指导他在舒适区的边缘努力。
而不是看到孩子考不好时，就一味地冲着孩子发脾气，说别人家的孩子如何如何，然后对标优等生，给孩子加量加难度，这样做往往适得其反。
另外，很多人说自己学习时经常分心，注意力不集中，不专注，原因其实也是一样的。
因为你可能并没有刻意地去关注和调整自己学习内容的难易程度，包括学习节奏。
这里我举一个本公众号中截止目前，唯一一个用“我有一个朋友……”开头但确实是真实的例子。
这位朋友是一名高级工程师，我们都称他为“宋兄”，他的孩子正值高中，学习始终名列年级前茅。
可贵的是孩子从来不上课外兴趣班，而且在学习之余还有不少时间玩游戏，是名符其实的学霸。
在一次聚会中，我正好与宋兄临座，于是试探地向他请教：“在孩子的学习上有没有什么特别的方法？”
没想到他干脆地说：“有的！”
我竖起耳朵继续听，他说：“就两条，一是要像对待考试一样地对待家庭作业，二是有问题只找自己的主观原因。”
我听后有些发懵，心想这就是所谓学霸的秘密吗？尤其是第一条，我竟然Get不到要领点在哪？
直到学习了这个理论之后我才恍然大悟，原来“像对待考试一样对待家庭作业”就是让孩子保持合适的学习节奏。
因为大多数孩子在家里写作业的时候都会因为缺少限制而漫不经心，一会上厕所，一会儿喝水，遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助，这种状态看起来一直在学习，实际上是在舒适区内磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。
而主动加上考试的限制，就必须逼迫自己集中注意力，在最少的时间内做最多的题，于是不自觉地把自己推到了学习舒适区的边缘。
在这种状态下必然会进入极度专注，所以学习效率和成绩提升自然就都有了。
插图来自艺术家Francesco Ciccolella
距离太远的
我们都把握不住
面对上述需要付出努力的事情，我们需要游走在舒适区边缘，那么面对那些不需要努力，甚至是享受的事物时，我们又该如何应对呢？
比如突然有了大量的时间和金钱，你肯定希望越多越好，不过我劝你一定要谨慎，因为距离我们能力太远的事物，我们通常都无法掌握，无论是痛苦的还是享受的。
去年暑假，有一位年轻的老师过来求助，她说：
“别人羡慕我有寒暑假，但我一点也不喜欢这个暑假，因为自己根本没有能力掌握这些大量的空白时间。不仅计划一个没实现，连作息时间也乱作一团，对假期简直一点控制力都没有。”
很多学生也经常给我留言说，上了大学之后，一下子没有了高三的那种紧张感。
虽然刚开学的时候还能保持一段时间的自律，但很快就开始变得懒散，宅在寝室里打游戏、刷抖音，无法专心学习。
尤其是在独处，一切由自己决定的时候，总是不自觉地选择那个最舒适的娱乐。
这其实就是突如其来的大量自由一下子超出了自己的掌握范围太多——失控了。
对绝大多数人来说，我们能掌控的自由量其实很有限，所以千万不要认为没有管束的生活一定很美好。
因为一旦进入完全自由的时间，虽然开始一时爽，但很快我们就会迷失在无限可能的选项中——做这个也行，做那个也行。
而做选择是件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，选择娱乐消遣。
而在那些有约束的环境下我们往往效率更高，生活更充实，因为那时的我们不需要花脑力去做选择，只要做外界要求的事就好。
所以从某些角度看，我们不喜欢的上班和上学，有时候对我们其实是一种保护。
至于突然获取巨大的财富这种事，估计你我都很难有这样的运气，不过我们可以看下别人的经历。
2002年英国男子卡罗尔中了970万英镑，一夜之间从一位垃圾工成了超级富翁，然后他开始买豪宅名车、吸毒赌博，七年后全部挥霍一空，妻子离他而去，最后不得不重做苦力，靠救济金生活；
2006年英国女子温迪格雷中了100万英镑，结果一年内败光，沦为穷光蛋。
据统计美国彩票中奖者每年的破产率高达75%，如果哪天你真有机会一夜暴富，那我劝你一定要保持清醒，认真审视自己控制欲望的能力，不要让悲剧发生。
更理想的状态，是获取与自己当前能力相匹配的财富或自由，在自己能力区的边缘不断地往外增长。
这一点，我们做父母的也应该有所启示。
在孩子的教育上要刻意关注他们当前对自由、财富、困难的掌控程度，在适当的时候给他合适的放权或鼓励，我想这样的父母才是真正明智的。
看看那些溺爱孩子的家庭，在孩子很小的时候就给他很大的决策权，让他自己决定吃什么、玩什么、做什么。
结果孩子根本没有相应的掌控能力，最后变成了自以为是、自私自利的人，而背后原因正是我们缺少对“匹配”这个概念的认识。
这样的例子实在是太多太多，如果不受篇幅限制我可以一直举下去。
人们常说底层、底层，那到底什么是底层？
在我眼中，这就是底层——能解释的现象越多，这个概念就越底层。
所以一旦你掌握了“匹配”原则之后就可以自己解释其它了。
比如有人问你：“练习写作是日更好还是周更好？”
你就可以这样回答：
“不管哪种方式，关键是你有没有让自己处在舒适区的边缘进行练习，不然即使保持每日更新，但输出的东西都在舒适区随便写写的，写再多也没用。”
这样的回答既能给出开放的答案，还能抓住问题的本质。
从这个底层概念中我们也可以得到这样一个结论：
不管我们去做什么，不管当前做得怎么样，就算起点再低，但只要让自己始终处在舒适区的边缘持续练习，这个舒适区就会不断扩大，拉伸区也就不断地往外扩展，原先的困难区也会慢慢成拉伸区或舒适区，所以成长是必然的。
同时我们也可以肯定：速成是不可能的。
因为能力圈只能一点一点扩大，就算突然有了与当前不对等的机遇，我们也很难承受得住。
比如突然给你一次写出10W+的机会，然后呢？
来关注你的人一看你公众号里面的文章啥也不是，肯定转头就走了，所以这就给了那些能保持耐心的人逆袭突围的机会。
因为只要他们遵循匹配规律，不断地在舒适区边缘拓展自己，同时愿意和时间做朋友，那么他们注定可以持续成长，重塑一个全新的自己。
插图来自艺术家Francesco Ciccolella
一切都是为了“匹配”
再看下图。
刻意练习四要素，看上去各自独立，实际上环环相扣、互连互通，而且它们最终都会指向“匹配”，其中关联甚是有趣。
先说第一个要素“目标清晰”吧，它能帮我们直接解决行动力的大问题。
比如当我们每次行动遇阻时，就会卡在那里、一筹莫展。
但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其背后的根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。
所以你只要遵循这一个原则就能搞定得七七八八，那就是：拆解目标。
把大目标拆解为小目标，任务的难度立即就可以从困难区下降到拉伸区，很快你就愿意行动了。
不信的话，你可以细心观察一下，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
掌握了这个原理，我们就能反向推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。
因为在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋的重复，这种状态下人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西。
所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，做什么事都不会有太大的长进。
要不就驾驶水平而言，开了十年的出租车司机可能还比不上训练了一年的专业赛车手。
因为前者只是用习惯在开车，在舒适区内积累时间，而后者每次练习都要思考每一个动作如何优化改进。
在他的意识里始终要去关注很多要领点，这些要领点就好比是行动中的小目标。
可见，在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点，关注点越多、越细致，我们的感知力度就越精细，提升的效果就越大。
因此，跳出舒适区的最好办法，就是去发现和收集那些要领点，也就是每次行动的小目标。
比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍的重复，而是每次只练那些出错最多的地方；
比如背单词的时候，不是一遍一遍的重复，而是看完之后，合上书测试自己，把出错的地方找出来，然后不停地重复这些出错的地方，直到全部掌握。
无论你在学习还是练习，关注的要领点越多，就会越专注，越不容易走神，提升的也越高效。
如果再进一步，我们会发现只要给的时间足够长，那么在任何一个领域内要想做好都并不需要特别努力或者勤奋。
甚至采取一种消极的懒人策略，都可以比别人进步得更快。
比如你完全不需要去过多的研究、学习新要领，只需要把每次犯过的错误记录下来，然后争取下次不要再犯就非常了不起了。
你看学霸们的错题本就一种刻意练习，他们把出错的地方明确出来，然后花大量的时间去消除它们。
这个过程既有明确的学习点，又让自己处于舒适区的边缘，不进步才怪呢。
而普通的同学往往愿意做大量的简单的重复练习，看上去很努力，但进步很有限。
事实上“目标清晰”了之后，那么第二点“极度专注”也自然就有了，第三点“反馈”也有了。
像自我测试、反思、错题本这些方式都是自我反馈，它能不断地优化自己的关注的要领点和小目标。
当然，如果有专业人士帮助指导那就再好不过了。
你现在肯定理解这个可盘万物的方法论，不是鸡汤鼓励，而是科学规律。
虽然它无法速成，但确确实实提示了成长的真相，是每一个普通人都可以适用的策略。
点个“在看”，学习不是一味的努力，成长也不需要打鸡血、拼意志力，只要保持在舒适区的边缘一点一点往外走，同时保持耐心给够时间，你肯定能让自己在无声无息中发生蜕变。
作者简介：周岭，一位希望成为「觉醒布道师」的心智探索者，让自己和他人在成长的路上拥有清醒的认知、清晰的思路、清爽的情绪，公众号：清脑（ID：QingNao_），富兰克林读书俱乐部经授权发布
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