知乎2.3万赞回答：为什么在家总是控制不住自己而堕落？
早上最开始的20分钟，决定一天的基调。
作者：白诗诗，来源：白诗诗（ID：baishishi100），经授权发布
在家总是控制不住自己而堕落，该怎么办？
怎么办？让我来提供一个特别管用的办法。
有一个很小，但大家可能会忽视到的细节，就是早上你做的第一件事是什么，往往会影响到你整一天的基调。
比如疫情在家的这段日子，我可以理性决定一天用来忙学习和工作上的事情，或者用于放松娱乐。
但如果“一早上先玩一局和平精英而不是先打开电脑”，就往往让“理性”蒙上了“被动”的尘埃。
打开电脑规划一天的任务，在电脑上写工作清单，这些行为都在构造“我今天要工作”的逻辑。
做好这些规划需要20分钟，基本上，不出意外的话，我的一整天都会围着这份清单跑下去。
但如果一早先玩游戏，同样的，打开游戏，在游戏中烧脑，打输你还想再来一局，被队友气死你还想再开一局。
同样20分钟，也足以为你的一天奠定基调，你的行为可能就会照着这个娱乐坡向滚下去。
这种情况，最为担心的事情其实是，它甚至会让你形成某种强大的说服力，让你想到“今天既然没有什么紧要的事情，那就继续玩吧”，
用重要紧急矩阵的说法，就是在你的想法里面，“重要不紧急”象限的事情已经被你排除在外。
不在安排之内的娱乐，如果只是因为某个被我所忽视的细节带偏，进而造成半天甚至一天的时间浪费，我会因此而十分内疚。
不过有过这样的体会，让我对自己的行为增强了了解。
我现在特别注意早上最开始的20分钟，我知道这20分钟里你拿它做什么，就往往会极大的影响一天的走向。
我更深刻的体会是，当我意识并坚持“一天早上最开始的20分钟，必须是基于理性和自控所选择的行为”。
在那之后，我所认定的这种想法反过来也塑造了我——这是我所意想不到的。
它变成了一个更强大的工具，具有越来越强大的暗示性。
之前我觉得“一天最开始的20分钟会影响一天的基调”，后来逐渐的变成“一天最开始的20分钟决定一天的基调”。
所以，只要我在最开始的20分钟里打开电脑，就已经全身心认定“今天属于工作”。
哪怕工作间隙，作为稍作放松之用，我也会玩一会儿游戏，但这里游戏的角色，已经被我视为一种自我奖赏。
在“今天属于工作”的强大基调之下，这些娱乐掌控不在话下。
而如果那一天我安排给自己放松，进入“今天属于放松和娱乐”，我也会玩得特别尽兴，而毫无心理负担。
所以，这就是我的第一点心得：
重要的不是一天你做了什么和没做什么，而是你一天你本想做什么。
假如你本想玩游戏，那一整天玩，有何不可呢？
只有当你本想学习和工作，但是因为娱乐而导致荒废，才是问题所在。
然后，上面我们的这个办法对懒惰这件事还特别有帮助。
一天之中，早上的自控力还是很不错的，我认为一个再怎么自称“懒惰”的人，还是起码有一点点自控力的。
那么你这点自控力，是否可以投入到早上的这20分钟里？仅仅是尝试，能做到吗？
你可以设置闹钟：我就是这么做的，20分钟，一分不多，一分不少，时间到点我就停。
一开始我会想一想一天要做什么，然后写下清单，整个过程会很快，只需要5分钟。
接下来的15分钟，我会从清单里挑一件自己喜欢的事来做，时间一长我就知道什么样的事情最能够带动一天，并能够给我带来小小的成就感。
你也可以这样，就只是为自己投资最早的这20分钟，如果20分钟之后，你还是想要继续“懒惰”，那就继续去做你想要懒惰的事情，可以吗？
但是，正如前面所言，正是因为这20分钟的投资，你奠定了“我的今天属于工作”的基调，你就会照着这个基调去安排自己一天的行为。
所以，那个自称懒惰的你，能够使用你懒惰之中的一点自控，为自己投资这一早的20分钟？
我是这样的，决定工作的话，一起床披上衣服，我就会抱起电脑到客厅。
在手机里调上倒计时，20分钟之后，我才会停下来开始去洗漱之类的。
很难想象，就是一早的这个20分钟所奠定的基调，让我在那些空余的日子里，重温了多少次如高三学习般的日子。
其实吧，挺感激这样的自己。
点个在看，相信你明天也可以感激到自己。
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作者简介：白诗诗，一个发布硬核学习方法论的平台，知乎@白诗诗，公众号：白诗诗（ID：baishishi100），富兰克林读书俱乐部经授权发布
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