辣妈的正确打开方式，孕期跑跑更健康 | 干货
虽然人们从理论上都知道，孕期的准妈妈们要多运动，但事实上，很多准妈妈对各种运动抱有犹豫心理，老观念与新理念的碰撞总会让人犹豫，而最后，更多人选择安全的做法，安安稳稳养胎。
对于跑步，你是否也存在着戒备之心：孕妇能不能跑步啊？孕期跑步会不会颠着肚子里的宝宝？跑步时磕着伤着甚至滑倒了怎么办？跑多长时间好呢？……所以，我们需要先弄清楚一个问题：怀孕后可以慢跑吗？
答案是YES！
一项研究结果表明，孩子的运动基因是从子宫开始就可以培养的。如果母亲在怀孕的时候比较偏爱运动，那么她生下的孩子将更健康更活泼，未来对于体育锻炼的积极性也明显更高一些。这项研究是由美国贝勒医学院（Baylor College of Medicine）发起的，科研人员表示：“在人类的发展史上我们可以看到很多相似的例子，有些先天的因素可能会养成一些陪伴我们终身的习惯。”
当然，研究人员也表示，在怀孕之后，女人的身体状态会变得和平时大不一样，这个时候是无法进行太剧烈的身体运动的，不过在怀孕期间，快走和慢跑都是可以进行的运动。如果你在怀孕之后不想整天躺在沙发上，完全可以让自己运动起来。
尤其对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，随时变化你的节奏。
什么地方适合？
很多慢跑爱好者会选择公园、沿江道路、盘山路，甚至是自驾去郊区，更高大上的学梁朝伟飞伦敦喂鸽子，也可去泰晤士河跑跑步。孕妈咪可别学这些“专业人士”，只需找一处离家近的、环境比较好的公园或道路跑就可以了。
如果你是内向的人，可以在各种孕妈论坛里寻找有共同兴趣的伙伴，集结地理位置较近的孕妈朋友们一起加入队伍，同区约跑，绝对是个不错的选择。
跑步道路的选择非常重要，请务必选择平坦的道路，公园里有很多鹅卵石小道，最好不要去，很容易扭伤、滑倒，同时，不建议选择山路进行慢跑，因为这会对你的膝盖造成伤害——安全第一。
现在几乎哪里都会有或多或少的跑步爱好者，所以在跑步方向上，最好是顺着人流，可以有效避免碰撞；时间上，最好摸清那个地方的人流高峰期，能避开就避开。
需要什么装备？
尽管慢跑要求不高，但一双正规舒适的跑鞋也是必备，这对于追求安全的孕妈咪来说，更是如此。
鞋子最下面和地面接触的一层被称之为外底，耐磨以及防滑是选择时的关键。特别是防滑功能，对孕妈咪来说是非常最要的，在选择时一定要特别注意。
则是外底和鞋垫之间的中底部分。足够的弹性不但能保护脚部，也能很好地减轻跑步过程中对膝盖的损害。因此，鞋子是否具有很好的减震功能也是孕妈咪保护自己不受伤害的重要保障。
则是包裹脚面的上部。透气、方便穿脱、美观是选择时的关键。
注意些什么？
孕妇慢跑是有一定的好处，但是在慢跑的过程中不仅要享受慢跑给身心带来的愉悦，还要注意在慢跑的过程中需要注意的一些事项，确保孕妈们与胎儿的健康。
运动时间要根据情况随时变化。孕早期是胚胎着床的关键，为了以防万一，可以选择休息，等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划；孕中期胎儿发育相对稳定，对于孕妈咪来说也是比较安全的时候，可以指定一个可行的跑步计划，每天运动；到了孕晚期，如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息。当然如果状态好，快走也是不错的选择。
务必做好热身。孕妇由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好热身，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
运动强度要适当。运动时心跳速率需在每分钟140下以内；并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须稍做休息过后再开始运动，可以必须避免过度劳累与心跳过快。
运动前中后三个阶段都要尽量补充水分。补充水分除了能避免脱水外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妈咪在运动前、中、后一定要记得补充水分及适量电解质。
图片来源于网络
微信编辑：葵子
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