锦囊 | 攀冰前必看，标准示范与常见错误
撰文/ George McEwan
翻译/ 李赞
本文转自巅峰探游微信公众号
攀爬者初次攀登陡峭冰壁时容易忽略许多原则，比如平衡、精准的脚法和重心转移等。相反，他们总是想用冰爪和冰镐跟冰壁做斗争，使蛮力把自己拉上去。当线路变陡或冰壁地形变得多样化时，这种攀爬方式会使攀登者迅速耗光力气。
好的攀爬技巧的核心是高效利用体能储备，这也是在陡峭冰壁上进行先锋攀登的重要方面。
攀爬陡峭冰壁的核心技巧是前齿技术。这种核心技巧有四个主要方面，结合起来他们能使攀登者在冰壁上高效的移动：
踢冰 | 挥镐 | 身体重心 | 体重转移
高效攀冰技巧的核心是三角形姿势。它是攀爬者挥镐、踢冰这一套完整动作的起点和终点。攀爬者的身体重心要处于或接近三角形的中心，以防在陡峭冰壁上出现身体“开门”的情况。
起始动作：双脚分开大约与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
腰部稍微顶向岩壁，直到感觉到体重平均分布在双脚上。
冰镐打进头上方的冰里（入冰区域大致沙滩排球的面积大小，跟攀登者的肚脐在同一条线上），两只镐上下错列分布。
向上移动前，高处的手臂伸直，双脚一起踢在高处镐的下方。
双脚小步向上移动，直到肩膀跟低处镐的搞头齐平。
然后双脚分开踢进冰里，至少与肩同宽，那么身体重心（肚脐）会跟高处的镐在一条垂直线上，重量将平均分布在双脚上。
腰部稍微顶向岩壁，直到感觉到体重平均分布在双脚上，膝盖稍微弯曲。
拔出低处镐，挥入头上方的冰里，入冰区域沙滩排球的面积大小，重复以上动作。
「连贯动作演示图」
好的脚法也是攀冰爬的好的关键。用脚越有效，越能更多的减小手臂上的负担，从而保存更多的手臂力量。
冰爪的使用有多种方式，可以正向踢进冰里，也可以侧着踩在棱上、凹坑里，类似于把岩鞋放在岩石棱上。
▶身体姿势（重心）直接影响体重的分布，体重会通过腿向下传递到冰爪的前齿上。
▶看着踢冰的地方。
可以选择用前齿踢冰，也可以选择用冰爪踩不规则的地形（就像攀岩时使用攀岩鞋一样），比如冰上的棱或凹陷处。
重量压在前齿上时，避免前齿滑脱的关键是保持脚后跟水平，要压制住踮起脚尖的冲动。前齿不需要过分入冰，只需很少的部分踢进冰里，然后你要做的就是利用中心把体重均衡地分布在前齿上。
攀爬者误用冰镐常见的错误之一是不借助腿向上蹬起身体，而是用力抓住冰镐向上拉起自己的身体。这样做只会使的手臂快速酸胀，肩膀脱臼。
挥镐需要达到的目标是最高效和最牢固的入冰。
使用大多数曲形镐柄、配重平衡的冰镐，入冰并不需要很大的力量。相反，注意力要放在如何使用最小的力气精准入冰这一技术点上。联合所有肌肉的力量，集中于精准的挥动和腕部抖动。事实上，太多的力量会使冰镐入冰太深，或破坏冰层。
下面的内容对挥镐过程进行分解，以详细讲解如何实现精准入冰。
如何抓握冰镐是挥镐过程中非常关键的，但经常被忽略的环节。抓握要牢固，同时放松，拇指对准镐柄。拇指这种姿势可以使你在挥镐时更准确地引导冰镐。
看着入镐点。入冰点位于头上方沙滩排球面积大小的区域，跟重心在一条垂直线上或者稍微偏一点。寻找别人打过的区域，凹陷的地方，这些地方挥镐更不容易破坏冰层。
眼睛看准标记好的入冰点，像扔飞镖一样把手抬起，在手臂伸直的那一刻抖动手腕。手腕的抖动使镐尖以正确的角度接触冰壁，提高成功入冰的几率。有效挥镐的一个关键因素是保持肩膀、肘部、腕部和冰镐成一条直线。
冰镐接触冰壁的瞬间，攀爬者将会获得声音、视觉和本体感觉的反馈，可以评估入冰的好坏。完美的入冰，冰镐进入冰壁时会发出悦耳的“嗖”的声音，也能看到（以及感觉到）镐柄抖动（就像箭入靶子一样），并且颤抖会顺着镐柄逐渐消失。
如果入冰不好，取出冰镐（上下晃动冰镐，而不是左右摇晃，以防扭断镐尖），重复以上过程。
用力下拉测试冰镐的入冰，测试时要提防冰镐可能会脱出来。
利用身体的重心是有效使用这些技巧踢冰挥镐的关键。有效的身体姿势也有助于高效的把体重从冰爪转移到冰镐以及从冰镐转移到冰爪。
以三角形姿势开始，挥镐，甚伸直手臂，向上踢冰，然后移动结束时再调整到三角形姿势。这个姿势的关键点如下：
▶ 双脚分开，至少与肩同宽，双膝微曲。
▶ 臀部顶向冰壁，直到感觉体重均衡地分布在双脚上。
▶ 冰镐挥进头上方的冰中，两镐上下、左右稍微错列分布。
在遵守这些基本原理的前提下，可以调整身体姿势，以更有效的进行挥镐（在非常陡峭的冰壁上非常有用），避免挥镐时打下的碎冰落在脸上，且能很好地利用冰上的微地形。接下来看看如何实现这种调整：
在陡峭的冰壁上，旋转身体会使挥镐更有效，稍微把臀部向冰壁旋转即可。假设左手镐是低处的镐，那么就把臀部右旋，贴近冰壁。这会使你更有效地在低处镐上锁定，挥镐手的肩膀也能和镐在一条直线上。锁定时旋转臀部，能够辅助攀登者的视线、肩膀、手臂、腕部呈一条直线，便于更有效地使用前面讨论的挥镐技巧。
重要提示：挥镐时，每下给自己3次机会，挥动3次之后停下来挥挥手，以帮助其恢复。
双脚至少与肩同宽、臀部夹紧、膝盖微曲放松的三角形姿势，可以让体重下沉到前齿上，保持前齿的牢固入冰，且能使第二排齿抵住冰面。
挥镐、入冰之后，接下来就是向上移动。高处镐的手臂伸直，身体下蹲，这样下沉臀部可以高效地转移体重。双脚稍微靠近踢冰，看着自己的冰爪，然后移动前齿看着入冰的地方。此时身体的重量是由手臂承受，因此要快速向上移动脚，以减小手臂负担。注意稍微放低脚后跟，以把重量压在冰爪的前齿上。肩膀跟低处镐的镐尖齐平时，再一次重复基本的三角形姿势。
许多攀爬者的一个常见的习惯是移动时屏住呼吸，这会从多个方面导致紧张。当转移体重，比如开始移动时，通过鼻子深吸一口气，在移动时通过嘴吐气。
虽然刚开始看起来有点怪，但一旦掌握这种技巧，它会帮助你在攀爬时保持放松。
描述：冰镐打得太开。更正：身体姿势和挥镐很大程度上受重心的影响。确保入冰区域在身体重心上方，并确保攀爬者爬的不会太偏。
描述：镐和爪滑脱，导致攀爬者从冰壁上荡开，就像门开了一样。
更正：身体姿势和挥镐很大程度上受重心的影响。重点是完成动作后回到三角形姿势。
描述：挥镐时，镐像砸到水泥上一样，从冰壁上弹开或滑开。
更正：不好的挥镐动作——检查技术点：挥动的最后要抖腕。挥镐时冰镐、肘部和肩部呈一条直线。注意臀部的旋转。如果使用腕带，确保腕带长度合适。
描述：无论坡度陡缓，手臂都会快速酸胀。
更正：攀登者过度用力抓握冰镐：挥镐时注意放松抓握。经常甩手休息。如果使用腕带，确保腕带长度合适。
描述：向上移动或挥镐时冰爪滑脱。
更正：脚后跟太高。这会可能是由于，镐打得太开。腿伸的太值，这也会引起脚踝酸胀。不合适的身体姿势。
描述：前齿不能踢进冰里，或从并里面弹出
更正：脚后跟太高。脚后跟稍微放低，以膝关节为轴挥动小腿踢冰。
撰文/ George McEwan
翻译/ 李赞