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​为什么上课上班都是坐着,还会感觉累得不行?

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作者:迎刃

来源:迎刃(ID:yingrendao

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清欢


社长说

当你感觉疲惫不堪时,更应该动一动了~



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为什么上课上班都是坐着,还会感觉累得不行?


春困,夏乏,秋盹,冬眠。仿佛一年四季下来,人都处在一种“灵魂出窍”的状态中,站着能睡着,坐着能睡着,趴着能睡着,倒挂也能睡着……树袋熊模式全年开启,就没有一天是清醒的。


“睡了一觉,一天又没了。”当你还在感叹浑浑噩噩的日子,也许应该下功夫找找原因。



你们听说过发作性嗜睡病吗?


发作性嗜睡病,是一种睡眠障碍,是由睡眠机制异常导致的。它的一般表现就是:晚上”太累睡不着“,白天”醒不来“,夜间不安稳的睡眠会让大脑在白天的时候自动进入睡眠状态。严重的症状包括:白天嗜睡;意力不集中;突然昏睡;幻觉;睡眠麻痹;情绪强烈一些的时候,突然猝倒……


然而,在了解了这些之后,大家先别急着对号入座,或许你只是短时间内作息紊乱导致的困乏,并不是得了发作性嗜睡病。


那么问题来了,我们平时的生活很规律呀:上班下班吃饭洗澡睡觉,没有什么不对呀。



为什么坐着不累,还是一副没睡醒的样子?


维生素公司Healthspan的一项调查显示,97%的人认为大多时候都感到疲劳,医生的记录显示,10%的人咨询全科医生只是为了调查无法解释的疲劳。根据调查结果,持续疲劳可能产生的原因是:


1) 缺乏锻炼。这可能是你能想到的最后一个原因---运动过后不是反而更累吗?其实不然。规律的锻炼能够让你的心肺工作更有效率,更能吸收氧气和重要的营养物质。


2) 垃圾睡眠。我们都有这样的习惯:睡觉前的最后一件事情是看手机,刷刷微博朋友圈之类的。其实手机屏幕散发的蓝光正好让你睡不着,因为蓝光会刺激大脑,当你想睡觉的时候,“唤醒”你使你不能在设定的时间休息,破坏良好的作息习惯。


3) 缺维生素B。B族维生素特别重要,能将食物转化为能量。在长达一天的工作时间中,没有足够的能量怎么支撑?


4) 脱水。我们的身体,仅仅失去正常含水量的2%,就会损害能量水平。在空调办公室上班,或者才走了一段很长的路,或者忘记定期喝水都容易导致脱水,这时候血压就会降低,输送给大脑和肌肉的血液就会减少,人自然而然就容易疲劳了。


5) 压力过大。不否认适当的压力能够使人迎难而上,但是压力过大而又无处释放的时候,不管是工作还是感情问题,直接影响的都是睡眠。夜间无法睡好,白天会犯困也就不出奇了。



整天坐着,是怎么损害我们的健康的?


你每天都超过6个小时坐着上班吗?有个数据可能会吓到你:患心脏病的风险高达64%,患上各种癌症的风险也更大……可以说,久坐等于慢性自杀。


1) 容易变肥胖。久坐就像你吃的巧克力一样,会转化成脂肪,不断积累在体内---游泳圈就是这样形成的。


2) 器官损伤。坐着会让消耗脂肪的速度变慢,血液流动缓慢,长期如此会堵塞血管,形成高血压,高胆固醇等。


3) 肌肉退化。当你站着的时候,腹部和腿部的肌肉是拉伸和收紧的,坐着的时候时松弛的,“用不到”了。另外,坐在椅子上也限制了臀部的移动范围,会在一定程度上影响走路。



4) 背部和颈部疼痛。长时间固定的坐姿会危害颈椎健康,这是公认的事实。同时,我们的脊椎长时间承受压力,也会感到不适。


5) 智力丧失。一整天坐在电脑面前,解决这样那样的问题,不断地挑战大脑的批判性思维,神经处于紧绷的状态。当你久坐了一段时间就会发现,伴随着持续巨大的消耗,而没有任何的放松状态,其实是在吞噬你的大脑功能。


疲劳状态下如何保持清醒?


在上班的时候,如果我们太困了,可以:


喝大量的水,促进身体代谢;

打开窗户,让新鲜空气流动,深呼吸;

吃点水果,或喝茶;

上下走楼梯;

帮同事做点事情……



当然,这些只是用来应对突如其来的困意,终究是治标不治本,要想让自己不经常犯困,还是要养成良好的、有规律的生活方式。


1) 每天花固定的时间锻炼,慢跑、瑜伽、打球……选一个喜欢的,适合自己的去做。即使每天只运动十分钟,都比坐着好太多。如果这些运动你都不喜欢,那就动一下肩膀和颈椎:


- 每次向前和向后滚动肩膀10次,以缓解紧张和舒缓肌肉。

- 吸气,举起肩膀,仰起头,保持呼吸30秒,再释放肩膀,左右重复10次。


- 至于颈椎,在很久以前看到过养生的节目:久坐的时候,不妨运动一下脖子,用你的头写一个繁体的“鳯”字。亲测有效喔。


2) 养成自律的好习惯,不要让你的自律神经失调。到了该休息的时间,应该放下手中所有的电子产品,闭目养神。我知道要做到很难,但是可以!


一定要提醒自己:身体是革命的本钱,健康才最重要。


3) 少吃零食,多吃五谷杂粮,果实蔬菜,这样可以帮助补充维生素和其他营养物质。


4) 养成定时喝水的习惯,不要等到觉得渴的时候才喝。我们之所以觉得渴,是因为身体的缺水程度已经到了“警戒线”了,总是到渴了才喝水,怎么能精力充沛呢?



如果大家也有以上困扰,请按照方法,坚持做。有问题的童鞋,欢迎在评论区留言互动。最后,希望大家都有健康的体魄,加油!


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